[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

Kiwwi

ja tak od początku robiłam hip thrust nie wiedziałam że to wersja zaawansowana ale wszędzie na filmikach i u osob na silowni widziałam że głowa sie porusza do tyłu więc zmieniłam bo pomyslalam ze źle robie. A tu jednak ta 1 wersja byla dobra i nawet lepsza

Z mojego doświadczenia to osoby które niby wykonują tą wersję to robią ją źle, bo tu bardzo istotne jest to zawinięcie bioder w przód, czego właśnie większość osób nie robi tylko wychodzi w górę. Także klucz to zwracanie uwagi na detale. Ja nie uważam żeby klasyczna wersja była gorsza - moim zdaniem jest bezpieczniejsza i daje możliwość stosowania większych obciążeń bez żadnego prawie ryzyka.

Nikki

15/06/2019

U mnie każdy trening zajmuje 1h 10-15 min w przypadkach kiedy mam swobodny dostęp do każdego sprzętu akurat potrzebnego
Tym razem miałam wrażenie, że każdy większy ciężar jest zbyt ciężki dlatego poszło jak poszło...

Bywa - i tak wyszedł dobry trening.

17/06/2019

Dziś bez bicia rekordów w ostatnich seriach, bo i tak ledwo mi w nich szło.

Trening B
1A. Żuraw (nie mc na jednej nodze) 6/6/6/6/6
cc x 7 / 7 / 7 / 7 / 7
cc x 7 / 7 / 7 / 7 / 7
cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6
cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6
cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6
1B. MC rumuński ze sztangielkami 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12
10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12
10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12
10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 11 / 20kgx2 x 10
10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12
10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12
w mc rumuńskim musiałam zejść w drugiej serii z 15kg na 12,5kg, bo ktoś podkorbił jedną hantlę
2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5
25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 42,5kg x 5
25kg x 5 / 32,5kg x 5 / 37,5kg x 5 / 42,5kg x 5 / 42,5kg x 5
25kg x 5 / 32,5kg x 5 / 37,5kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5
25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5
25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5
2B. Ściąganie drążka wąsko podchwyt 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12
20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12
20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12
20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12
20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12
20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12
znowu zaczęły boleć mnie przedramiona w dwóch ostatnich seriach ściągania drążka wąsko pomimo, że w rumuńskim od 17,5kg miałam już założone paski
3A. HT ze sztangą 8/8/8/8/8
50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 8
50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 85kg x 8
50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 8
40kg x 8 / 60kg x 8 / 75kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 8
40kg x 8 / 60kg x 8 / 75kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 0
3B. Ławka rzymska na pośladki 10+/10+/10+/10+/10+
cc x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
cc x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 12
cc x 20 / 15 / 15 / 13 / 13
cc x 20 / 20 / 20 / 20 / 20
cc x 20 / 20 / 20 / 20 / 0
ostatnia seria w HT z 90kg z ledwością zrobiona, ale jakoś się udało. Przy ławce rzymskiej dałam radę przytrzymywać ze 2-3 sek w spięciu w każdej z serii staram się przy każdym treningu coś lekko zmienić np więcej powtórzeń albo dłużej spinać pośladki w zależności jaki akurat mam dzień do ćwiczeń
4. Coś na biceps 3 x 8-10
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (14)
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (14)
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (12)
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (10)
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 0 / 6kg x 0 / 6kg x 0 + 4kg x max (0)
bicepsik spompowany

17/06/2019

Dziś bez bicia rekordów w ostatnich seriach, bo i tak ledwo mi w nich szło.

Trening B
1A. Żuraw (nie mc na jednej nodze) 6/6/6/6/6
cc x 7 / 7 / 7 / 7 / 7
cc x 7 / 7 / 7 / 7 / 7
cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6
cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6
cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6
1B. MC rumuński ze sztangielkami 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12
10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12
10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12
10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 11 / 20kgx2 x 10
10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12
10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12
w mc rumuńskim musiałam zejść w drugiej serii z 15kg na 12,5kg, bo ktoś podkorbił jedną hantlę

Mus to mus.

