TRENING 17 LAT

Wiatam
Prosze o pomoc w stworzeniu planu treningowego. Jego celem ma byc przyrost masy ciala i siły.

Waga: 73kg
Wzrost: 176 cm
Wiek: 17 lat

Mam do dyspozycji:
-Gryf prosty, łamany i dwa małe
-2x 10kg
-4x 5kg
-6x 2,5kg
-6x 1,25kg

Najpierw poczytaj, ułóż sam, daj do oceny.

cos o treningu - https://www.sfd.pl/PODSTAWY_TRENINGU-POLECAM-t36416.html
i o odrzywianiu - https://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotyczące_Odżywiania-t280057.html

poszukaj troche

Ułóż sobie plan FBW i wrzuć go tutaj

Masz pomocny link

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Jak bedziesz miec pytania to pisz

pozdro

Co sądzicie o czyms takim(FBW 3 razy w tygodniu):

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej
Plecy:
- Skłony ze sztangą trzymaną na karku
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie
Bicepsy:
- uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku
Przedramiona:
- uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem
Kaptury:
- wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół)

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga
Nogi:
- Przysiady ze sztanga
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
Przedramiona:
- uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem
Kaptury:
- wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół)

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3 serie
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 2 serie
Plecy:
- Skłony ze sztangą trzymaną na karku podciąganie na drązku nachwyt3 serie
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie przysiady ze sztangą (półprzysiady) 3 serie
Bicepsy:
- uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku stojąc podchwyt wywal modlitewnik 2 serie
Przedramiona:
- uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem niepotrzebne
Kaptury:
- wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) Niepotrzebne

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3 serie
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3 serie
Nogi:
- Przysiady ze sztanga przysiady wykroczne 3 serie
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 serie
Przedramiona:
- uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem niepotrzebne
Kaptury:
- wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) niepotrzebne

dołóz brzuch,łydki na każdym treningu i dietę