przedramiona

[...] 3 s 12 pow podnoszenie sztangli pod brodę 3 s 12 pow wyciskanie w wąskim uchwycie 3 s 8 pow wyciskanie sztangielki francuskie 3 s 8 pow pompki odwrote 4 s 12 pow plecy + przedramiona wiosłowanie sztangą 3 s ( 12, 10 , 8) martwy ciąg 3 s 10 pow podciąganie sztangli w leżeniu (sztangla pod ławką i ją w leżeniu unoszę do góry) 3 s 12 pow [...]

Może tak: Pon Klata-tricek Śr Plecy-bic-przedramiona Ptk Barki-kaptury-uda Sob Tricek-bicek-łydki Albo tak: Pon Klata-łydki Śr Plecy-przedramiona Ptk Barki-kaptury-uda Sob Biceps+triceps /szczególny nacisk/ Bo rozumiem że pisząc o priorytecie na ramiona chodzi o triceps i biceps. Priorytet = szczególny nacisk więc imho albo ćwiczenie dwa [...]

[...] sztangielką 12/10/10/8 Triceps: -5x wyciskanie francuskie 12/10/10/8/8 -4x sciaganie linki na drążku 12/10/8/8/ -odwrotne pompki 4x10 Czwartek-wolne PiątekNogi,barki,przedramiona,kark: Barki: -5x wiciskanie hantli lub sztangi zza głowy 10/10/8/8/6 -5x unoszenie ramion bokiem 12/10/10/8/8/ Przedramiona: - zginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] gryfem 12/10/8/8 -ugiecia ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 10/10/10 -ugiecia ramion ze sztagielka w oparciu o kolano 10/10/10 Wtorek-wolne Środa: Plecy,triceps, przedramiona Plecy: -Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 -Wiosłowanie sztangielka w opadzie 10/10/10 -Szrugsy 10/10/10/10 -Martwy ciąg lub 'dzień dobry' 12/10/8/8 [...]

http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A:\ 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 WIOSLOWANIE OBURĄCZ NA WYCIAGU DOLNYM 4 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5a MuGINANIE ZE SZTANGĄ 5b PROSTOWANIEM RAMION W DOL linki 6 Uginanie [...]

[...] 45KG, 50,55,60,65... aż do ciezaru w którym nie dam rady zrobić 5 powt 2)martwy ciag: 5*5 powt 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 powt 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50 powt Liczę na komentarze, sugestie.. Jutro rano chciałbym już zacząć z powyższym cyklem. Nie robię tyg. przerwy, jak zaleca Wodyn, bo nie [...]

[...] i po sobocie nie poszedl spac tak do godziny 15, a pozniej juz legalne spanie do poniedzialku do 6... bylbym w miare ogarniety.. poniedzialek - nogi triceps prostowniki przedramiona sroda - klatka biceps kaptury czwartek (caly piatek wcinam bialko, lacznie z noca) - plecy barki przedramiona co myslicie o takim kamikaze? w niedziele bym [...]

Od początku grudnia ćwiczę planem takim jak : Poniedziałek (Klata,Triceps

[...] reczniki i wtedy ladnie przedramie wycwiczysz + tradycyjne metody hantel i jedziesz ale chyba najlepszym treningiem jest na to WIS nawet 10 sek i codziennie rob serie a same przedramiona sie wzmocnia ale tak jak juz mowilem wiszeniem na drazku zrobisz przedramie ale wzrostu wedlug mnie nie ruszysz bo ja to robilem i kilku moich znajomych cale 3 [...]

PON - 28.03 - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: HC Śniadanie: Płatki owsiane 60g Mleko 200ml Łowickie 40g 2 caps o3 Śniadanie II: Jajek 5 szt. Obiad: 150g wołowiny no parze 50g ryżu 10g oliwy Przed treningowy: 150g wołowiny no parze 50g ryżu 1 caps kofeiny 3 caps tauryny Przed cardio: 10g bcaa Po treningowy: 80g ryżu 200g kurak na parze Kolacja: [...]

[...] 8x55kg 8x60kg 8x65kg 6x70kg! MAX! Wyciskanie sztangielek siedząc 8x21kg 8x21kg 6x26kg 6x26kg Rozpietki skos ujemny 3 x 10 12,5kg Wymach boczny 3 x 10 12,5kg Ściąganie nachwytem wyciągu /\ 10x65kg 10x65kg 8x72,5kg 8x72,5kg Lekko brzuch i przedramiona. 40 minut aero. 130-145HR Zrobiłem maksa na skosie na redukcji. Kurvva nie wierzę BYŁA MOC!

