przedramiona

Mam nadzieje że ci pomogę … Samemu od niedawna za czołem trenować przedramiona 2 razy w tygodniu i jest ok. trenuje je raz z plecami a raz z nogami .Wykonuje łącznie 6 seri 3 serie nachwytem 3 serie podchwytem i do palenia każdą serie …. Myślę że nadgarstki bolą cię od zbyt dużego ciężaru jaki nakładasz … może [...]

Przepraszam za pomyłke. To tez sie moze przydac: Wiek 14 Waga ok 60 kg Wzrost 171cm Cel do osiągnięcia zalezy mi na rzezbie (nie trenowałem na mase i czy to wogóle ma sens, trenowałem obiegowym) Staż ok roku ale mało intensywnie Aktywność fizyczna trenuje troche na basenie(ok 2-3h/tyg) i koszykówke(4,5h/tyg), aktualnie mam złamaną reke, wiec [...]

[...] - trzymam koło 70% maxa. zakwasy - następnego dnia po treningu zawsze coś czuję, nie jest tak, że chodzę jak paralityk, ale czuję pracę z dnia poprzedniego. dziś np czuję tyły ud, co jest ciekawe, ponieważ jak robiłam RDL to czułam wszystko, plecy, przedramiona, tylko nie uda a dziś właśnie uda. Fajnie, że tak czuwasz nade mną Akneraj, dziękuję

[...] byc bardzo zle z kregoslupem. Jesli wiec zrobisz nogi po weekendzie to bedzie OK. Proponuje taki uklad: PON: bary, nogi, lydki SR: klata, biceps, triceps PT: plecy, brzuch, przedramiona taki uklad jest znacznie lepszy bo cwiczysz mniej wiepej po rowno. Wyciskanie lezac powinno isc lepiej na treci dzien po barach(nadkompensacja). Mniejsza ilosc [...]

[...] - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 4x 12-6 -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie( łokcie prowadzone wzdłuż tułowia) 4x 12-6 Środa: Plecy , Bicepsy , przedramiona Plecy: - podciaganie na drążku do klatki w szerokim chwycie 4 serie na max - wiosłowanie sztagną w opadzie ciała 4x 12-6 - martwy ciag 4 serie 12-6 Bicepsy: [...]

[...] KB16 i dziwnie się czuję ze świadomością, że odpuściłem dzień lekki ROP... Trudno mi coś więcej powiedzieć, ale na zakwasy się nie zanosi. Serducho momentami przyspieszało, przedramiona się spięły, poza tym nic się nie działo. Szczerze, to się nawet nie spociłem za bardzo, a zwykle ze mnie leci strumieniami. Po skończonych setach, dorzuciłem od [...]

[...] się, jakby mi ktoś zasadził bejsbolem po plecach (i tricach). Uda też nie udawały rześkich. Stopniowo w ciągu dnia zakwasy wjeżdżały w prostowniki, poślady, łydy, klatę, bicki a nawet przedramiona... samopoczucie jak przed grypą – lepiej się nie zbliżać. Nikt nie mówił, że będzie łatwo:-D Zmieniony przez - nieraz w dniu 2015-06-23 19:15:31

[...] Krótka sesja różności. MC - po każdym powtórzeniu wyprost i kolejne powtórzenie traktowane jak pierwsze w celu szlifowania techniki. Clean - nie wiedziałem jak zareagują przedramiona, więc zacząłem z mniejszą kulą, a że zareagowały dobrze, to dalej z Buldogiem, czyli oswajanie się z dużą kulą pod wyciskanie. Farmer's walk - nigdy nie robiłem, [...]

[...] FI=0,66 W drugim cyklu w sesji objętości należy zwiększyć ilość powtórzeń w sesji. Bardzo mnie korci, by wskoczyć na cięższy odważnik. KB28 to dla lewej 73% maxa, dla prawej 70%, więc w sumie już się łapię. Na dobitkę spacer z dwoma kulkami po 36kg każda. Bylo kilka przerw a przedramiona spuchły jak u Papaja. Dobry trening na koniec świąt :)

[...] duble a na prawą nawet trójka. Z łańcuchem trochę zabawy, ale jak go skróciłem, tak że w ostatniej fazie podrywał talerz, to było już ciężko. Rwanie spoko, serducho przyspiesza, płuca pracują jak trzeba a przedramiona nie puchną i dłonie całe. Poprzednio jak zrobiłem 200rep w 15 minut jakieś 3 miechy temu, to mało nie wyzionąłem ducha...

