przedramiona

[...] odwagę umieścić nad głową gdzieś po 3 miesiącach znajomości. Zobaczymy jaka będzie 48 "w dotyku". Przegiąłem. W piątek z żonglerką. Bicepsy chcą się oderwać od ramion, a przedramiona (pływaki) nie pozwalają mi wyprostować rąk. Jednak wyhamowanie ramieniem spadającego 28 kg odważnika to hardcore (pisał o tym P.T w ROTK) Dokuczało mi to przez [...]

[...] Po II cyklu: http://www.sfd.pl/Kettlebells_i_bieganie__MaGor_vol._II-t1010147-s5.html#post9 Po trzecim (KB32) już nic nie pisałem :-) Największy wpływ to chyba był na nogi i przedramiona. No i chwyt. Poczujesz gorące węgle w przedramionach. :-) W moim przypadku nastąpiło również poskromienie pychy i przeświadczenia, że w kwestiach treningu można [...]

Źle to napisałem. Boli mnie staw łokciowy. Przedramiona - jako mięso - są w porządku. --------- 16.04.2015 https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/20765015/square.jpg "Simple Goals" - potwierdzone Swing: KB32 - 5 x 20 (L/P) - 4'40" TGU: KB32 - 5 x (1/1) - 8'37" I cacy. Idę na śniadanie. Coś zaczyna się dziać. Wczoraj miałem sporo zajęć do [...]

Moim zdaniem muzina z filmu powinien leżeć z prostymi nogami. Ja tak robiłem to ćwiczenie :-) To chyba trochę inne napięcie. Ze zgiętą nogą łatwiej? Sam wiesz jak to potrafi ciągnąć :-) W pachwinach też. Plecy uruchamia fenomenalnie. Wisiałem potem chwilę na drążku i dosłownie aż się samo spinało w górę. Doszedłem do 20 kg i więcej nie chciałem. [...]

JS 12 Zanim zasnę. WL 90 x 1 x 12 MC 130 x 1 x 12 Po ławce MC "za talerze" 50 kg :-) To jednak to tak żre przedramiona. Jakoś mi dzisiaj lepiej szło na ławie. Nudzę się trochę. Trochę! Gdybym miał wystarczająco dużo obciążenia, to robiłbym na zmianę WL i MC. Nic z tego. https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/22688982/square.jpg Potem [...]

[...] KB48 x 1 :-) Tak, tak. :-) Znalazł się nad głową bez asysty drugiej ręki.Emocje sięgnęły zenitu :-) I się zmęczyłem tą rozgrzewką. OA Swing KB16 50/50 (pod koniec bolały przedramiona - jednak 50 to jest już liczba :-) ) TGU 16 / 20-20 / 28 / 32 Z 20 kg raz za razem, bez odkładania kuli. Rozciąganie. I ogólnie to jakiś zmęczony jestem. Muszę [...]

[...] super! Jeszcze nigdy , ćwicząc sam(bez trenera) tak go nie skatowałem, wszystkie ćwiczenia perfekcyjnie czułem ,na koniec treningu zrobiłem drop secik ćwiczenia: uginanie przedramiona z wykorzystaniem wyciągu górnego do ucha czy głowy, ręce na zmiane! Mega ćwiczenia, po tym pozowałem z 5min i orbitrek w domu 20min. [...]

[...] hantli z potrójnym zwiększaniem ciężaru 10x 9x 8x 6x Unoszenie hantli naprzemiennie do przodu 12x 12x 12x Biceps: Modlitewnik jednorącz hantlem 15x 15x 12x 9x Uginanie przedramiona sztangą łamaną 12x 8x 8x 6x Uginanie hantli młotkowa naprzemiennie 12x 12x 10x Odczucia: Trening z rana poszedł dobrze, cały trening trwał 70min. Jako że plecy [...]

[...] Biceps: Modlitewnik jednorącz 12x11kg 12x13kg 12x15kg 10x15kg 9x17kg Uginanie sztangi łamanej stojąc 12x25kg 12x27kg 12x30kg 12x23kg Uginanie przedramiona naprzemiennie młotkowo 8x11kg 12x11kg 12x11kg 10x13kg Odczucia: Dzisiaj trening po 30g C-6 +5g oleju kokosowego wraz z suplami przed treningowymi. Bardzo [...]

