21/06/2019
Wczorajszy trening razem z mężem, więc miałam pomoc w niektórych ćwiczeniach
Trening A
1A. Przysiad ze sztangą na karku 5/5/5/5/5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 55kg x 5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 55kg x 5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 47,5kg x 5 / 52,5kg x 5 / 55kg x 5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5
1B. Przysiad bułgarski 10/10/10/10/10
cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10
cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10
cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 8 / 7kgx2 x 8
cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10
cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10
w ostatniej serii przysiadów asekurował mnie mąż i pomógł jedynie w ostatnim powtórzeniu, wcześniejsze jakoś udało mi się samej zrobić. Przysiad bułgarski jak zwykle z krótkimi przerwami od trzeciej serii
2A. Facepull 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 / 12,5kg x 17
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 / 12,5kg x 15
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 15
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
2B. Unoszenia sztangielek stojąc 10/10/10/10/10
4kg x 10 / 5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 13
4kg x 10 / 5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 15
4kg x 10 / 5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 11
4kg x 10 / 5kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10
4kg x 10 / 5kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10
zamieniłam kolejność ćwiczeń czyli po przysiadach robiłam od razu wyciskanie sztangielek na ławeczce, rozpiętki i triceps, a na koniec facepull z unoszeniem sztangielek bokiem, ponieważ w środę po zakończeniu roku szkolnego byliśmy ze znajomymi i dziećmi w Legendii i w jednej z atrakcji kręcącym się bębnie przetarłam sobie bark i łopatkę (wygląda to jakby się żelazkiem oparzyła). Niby nakleiłam plastry żeby trochę ochronić te miejsca, ale szybko się odkleiły przy spoconej skórze
W ogóle myślałam, że nie dam rady robić ani przysiadów ani wyciskania na ławeczce przez te rany, na szczęście okazało się, że sztanga nie opiera się akurat w tym miejscu gdzie na barku mam przetarcie, a ławeczka jest na tyle wąska, że nie koliduje z raną na łopatce. Niestety spać na lewym boku nie mogę, bo bolą te miejsca
3A. Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie dodatnim 20 stopni 5/5/5/5/5
10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 / 17,5kg x 5 / 17,5kg x 5
10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 / 17,5kg x 4 / 17,5kg x 4,5
10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 / 17,5kg x 5 / 17,5kg x 5
7,5kg x 5 / 10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 / 17,5kg x 5
7,5kg x 5 / 10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 / 15kg x 5
3B. Rozpiętki na skosie dodatnim 20 stopni 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12
5kg x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 10
5kg x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
5kg x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7kg x 12 / 7kg x 15
5kg x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7kg x 12 / 7kg x 12
5kg x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7kg x 12 / 7kg x 12
w wyciskaniu pomógł mi mąż w dwóch ostatnich seriach, dzięki czemu zrobiłam po 5 powtórzeń, bez pomocy byłoby ciężko
4. Coś na triceps 3 x 8-10
francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 12
francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 12
francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 12
francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 8
francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10
chciałam w ostatniej serii zrobić więcej powtórzeń, jednak udało mi się wykonać dokładnie tyle samo co poprzednio, ale i tak uważam że nieźle poszło
Jedzonko czwartkowe
śniadanie: jajecznica z cebulą, bułka wieloziarnista z almette oraz serem żółtym i wędliną, pomidor
po treningu: budyń jaglany z wpc i bananem, truskawki, rodzynki
gofry z koktajlem z truskawek
kolacja: ryż z kurczakiem i sosem pomidorowym
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-06-21 09:54:36