[...] Barki wymęczyłam tak, że w ostatnich seriach już ciężko było unosić te sztangielki, a po francuskim wyciskaniu i uginaniu wykonywanie uginania młotkowego było istną masakrą, przedramiona tak paliły, że musiałam w dwóch seriach chociaż jedną przerwę małą zrobić, bo inaczej bym nawet do 10 powtórzeń nie dojechała #-P Trening B (Barki, ramiona, [...]

[...] opuszczania. Dziś ćwiczyłem w części crossfitowej, bo tam łatwiej mi skrzynię podstawić aby się opuszczać. Drążek jest tam grubszy niż na bramie i szybko zmęczyły mi się przedramiona. Biceps też mocno czułem, więc pewnie technika podciągania kuleje. 3. Tyle serii wiosłowania sztangielką -> masakra. Zmierzyłem dziś czas: wszystkie 9 serii [...]

[...] ćwiczeń mam serdecznie dosyć, nie inaczej było dzisiaj :-> W mc na jednej nodze musiałam robić jedną przerwę podczas wykonywania drugą nogą, ponieważ mimo założonych pasków przedramiona tak paliły od trzymania hantli, że byłam zmęczona, a to miało przełożenie na goblet. Już nawet nie będę pisała o ostatnich dwóch ćwiczeniach}:-( Trening A (Nogi, [...]

[...] 1,2,3: KB40 x1 + KB36 x(2,3,4); drabiny 4,5: KB40 x1 + KB36 x(2,3) Swing KB40 8x10 = 80reps/ 4min. Było ciężko, ale ćwiczyło się dobrze. Pressy a raczej cleany zajechały mi przedramiona i chwyt, więc swingi w wersji oburącz. Robiłem emom tylko w wersji 30s. :-D Ogólnie się obciąłem, bo powinno być 8 minut, a się pomyliłem i wyszło 8 serii. Może [...]

03/03/2018 Wczoraj nowe pazurki, a dziś nowa fryzurka przed treningiem :-D Później kolejny udany trening:-)) Podczas przyciągania uchwytu do brzucha tak paliły mnie przedramiona, że musiałam zrobić w dwóch ostatnich seriach małą przerwę. To samo było w trakcie wyciskania sztangielek na ławce skośnej oraz w rozpiętkach. Uradował mnie na koniec [...]

Czwartek TGU KB28, KB32, KB36, KB40, KB44, KB48 Front Squat 2KB28 x5, 2KB32 x5, 2KB36 x5, 2KB40 x5 W turkach nie było mocy na więcej, dodatkowo przedramiona mam poobiajane i kula nie chciała dobrze się układać. Fronty luz, choć zarzut Buldogów ciężko.

Poniedziałek TGU KB28, KB36, KB40, KB44, KB48, KB52 Front Squat 2KB44 5x5 VWC KB24 15:15 30 x7 = 210reps/ 15min Udało się wstać z 52kg i to na obie strony 8-) spoko, idę po więcej! Fronty ciężko, ale weszły. Przedramiona bolą od podciągania no i od wcześniejszych turków. Dlatego z VWC nie szalałem - porcja minimum i pod prysznic. :-)

[...] / 15kgx2 x 12 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 żuraw coraz lepiej mi wychodzi w tych ostatnich dwóch seriach. W mc z 20kg nieźle paliły przedramiona i myślałam, że pod koniec wypadną mi hantle i nie uda mi się zrobić wszystkich powtórzeń, ale jakoś się udało. Następnym razem już z paskami będę robiła. 2A. [...]

[...] / 15kgx2 x 12 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 żuraw coraz lepiej mi wychodzi w tych ostatnich dwóch seriach. W mc z 20kg nieźle paliły przedramiona i myślałam, że pod koniec wypadną mi hantle i nie uda mi się zrobić wszystkich powtórzeń, ale jakoś się udało. Następnym razem już z paskami będę robiła. Paski [...]

[...] 12 / 27,5kg x 12 20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 znowu zaczęły boleć mnie przedramiona w dwóch ostatnich seriach ściągania drążka wąsko pomimo, że w rumuńskim od 17,5kg miałam już założone paski 3A. HT ze sztangą 8/8/8/8/8 50kg x 8 / 70kg x 8 / [...]