Rytuał Przejścia by nieraz

Wtorek różności

TGU KB36, KB44, KB52, prawa KB56
Front squat 2KB44 5x5

Na koniec frontów przyskrzyniłem sobie palucha...

Środa dzień pośredni

Drabina 1: 1/KB44 2/KB44 3/KB44
Drabina 2: 1/KB44 2/KB44 3/KB44
Drabina 3: 1/KB44 2/KB44
Drabina 4: 1/KB44 2/KB44
Drabina 5: 1/KB44 2/KB44

Rozbrykałem się z ciężarem i zaczynam odczuwać skutki - przedramiona bolą non stop... Poza tym nuda.

Czwartek różności

Pistol squat KB24, KB28, KB32, KB36, KB40 prawa
Snatch KB24 36:36 12x 16 = 192reps/ ok 14min

Pistolety z lekkim podparciem, zwłaszcza na prawą było koślawo.
W rwaniu dodałem jedno powtórzenie do serii i sił szybciej ubyło.

Ile powtorzen wyszło wg testu?
Chcesz to robić jako interwalu czy stricte VWC?

Wg testu wyszło 15 repsów, ale chyba sam test poszedł słabo, bo mam zapas w setach. KJ pisze, że ten moduł kończy się po zaliczeniu 35 setów 17 powtórzeń w każdej serii. NIe pisze za to, czy jak robisz sety z mniejszą ilością powtórzeń, to później trzeba ponawiać test. Dłuższe serie wydają mi się bardziej wartościowe niż 7, które robiłem wcześniej, stąd zmiana. Można powiedzieć, że VWC traktuje w tej chwili jako narzędzie a nie cel sam w sobie.

Zapas w setach na początku możesz mieć.
Ważne co jest pod koniec

Ogólnie to w 7 wchodzą na styk a tu 16: jest jeszcze luźne

7x na 15s
16x na 36s?

Dokładnie tak.

RoP - Tydzień 5
Sobota dzień ciężki

MP
Drabina 1: lewa 1/KB50 2/KB44 3/KB40 4/KB40 prawa 1/KB52 2/KB44 3/KB40 4/KB40
Drabina 2: 1/KB44 2/KB44 3/KB40 4/KB40
Drabina 3: 1/KB44 2/KB44 3/KB40
Drabina 4: 1/KB44 2/KB44 3/KB40
Drabina 5: 1/KB44 2/KB44 3/KB40

No to stało się - jeszcze nieoficjalnie, ale przed treningiem na wadze było 99,9kg a w pressie weszło 50kg na lewą i 52 na prawą. Jak ogarnę czas i logistykę, to zrobię kolejny test i nagram.