przedramiona

20 GRUDNIA & TRENING NR.37 ( MAKROCYKL VII ) (A-15) Last A-15 see page 202. 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 72,5kg (+ 2,5kg) 2. PRZYSIADY : 85kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 15kg (+ 0kg) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 20kg (+ 0kg) 4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ : 76,25kg [...]

widać na zdjęciach że sporo w jakość poszło, ładnie jest estetycznie, klatka jeszcze odstaje ale chyba już mniej niż ostatnio, Przedramiona super jak ogólne wrażenia z nowym planem treningowym?

[...] przed oczami . MARTWYCIĄG KLASYK - Spoko bez rewelacji ale w dobrym tego słowa znaczeniu .Zapas jest bo to przecież progresja siadów. MARTWY CIĄG SUMO - Czułem bardziej przedramiona niż wszystko inne ,pewnie po wczorajszym Mod-Wod. OGÓLNE WRAŻENIA- Trening wykonałem 15 godzin po wczorajszym A-5 ,mimo tego zaliczono wszystko z zapasem. [...]

[...] 3 serie 12,12,12 plecy: -wiosłowanie ze sztangielką 3 serie po 16,12,8 -podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 -martwy ciąg 3 serie po 12,10,8 barki + przedramiona barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie 8,6 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12,10,8 -unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 2 serie 12,10 [...]

Najlepszym ćwiczeniem moim zdaniem jest uginanie/wyprosty nadgarstków ze sztangą. Dobrze na przedramiona działają również ćwiczenia w których wymagany jest mocny chwyt (mc,wiosłowania itd) ale szybko się niestety nie da. Przedramiona i łydy to szatańsko oporne partie.

wzmocnij przedramiona. Też tak miałem jak zaczynałem ćwiczyć- przedramiona paliły a biceps nie ruszany. pzdr/

Co sądzicie o czyms takim(FBW 3 razy w tygodniu): A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy Tricepsy: - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej Plecy: - Skłony ze sztangą trzymaną na karku Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku [...]

[...] sztangi podchwytem 3x8 7. Uginanie hantelki z supinacją 2x8 8. "modlitewnik" z kolan na wyciagu dolnym 2x12+drop 9. Wspięcia stojąc na maszynie 4x20 10. Maszyna na przedramiona, coś ala zwijanie sznurka, tylko, że zmechanizowane + pełno seryjek pokazowych na śmiesznych ciężarach I na koniec 25 min CARDIO. Nawet nie musiałem szybko [...]

[...] 15x20 / 15x10 / 12x20 15x22 / 15x22 / 13x22 / 10x22 5B. Uginanie przedramion nachwytem 4x15 15x20 / 15x20 / 15x20 / 15x20 15x22 / 15x22 / 15x22 / 15x22 To jest jak tortura, przedramiona płoneły.Ból nie do opisania! BARKI + ŁYDKA 1. Wyciskanie sztangielek siedząc RAMPA 10 8x9 / 8x15 / 8x19 / 8x23 / 8x27 8x9 / 8x13 / 8x17 / 8x21 / 8x25 / 8x29 [...]

[...] Dużo lepiej niż tydzień temu. Pierwsza SS fajna. Wiosło półsztangą 1szy raz w życiu robiłem i całkiem fajnie wchodzi. Druga SS również ok. A trzecia rewelacja. Bicek plonął,przedramiona również swoje dostały no i ramienny po młotkach. DIETA Dziś zaszalałem, bo głównym źródłem białka dziś był Pstrąg. Nie pamiętam kiedy jadłem ostatnio jakąś [...]

[...] Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 20,15,12, 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 20,15,12 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 20,15,12 przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 20-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 20-15 powt- stały ciężar PIĄTEK Klatka piersiowa [...]

Jasio1010 pomysł niestety conajmniej niezbyt , ponieważ w ten sposób tracisz , a mianowicie dlatego ze ćwicząc biceps , angażujesz również przedramiona - po skończonym treningu bicepsów , przedramiona są dobrze ukrwione, rozgrzane i wstępnie zmęczone i wystarczy 1 góra 2 ćwiczenia po 1 serii do załamania żeby je dobić i dotrenować i chyba nie [...]

oto mój plan Poniedziałek Klatka piersiowa, Biceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 - - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 - Rozpiętki 3 x 10, 8, 6 [...]

Poniedziałek Barki -Stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem -Leżąc bokiem na ławeczce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) - unoszenie sztangielki przodem -Siedząc, wyciskanie sztangielek w górę. Plecy -Siedząc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie (nachwyt) -Podciąganie sztangielki do boku [...]

Moim skromnym zdaniem najpierw pocwicz po prostu i obserwuj czy nie rosna aby same.. przedramiona dosc ciezko pracuja przy kazdym treningu, np stabilizujac ciezary trzymane etc. Ja posluchalem rady znawcy tematu i olalem cwiczenie ich osobno i ladnie mi sie powiekszyly i wyrzezbily praktycznie same, adekwatnie do postury. Chyba ze chcesz jakies [...]

Ale masz małe przedramiona w poruwnaniu z klatą to masakra ale ćwicz cwicz ziomuś będzie dobzre PS: Tez mam problem z pzredramionami - ruszyl ich trening 2x w tygodniu po 6 serii na akzdym :]

Też poodbijałem Ja jak próbowałem ćwiczyć przedramiona to coś nie szły to je olałem, i tera widzę lepsze efekty niż jak bezpośrednio na nie coś robiłem Chyba ćwiczenia ogólne, w których przedramię tylko pomaga stabilizować najlepiej im robią. ale u mnie smaży - wyjść się z domu nie da. A browarów nie sprzedają dziecią

niedawno był temat o przedramionach i wynikało z niego, że wszystkie ćwiczenia na przedramiona można zastąpić zabawą z wackiem- jak niewidać róznicy to poco przepłacać i sięgać po sztange :D +dieta oczywiście :D

[...] zeby potem redukować, lepiej od razu robic suchą mase. w sumie w zime dodam aeroby jeszcze. teraz białko 3g kgmc, węgle 5, tłuszcze 0,8. przerwy miedzy seriami przy wielostaw.1 min przy izolowanych 30 sek. wczoraj trening klatki w 30 minut. biceps 15 minut brzuch i przedramiona 20 minut. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-09-07 20:11:30

ustaw poziomą ławkę przy górnym wyciągu. Połóż się na niej na plecach tak, zeby głowa było blisko maszyny. Schwyć oburącz (podchwytem) drążek zamocowany do linki wyciągu, w rozstawie dłoni równym około 30 cm. Następnie uginaj przedramiona do dołu, w kierunku czoła, trzymając cały czas ramiona prosto. opis larego +chcialem cos od siebie dopisac