PN - 1.04 - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: MC Śniadanie: Płatki owsiane 60g Mleko 200ml Łowickie 40g 2 caps o3 Śniadanie II: 150g kurak no parze 10g oliwy Obiad: Jajek 5 szt. Przed treningowy: 150g kurak no parze 50g ryżu 1 caps kofeiny 3 caps tauryny Przed cardio: 10g bcaa Po treningowy: 80g ryżu 200g kurak na parze Kolacja: jaja 5 całych 2 [...]

PON - 04.04 - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: HC Śniadanie: Płatki owsiane 60g Mleko 200ml Łowickie 40g 2 caps o3 Śniadanie II: Jajek 5 szt. Obiad: 150g kurak na parze 50g ryżu 10g oliwy Przed treningowy: 150g kurak na parze 50g ryżu 3 caps tauryny Przed cardio: 10g bcaa Po treningowy: 15g eaa 5g leucine 80g ryżu 200g kurak na parze Kolacja: [...]

ŚR - 06.04 - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Płatki owsiane 60g Mleko 200ml Łowickie 40g 2 caps o3 Śniadanie II: 150g kurak no parze 10g oliwy Obiad: Jajek 5 szt. Przed treningowy: 150g kurak no parze 50g ryżu 3 caps tauryny Przed cardio: 10g bcaa Po treningowy: 80g ryżu 200g kurak na parze Kolacja: jaja 5 całych 2 białka TRENING: [...]

[...] skos+ 4 x 10 12kg Wymach boczny 4 x 10 12kg Wyciskanie francuskie hantla oburącz 3x8 27kg 30kg 30kg Ściąganie nachwytem wyciągu (prostowanie) 10x27,5kg 10x30kg 10x32,5kg Lekko brzuch i przedramiona. +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ Zostało mi 9 dni prawdziwej redukcji, potem 10-14 dni wychodzenia z redukcji, foto dla Was.

PON - 18.04 - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Płatki owsiane 60g Mleko 200ml Łowickie 40g 2 caps o3 Śniadanie II: Jajek 5 szt. Obiad: 150g kurak na parze 50g ryżu 10g oliwy Przed treningowy: 150g kurak na parze 50g ryżu 3 caps tauryny Przed cardio: 10g bcaa Po treningowy: 15g eaa 5g leucine 80g ryżu 200g kurak na parze Kolacja: [...]

[...] 5. brzuszki na piłce x20 6. turlanie piłki pod siebie x10 7. izometryczny mostek na pilce 60sek od siebie dodałam jeszcze ( już bez piłki ) 1) deska ( 30 s ) 2) deska na przedramionach ( 30 s ) 3) deska ze zmianą pozycji ( dłonie - przedramiona ) 20s 4) pozycja deski ( nisko na przedramionach ) + przenoszenie ciężaru ciała - tył przód 20 s [...]

[...] sztangi wąskich chwytem do brody stojąc 3s 12 zamiast tego daj unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie tulowia Środa i sobota: Brzuch Piątek: grzbiet + biceps + przedramiona: Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 max 2. Podciąganie sztangi (wiosłowanie) do brzucha/klatki 3s 12 3. ........ 4s 12 dodaj martwy ciag lub [...]

[...] x 4 CO MASZYNA ?????????????????/ NIC NA 2GLOWE UD barki: -unoszenie bokiem 3 serie -wyciskanie hantli 3 serie -unoszenie sztangi przodem 3 serie WYWAL TO I DAJ COS NA TYLNE ( WZNOSY W OPADZIE) -kaptury - szrugsy 3 serie przedramiona -uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem odrazu po tym podchwytem JA BYM DAŁ PRZEDRAMIONA PO BIC-ACH

[...] na prasie jednonóż 12x6kg / 12x6kg / 12x6kg / 12x6kg / 12x6kg MC ze sztangą na prostych nogach 10x54kg / 10x54kg / 10x54kg / 10x54kg 15x44kg / 15x44kg / 10x44kg / 15x44kg +przedramiona Kvrwa całkowicie wypyerdalam przysiady ze sztangą z tyłu.. Strasznie dziś wkurzyłem sie na to na siłce... Przechodze na fronty wiec teraz taka prośba, żeby [...]