2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5
25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 42,5kg x 5
25kg x 5 / 32,5kg x 5 / 37,5kg x 5 / 42,5kg x 5 / 42,5kg x 5
25kg x 5 / 32,5kg x 5 / 37,5kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5
25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5
25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5
2B. Ściąganie drążka wąsko podchwyt 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12
20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12
20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12
20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12
20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12
20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12
znowu zaczęły boleć mnie przedramiona w dwóch ostatnich seriach ściągania drążka wąsko pomimo, że w rumuńskim od 17,5kg miałam już założone paski

Z raz lub dwa razy w tygodniu przeleć twardą piłką przedramiona i powinien zniknąć problem.

3A. HT ze sztangą 8/8/8/8/8
50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 8
50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 85kg x 8
50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 8
40kg x 8 / 60kg x 8 / 75kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 8
40kg x 8 / 60kg x 8 / 75kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 0
3B. Ławka rzymska na pośladki 10+/10+/10+/10+/10+
cc x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
cc x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 12
cc x 20 / 15 / 15 / 13 / 13
cc x 20 / 20 / 20 / 20 / 20
cc x 20 / 20 / 20 / 20 / 0
ostatnia seria w HT z 90kg z ledwością zrobiona, ale jakoś się udało. Przy ławce rzymskiej dałam radę przytrzymywać ze 2-3 sek w spięciu w każdej z serii staram się przy każdym treningu coś lekko zmienić np więcej powtórzeń albo dłużej spinać pośladki w zależności jaki akurat mam dzień do ćwiczeń

No i dobrze - rama treningu zachowana a zawsze jakiś inny bodziec dochodzi.

4. Coś na biceps 3 x 8-10
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (14)
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (14)
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (12)
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (10)
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 0 / 6kg x 0 / 6kg x 0 + 4kg x max (0)
bicepsik spompowany

OK

Night dobry pomysł z tą piłką na przedramiona, wypróbuję przy najbliższej okazji czyli jeżeli wszystko pójdzie z godnie z planem to w czwartek :)

wczoraj w trakcie treningu bicepsów musiałem trochę rozwałkować przedramiona piłką bo łokcie mnie bolało i od razu było lepiej. Zginacze - wewnętrzna część przedramienia - o stolik jakiś, prostowniki - zewnętrzna część - ja robię o ścianę.

Dwie wypiski naraz, a jutro znowu trening

18.06.2018 Pull
1. Podciąganie na drążku - 3 x max
cc x10 / cc x7 / cc x5
cc x10 / cc x6 / cc x5
2. Ściąganie drążka przed klatkę
30kg x12 / 40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x6 / 60kg x6
30kg x12 / 40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x6 / 60kg x6
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie
20kg x10 / 30kg x8 / 35kg x6 / 42,5kg x6 / 42,5kg x6 / 42,5kg x8 / 35kg x10
20kg x10 / 30kg x8 / 35kg x6 / 40kg x6 / 40kg x6 / 40kg x9 / 35kg x10
4. Żuraw
cc x10 / cc x10 / cc x10
cc x10 / cc x10 / cc x8
5. Uginanie nóg na maszynie
40kg x12 / 45kg x10 / 50kg x10 / 55kg x10
40kg x12 / 45kg x10 / 50kg x10 / 55kg x8
6. Uginanie młotkowe ramion ze sztangielkami
10kg x12 / 15kg x8 / 17,5kg x7 / 15kg x8 / 12,5kg x10
10kg x12 / 15kg x8 / 17,5kg x6 / 15kg x7 / 12,5kg x10
7. Uginanie ramienia w oparciu o kolano
8kg x12 / 8kg x12 / 8kg x12
7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12
8. Face Pulls - 3x12-15
12,5kg x15 / 12,5kg x15 / 12,5kg x15
12,5kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12

Ponieważ w środę miałem urlop to trening na spokojnie, bez gonitwy. Dorzuciłem sobie jeszcze 3 serie narciarza na plecy

