przedramiona

Night dobry pomysł z tą piłką na przedramiona, wypróbuję przy najbliższej okazji czyli jeżeli wszystko pójdzie z godnie z planem to w czwartek :)

wczoraj w trakcie treningu bicepsów musiałem trochę rozwałkować przedramiona piłką bo łokcie mnie bolało i od razu było lepiej. Zginacze - wewnętrzna część przedramienia - o stolik jakiś, prostowniki - zewnętrzna część - ja robię o ścianę.

Środa dzień pośredni Drabina 1: 1/KB44 2/KB44 3/KB44 Drabina 2: 1/KB44 2/KB44 3/KB44 Drabina 3: 1/KB44 2/KB44 Drabina 4: 1/KB44 2/KB44 Drabina 5: 1/KB44 2/KB44 Rozbrykałem się z ciężarem i zaczynam odczuwać skutki - przedramiona bolą non stop... Poza tym nuda.

[...] x 20 10 min chodzenie na bieżni (incline 3,0; prędkość 6,5km/h) Najgorsze odczucia miałam przy wykrokach, nogi miałam już zmęczone po bułgarach :-) Następne bóle jakie odczuwałam to podczas face pull, tym razem przedramiona paliły niesamowicie:-P Przeszło mi przez myśl, że jak tylko będę w stanie to chyba uduszę męża w domu za ten trening :-)

[...] x 12 / 10kgx2 x 8 / 5kgx2 x 18 7,5kgx2 x 12 / 10kgx2 x 8 / 5kgx2 x 15 3b. RDL ze sztangielkami 10/8/+12 16kgx2 x 10 / 24kgx2 x 8 / 16kgx2 x 18 - najbardziej bolały mnie przedramiona przy 24kg i muszę brać paski wreszcie ;-) 16kgx2 x 10 / 20kgx2 x 9 / 16kgx2 x 20 16kgx2 x 10 / 20kgx2 x 8 / 16kgx2 x 15 16kgx2 x 10 / 20kgx2 x 8 / 16kgx2 x 18 [...]

[...] 20kg x 10 / 20kg x 10 6b. Przyciąganie podchwytem drążka wyciągu górnego do klatki 10/10/10 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 - podczas tego ćwiczenia strasznie mnie paliły przedramiona, na tyle mocno, że nie dawałam rady utrzymać i czułam, iż za chwilę puszczę gryf :-( 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 25kg x [...]

Też się zastanawiam czemu Nikki pasków nie używa, skoro je nosi. Ja tam gdzie czuję, że przedramiona puszczą pierwsze od razu używam pasków, aby porządnie przećwiczyć docelową partię mięśniową dla danego ćwiczenia.:-)

[...] 10-12/10-12/10-12 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 - bardzo fajnie ćwiczenie, do tego idealnie pasuje w połączeniu ze ściąganiem drążka nachwytem i przynajmniej nie bolą przedramiona 15kg x 11 / 15kg x 11 / 15kg x 11 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 12kg x 12 / 12kg x 12 / 12kg x 12 7a. Pompki na płaskim max/max/max cc x 16 / 11 / 10 cc x [...]

22.03.2014 Klatka i barki na 100%, przedramiona także, triceps średnio całkiem, ale wiem już co poprawić od przyszłego treningu ;-) Trening - wyciskanie sztangi na płaskiej 4s (10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 8x70kg) - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s (8x27kg+8x17kg) - rozpiętki na skosie dodatnim 3s (15x7kg, 15x9kg, 15x12kg) - wyciskanie [...]

[...] ale potem. Trening na jutro (bo łydy, to nie mogę forsować, naprawdę ledwo chodzę!) - podciąganie 3x MAX - prostowanie na maszynie + uginanie na maszynie 4s - wiosłowanie sztangą 4s - wyciskanie hantli na skosie + rozpiętki na skosie 3s - wyciskanie żołnierskie 3s - pompki na poręczach 3s + uginanie ramion ze sztangą 3s - przedramiona - brzuch

12 cwiczen na rece?%-) 3 na bic, 4 na tric + po 1 na dobicie i przedramiona :))

[...] bierze sie bol. To nic zlego jesli bol sam ustepuje i nie jest wynikiem naciagniecia czy naderwania- za jakis czas ustanie zupelnie. Trening ten jest strasznie pokrecony: przedramiona, bicepsy nadgarstki i rowniez w jakims stopniu triceps pozniej i klatka i barki i plecy pracuja przy armwrestlingu, wiec praktycznie mozna powiedziec ze trening [...]