[...] 10x 10x 8x Wyciskanie na smithcie 15x 15x 12x Rozpiętki na skosie dodatnim 12x 10x 10x Butterfly 15x 15x15x 12x Krzyżowanie linek nab ramie 15x 15x 15x 10x Biceps: Uginanie przedramiona na modlitewniku-maszyna 10x+10x 10x+10x 10x+8x 8x Uginanie naprzemiennie 3 hantli 10x 10x 8x 6x Uginanie przedramion z łokciami na kolanach 3 x max Odczucia: [...]

[...] ruchów (czyli góra - zjazd - góra - zjazd...) Później przerwa i znowu. Część z tych ruchów jest bardzo siłowa, część techniczna. Ogólnie po treningu ma się bardzo spompowane przedramiona, ramiona i plecy. A jeśli dodatkowo chodziło się po drogach przewieszonych, to brzuch też dostaje w kość. Natomiast skoki na razie nie bardzo wchodzą w grę, ale [...]

kama_88: ja na razie odstawiłam kapuchę i wcinam tylko ogórasy, zobaczę, czy to coś da Wczoraj wytrzymałość na ścianie wspinaczkowej, ponad 400 ruchów, wyszłam sprana jak nigdy, a przedramiona napompowane na maksa Micha z wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d89a5bccf356471f8741d562a8e23c27.png

[...] popracować nad siłą i zmniejszyć nieco poziom bf. Jestem mega zmotywowana, mam pewne cele wspinaczkowe przewidziane na przyszły sezon, a zwiększenie siły (zwłaszcza: przedramiona, ramiona, plecy i brzuch) i zmniejszenie bf na pewno pomoże mi w ich realizacji. Dietę zaplanowałam na 1700kcal: 130B, 120W i reszta T Trening: 2 razy w tygodniu [...]

WTOREK - DZIEŃ 16 TRENING Wspinaczkowy - focus: wytrzymałość siłowa Pod koniec treninfu miałam już tak spompowane przedramiona, że nie czułam, czy palce się jeszcze zginają czy już nie %-) Po treningu 45 minut rozciągania DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34884d16a44b4c28a9e10067010d607f.png Zmieniony przez - kosheen w dniu 2013-04-24 09:54:12

[...] wytrawne, lub czyste twarde ;-) ______________________________________________________________________ 04.05 DNT czuję gluteusy po wczorajszym treningu, do tego poobijane przedramiona (by ketlla @-) ) ale bez siniaków MISKA -mielony wołowo-wieprzowy, ryvita, ogórek, kapusta kiszona -j.w. -whey, truskawki -cyc, polędwiczki wieprzowe, ogórek [...]

[...] dluższy niż pozstałe, więcej ćwiczeń, chyba przerzucę jakieś na dzień 2. pilnuję przerw, więc mimo ilości ćw się nie rozwleka. -RDL sutter daje popalić, plecy czuć i przedramiona dostają w kość -muszę porównać ciężary jakie miałam jak robilam ten trening ponad rok temu jako kompletna leszczyna MISKA [...]

Zapomniałem dopisać do rozpiski jednego ćwiczenia. Karolki tył/bok/skos/przód/góra 1 x 10 x 3kg Przy wyciskaniu do góry ciężko było podnieść przedramiona do góry.

Trening metaboliczny Przed treningiem zastrzegłem żonie, że jak padnę to ma po Ciebie dzwonić a nie po karetkę :-)) Masz szczęście - przeżyłem #-P Wybrałem 4 ćwiczenia, które będą angażować większość mięśni. Po treningu opanowało mnie drżenie jak z zimna. Oddech do opanowania. Przedramiona paliły i brakowało już sił utrzymać się na drążku. [...]

Masa leci do rozpoczęcia Kraty na lato, w której chcę wziąć udział aby mieć lepszą motywację. Brzuch jakiś tam jest ale nogi ciężkie. W 4 minuty z groszami zrobiłem dzisiaj 3 serie spięć ale przedramiona zdechły i klapa. Może w 20 minut zrobię 6 serii.

klatka barki triceps i brzuch ale w soboty tr. sobota/czwartek nogi, łydy przedramiona trening niedziela/środa plecy, bic, brzuch treningi piątek/wtorek pon. wolne