20.06.2019 PUSH
1. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie dodatnim
17,5kg x12 / 22,5kg x8 /27,5kg x6 / 32,5kg x6 / 37,5kg x3 / 32,5kg x6 / 25kg x10
17,5kg x12 / 22,5kg x8 /27,5kg x6 / 30kg x6 / 30kg x6 / 30kg x9 / 25kg x9
17,5kg x12 / 22,5kg x8 /27,5kg x6 / 30kg x6 / 30kg x6 / 30kg x9 / 25kg x10
2. Wypychanie na suwnicy
50kg x15 / 75kg x12 / 100kg x10 / 100kg x10 / 100kg x10 / 100kg x10 / 100kg x15
50kg x15 / 75kg x12 / 100kg x10 / 100kg x10 / 100kg x10 / 100kg x10 / 100kg x15
50kg x15 / 75kg x12 / 100kg x10 / 100kg x10 / 100kg x10 / 100kg x10 / 100kg x15
3. Wyciskanie sztangielek siedząc
12,5kg x12 / 17,5kg x10 / 20kg x8 / 20kg x8 / 15kg x11
5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 - unoszenie na boki
12,5kg x12 / 17,5kg x10 / 20kg x8 / 20kg x7 / 15kg x10
4. Prostowanie nóg na maszynie
45kg x15 / 45kg x15 / 45kg x15
45kg x12 / 45kg x12 / 45kg x12
45kg x12 / 45kg x12 / 45kg x12
5. Dipy na poręczach
8kg x 8 / 8kg x 8 / 8kg x 6
cc x10 / cc x10 / cc x10
cc x10 / cc x10 / cc x8
6. Francuskie wyciskanie ze sztangielką siedząc
17,5kg x12 / 20kg x10 / 20kg x10 / 20kg x11
15kg x9 / 15kg x8 / 12,5kg x10 / 12,5kg x10 - prostowanie ze sznurem na wyciągu
17,5kg x12 / 20kg x10 / 20kg x10 / 20kg x10

Dziś trening z żonką, więc stwierdziłem, że jak jest osoba której mogę zaufać (chyba ) to spróbuję 37,5kg w wyciskaniu, którymi chyba jeszcze nigdy nie ćwiczyłem. Nie było tak źle, w czwartym powtórzeniu już lekka pomoc więc nie liczyłem.

21/06/2019

Wczorajszy trening razem z mężem, więc miałam pomoc w niektórych ćwiczeniach

Trening A
1A. Przysiad ze sztangą na karku 5/5/5/5/5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 55kg x 5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 55kg x 5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 47,5kg x 5 / 52,5kg x 5 / 55kg x 5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5
1B. Przysiad bułgarski 10/10/10/10/10
cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10
cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10
cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 8 / 7kgx2 x 8
cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10
cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10
w ostatniej serii przysiadów asekurował mnie mąż i pomógł jedynie w ostatnim powtórzeniu, wcześniejsze jakoś udało mi się samej zrobić. Przysiad bułgarski jak zwykle z krótkimi przerwami od trzeciej serii
2A. Facepull 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 / 12,5kg x 17
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 / 12,5kg x 15
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 15
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
2B. Unoszenia sztangielek stojąc 10/10/10/10/10
4kg x 10 / 5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 13
4kg x 10 / 5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 15
4kg x 10 / 5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 11
4kg x 10 / 5kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10
4kg x 10 / 5kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10
zamieniłam kolejność ćwiczeń czyli po przysiadach robiłam od razu wyciskanie sztangielek na ławeczce, rozpiętki i triceps, a na koniec facepull z unoszeniem sztangielek bokiem, ponieważ w środę po zakończeniu roku szkolnego byliśmy ze znajomymi i dziećmi w Legendii i w jednej z atrakcji kręcącym się bębnie przetarłam sobie bark i łopatkę (wygląda to jakby się żelazkiem oparzyła). Niby nakleiłam plastry żeby trochę ochronić te miejsca, ale szybko się odkleiły przy spoconej skórze W ogóle myślałam, że nie dam rady robić ani przysiadów ani wyciskania na ławeczce przez te rany, na szczęście okazało się, że sztanga nie opiera się akurat w tym miejscu gdzie na barku mam przetarcie, a ławeczka jest na tyle wąska, że nie koliduje z raną na łopatce. Niestety spać na lewym boku nie mogę, bo bolą te miejsca
3A. Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie dodatnim 20 stopni 5/5/5/5/5
10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 / 17,5kg x 5 / 17,5kg x 5
10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 / 17,5kg x 4 / 17,5kg x 4,5
10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 / 17,5kg x 5 / 17,5kg x 5
7,5kg x 5 / 10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 / 17,5kg x 5
7,5kg x 5 / 10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 / 15kg x 5
3B. Rozpiętki na skosie dodatnim 20 stopni 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12
5kg x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 10
5kg x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
5kg x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7kg x 12 / 7kg x 15
5kg x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7kg x 12 / 7kg x 12
5kg x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7kg x 12 / 7kg x 12
w wyciskaniu pomógł mi mąż w dwóch ostatnich seriach, dzięki czemu zrobiłam po 5 powtórzeń, bez pomocy byłoby ciężko
4. Coś na triceps 3 x 8-10
francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 12
francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 12
francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 12
francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 8
francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10
chciałam w ostatniej serii zrobić więcej powtórzeń, jednak udało mi się wykonać dokładnie tyle samo co poprzednio, ale i tak uważam że nieźle poszło