[...] Pull 2 Cały trening zajął mi ok 70minut. Czułem od wczoraj ból w prawnym nadgarstku, nasilił się dziś szczególnie przy uginaniu ramion ze sztangą, jednak robiąc później przedramiona zmniejszył się o dziwo, jednak cały czas czuję dyskomfort. 1.Ściąganie drążka w szerokim chwycie za kark 20kgx25, 40kgx12, 50kgx12, 55kgx10 3serie 2.Ściąganie [...]

03.03.16 Czwartek DNt Interwały 10minut: 3minuty trucht, 7serii 30/30 sprint/trucht 04.03.16 Piątek DT Trening B 1. Wykroki 12kgx12, 14,5x12, 17x12 2. Podciąganie nadchwytem 6, 5, 5, 5, 6 3.Wiosło sztangielką 17kgx5, 19,5x5, 21x5 , 23,5x5, 26x5 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 17kgx5, 19,5x5, 21x5 , 23,5x5, 25x4 5. Rozpiętki [...]

03.03.16 Czwartek DNt Interwały 10minut: 3minuty trucht, 7serii 30/30 sprint/trucht 04.03.16 Piątek DT Trening B 1. Wykroki 12kgx12, 14,5x12, 17x12 2. Podciąganie nadchwytem 6, 5, 5, 5, 6 3.Wiosło sztangielką 17kgx5, 19,5x5, 21x5 , 23,5x5, 26x5 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 17kgx5, 19,5x5, 21x5 , 23,5x5, 25x4 5. Rozpiętki [...]

11.03.16 Piątek Trening A Wczoraj zgodnie z planem rano na czczo wpadło 25min cardio na rowerku stacjonarnym. 1.Przysiad ze sztangą na barkach 45kgx5, 60x5, 70x5, 80x5, 90x5 2. Ściąganie drążka w szerokim chwycie 40kgx5, 50x5, 60x5, 62,5x5, 65x5 3. Wiosło sztangą w opadzie 50kgx5, 60x5, 65x5, 70x5, 75x5 4. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] nadgarstków podchwytem i nachwytem, z gryfem w podparciu o ławeczkę. Generalnie przy jakimkolwiek ćwiczeniu trenujesz też siłę chwytu, także każde dodatkowe ćwiczenia na przedramiona, bo one właśnie mają wpływ na siłę chwytu, rób na koniec treningu, żeby doprowadzić do zmęczenia mięśniowego. Jak ćwiczysz sobie kaptury możesz użyć naprawdę [...]

[...] się (zawsze ubrany chodzę w długie ciuchy ;p) Wuchta34 Moim zdaniem to kwestia dopasowania ilości (gramatury) węgli w stosunku do aktywności w trakcie dnia Sam teraz nabrałem trochę wody podskórnej, jest efekt zalania ale nieznaczny i co ważniejsze kontrolowany. Dzisiaj trening barki, triceps i przedramiona Będzie ogien ;p Wpis wieczorkiem

[...] to co ma być w jadłospisie. Dzisiaj mam dzień bez treningowy, tak więc odpoczywam i 'ładuję akumulatorki'. Jutro już czeka mnie pierwszy trening ciężki. Klata biceps i przedramiona, oraz brzuch bo mi się przybrało... Na szczęście to sama woda więc do końca tygodnia myślę, że wrócę do normy. Przyjąłem, że do końca tego roku pilnujemy u mnie [...]

[...] na relaks i pooglądanie sobie jakiś filmów może? Kto wie Dietka leci 100% realizacji Już zero odchyłów także zacznie się dziać Ok to tyle W niedzielę barki, triceps, przedramiona i brzuch. Na razie jednak idę odpoczywać sobie Miałem jutro jechać do Krakowa na Puchar i eliminacje pooglądać, ale niestety cięcia finansowe mnie zmusiły do [...]