tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

ja pyerdole ! Gdyby pasków nie miał to by puścił sztangę szybko i by kłopotu nie było A poza tym... aż mnie plecy zabolały

Ja pyerdole co za baran

Tak sie kończy cudowanie, tańce ze sztangą i wózkowanie
I jaki garb

Filmik niezły a wystarczyło po prostu puścić sztangę : /

Filmik widzę robi furorę

A tak poza tym.. waga z rana - 102,5 kg Teraz już wolno idzie, ale ważne, że idzie. W marcu jeszcze przypyerdole, nieźle z kaloriami przy jakimś priorytetowym treningu na klatkę. A potem redukcja, bo już dość mam tej ociężałości

dabadu - no wiesz, to są takie odmiany deadliftu, które nie są wyznacnzikami

Tanczy, podrzuca sztange kolanami, odrywa piety, ja pyerdole


O waga rośnie, nieźle

już kawał pako jestes

24.02.1011 - czwartek

Dziś lajtowy trening, bo poszedłem z dziewczyną do fitness klubu pokazać jej jak się ćwiczy Przy okazji zrobiłem sobie trening lajtowy, wolne sztangi były tylko na stojakach od ławeczek, więc więcej po pompowałem niż potargałem.

Ogólnie ciężko dziewczynę przekonać do wolnych ciężarów. Nawet bicepsa wolała robić na maszynie zamiast na hantelku Trochę cierpliwości straciłem, ale koniec końców nie było tak źle


Oto mój workout (bez ciężarów, bo wstyd )

1. Wiosło sztangą nachwytem 4x10
2. Wiosło hantelką 4x8
3. Sciąganie drążka nachwytem 3x12
4. Przyciąganie drążka siedzac 3x10+drop
5. Ściąganie linek stojąc 1x15

6. Uginanie sztangi podchwytem 3x8
7. Uginanie hantelki z supinacją 2x8
8. "modlitewnik" z kolan na wyciagu dolnym 2x12+drop

9. Wspięcia stojąc na maszynie 4x20

10. Maszyna na przedramiona, coś ala zwijanie sznurka, tylko, że zmechanizowane

+ pełno seryjek pokazowych na śmiesznych ciężarach


I na koniec 25 min CARDIO. Nawet nie musiałem szybko pedałować, żeby puls skakał do 135! Jednak waga robi swoje. Nie zmęczyłem się nawet, ale zlany potem strasznie


Miska trzymana. Zamiast jednego posiłku kura+ryż poszły klopsiki z ziemniakami w Ikei

pozdro

Moja nie ce na siłke

moja też

Moja się ostatnio jakoś nakręciła, ale głównie te fitnessowe zajęcia wszystkie + cardio Teraz coraz więcej ćwiczeń siłowych, więc postęp jest. Póki co na maszynach ale zawsze coś Może się kiedyś doczekam przysiadu i RDLa

E jak Moją namówię to od razu siady i mc
nie jest lekko