Jedzonko czwartkowe

śniadanie: jajecznica z cebulą, bułka wieloziarnista z almette oraz serem żółtym i wędliną, pomidor


po treningu: budyń jaglany z wpc i bananem, truskawki, rodzynki


gofry z koktajlem z truskawek


kolacja: ryż z kurczakiem i sosem pomidorowym




Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-06-21 09:54:36

21.06.2018 Pull
1. Podciąganie na drążku - 3 x max
cc x9 / cc x7 / cc x5
cc x10 / cc x7 / cc x5
cc x10 / cc x6 / cc x5
2. Ściąganie drążka przed klatkę
30kg x12 / 40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x7 / 60kg x7
30kg x12 / 40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x6 / 60kg x6
30kg x12 / 40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x6 / 60kg x6
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie
20kg x10 / 30kg x8 / 35kg x6 / 42,5kg x7 / 42,5kg x7 / 42,5kg x10 / 35kg x10
20kg x10 / 30kg x8 / 35kg x6 / 42,5kg x6 / 42,5kg x6 / 42,5kg x8 / 35kg x10
20kg x10 / 30kg x8 / 35kg x6 / 40kg x6 / 40kg x6 / 40kg x9 / 35kg x10
4. Żuraw
cc x10 / cc x10 / cc x10
cc x10 / cc x10 / cc x10
cc x10 / cc x10 / cc x8
5. Uginanie nóg na maszynie
40kg x12 / 45kg x12 / 50kg x10 / 55kg x10
40kg x12 / 45kg x10 / 50kg x10 / 55kg x10
40kg x12 / 45kg x10 / 50kg x10 / 55kg x8
6. Uginanie młotkowe ramion ze sztangielkami
10kg x12 / 15kg x8 / 15kg x8 / 15kg x8 / 12,5kg x10
10kg x12 / 15kg x8 / 17,5kg x7 / 15kg x8 / 12,5kg x10
10kg x12 / 15kg x8 / 17,5kg x6 / 15kg x7 / 12,5kg x10
7. Uginanie ramienia w oparciu o kolano
8kg x12 / 8kg x12 / 8kg x12
8kg x12 / 8kg x12 / 8kg x12
7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12
8. Face Pulls - 3x12-15
12,5kg x15 / 12,5kg x15 / 12,5kg x15
12,5kg x15 / 12,5kg x15 / 12,5kg x15
12,5kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12

Choć szedłem na trening jakiś zmęczony to w trakcie się nawet rozkręciłem i poszło bardzo fajnie. Na końcu trochę brakowało mocy więc lekki regres w uginaniu młotkowym, a w uginaniu o kolano lekka pomoc drugiej ręki w końcowych powtórzeniach.
Nagrałem filmik z podciągania, jakby coś było źle to walcie





Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2019-06-21 20:10:27

Ciekawy filmik o face pulls (ogólnie bardzo cenię sobie ten kanał). Wychodzi, że nie robiłem tego ćwiczenia optymalnie bo ja jednak prowadziłem ruch łokciami w tył a na dopiero na końcu robiłem rotację zewnętrzną i prowadziłem przedramię to pozycji prostopadłej do podłoża. Nie wspominając że ja inaczej chwytałem linę (te kulki opierały mi się od strony małego palca a nie kciuka).
Co o tym sądzisz Night?



?t=447
ogólnie cały, ale o torze ruchu tak od 7:20

edit. śniadanie i obiad z dziś, dość nietypowo w stosunku do moich standardowych posiłków









Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2019-06-23 18:04:35