przedramiona

[...] z najlepszych ćwiczeń jakie wymyślono, za jakiś czas wzmocnisz siłę i wytrzyałość przedramion właśnie dzięki niemu, a wtedy i na drążk będzie lepiej szlo. jeśli masz słabe przedramiona(siła uchwytu) to je ćwicz, pomogą ci w tym wszelkiego rodzaju zwisy: 1. na drążku jednorącz na przemian na czas. 2. na drążku oburącz na czas. 3. na końcu palców [...]

mi spam nie przeszkadza, można sobie pogadać :-) monkey co za branża? DZIEŃ TRENINGOWY Trening całkiem fajny, to chyba mój ulubiony z całego zestawu :-D oczywiście tutaj tylko serie właściwe 1. Rack Pull 8x100 105 105 105kg - zapas spory ale chwyt nie ten, wysuwała mi się sztanga z rąk 2. Wiosło nachwytem 8x60kg, 8x70kg, 8x75kg, 5x80kg 3. [...]

Włączcie sobie fikołki na RedTube to sobie przedramiona wyrobicie, do od tych Salt to jeszcze krzywda i tragedia będzie

[...] czemu supinacja nigdy mi nie wchodziła:-? Młotki robisz z hantlami bo bokach, czy uginając przed sobą- ta druga wersja fajniej na ramienny jeszcze wchodzi- polecam:-)) Rosół! Też ostatnio jadłem, ale na resztę na teraźniejszym etapie nie mogę sobie pozwolić:-( Fota świetna, przedramiona z tym ram-pro masakra, widać, że łapa dostała ostro!

[...] na partię, oprócz nóg i pleców - tutaj po 2 ćwiczenia(tak jak to było zalecone w art). Mam jedynie pytanie odnośnie tego, czy wykonywać dodatkowo jakieś ćwiczenia na przedramiona i co z ćwiczeniami na brzuch? Wykonywać je w dni ćwiczące? Oto plan: Kolejność: nogi - plecy - klatka piersiowa - barki - bicepsy - tricepsy(tak jak zaleciłeś) I [...]

[...] nad głowę ("pajacyki") 2 serie < 15 powt 7)Pompki w podporze tyłem 2 serie > 15 powt 8)Uginanie młotkowe na bicepsy siedząc 2 serie < 15 powt. 9) Łydki i przedramiona wg uznania 2 serie > 15 powt * < ciężar dobrany tak aby wykonać serię do tej ilości powtórzeń > ciężar dobrany tak aby wykonać serię z większą niż [...]

2gie sniadanko pozniej trening nuki+plecy+bice+przedramiona

trening 19 podwójnie dzielony B nuki+plecy+bice+przedramiona I. odwrócona suwnica 35x5, 55x5, 75x5 ostatnio 32.5x5, 52.5x5, 72.5x5 ciężko przez spore obciążenie nóg innymi rzeczami II. drążek sredni podchwyt +5x11, +10x9, +15x7, +20x5 ostatnio +5x11, +10x9, +15x7, +20x4.5 http://www.youtube.com/watch?v=aJpxyqvo290 tu zrobiłem co nie dałem rady [...]

trening 21 podwójnie dzielony B nuki+plecy+bice+przedramiona dzisiaj trening wcześnie z rana, tylko po 1 posiłku, więc przygotowałem sobie mix wpi+miód do popijania w trakcie, żeby dać rade zrobić co trzeba, a wyglądało to tak: I. odwrócona suwnica 37.5x5, 57.5x5, 77.5x5 ostatnio: 35x5, 55x5, 75x5 http://www.youtube.com/watch?v=ds-gwmGnRa8 II. [...]

trening 23 podwójnie dzielony B nogi+plecy+bice+przedramiona I. odwrócona suwnica 20x5; 40x5; 60x5; 80x5 ostatnio:37.5x5, 57.5x5, 77.5x5 http://www.youtube.com/watch?v=IseIrDfyt34 ostatnie b.ciężko, ale ciągle do przodu II. wiosło, nachwyt na szer barków 90x5; 100x5; 110x5; 120x5; 130x5 ostatnio:97.5x5, 117.5x5, 127.5x5 [...]

[...] *15 C2. uginanie nóg leząc 2,3kg*15, 2,3kg*15 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 1meska, 5damskich, 4 na stepperze 20min aerobów na rowerku // strasznie czuje przedramiona w czasie cwiczen, booli wypady musze pocwiczyc na sucho, mam problemy z rownowaga uginania nie komentuje to na tyle ps.macie jakis ciekawy przepis na marynatke [...]

pewnie moze postep nie jest taki wielki, ale wlasciwie po co miec wielkie przedramiona? Straczy jak utrzymaja przez jakis czas ciezar ciala by sie moc podciagac

a tak w ogole to skatowalem dzisiaj lapy, przeokrutnie a Wy co tam katujecie dzisiaj? przedramiona, eheheh? %-)

[...] sie do biodra ciagnac bardziej. - Sciaganie wyciagu gornego szeroko nachwytem 4x8x60 + dropset do 25x30 Pompa w najszerszych niesamowita :). Dzis najbardziej bola mnie przedramiona. Drazek ma dosyc duza srednice i ciezko ma przedramie go utrzymac. Czy laczenie plecow i nog ma sens nie wiem. Wiem za to, ze wczoraj bylem mega wypompowany, [...]

[...] mobilności nadgarstka. Jak stoisz na rękach to ciężar idzie tylko na dłonie. O to mi mniej więcej chodziło. Przy kruku tez niestety tylko na dłonie…. O wiele łatwiej jest gdy głowa leży w lodeczce, wtedy masz całe przedramiona jeszcze do wykorzystania i nadgarstki nie bolą. Pewnie jak wszystko potrzeba czasu na te nadgarstki. A tricka czujesz??

jak napisałaś, że press wyszedł to czekałam az wypchniesz się na przedramiona :D

[...] sztangielek nad głowę 12x10x8 biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 12x10x8 triceps: wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12x10x8 przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20x15x15 (stały ciężar) uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20x15x15 (stały ciężar) +wznosy barków "szrugsy" [...]

[...] i mocniej czułem dwójki dziś Wiosło - jakoś spoko poszło WL - zmniejszyłem ciężar minimalnie na rzecz wolniejszej fazy negatywnej, i było gites. Pilnowałem też chwytu, żeby przedramiona były prostopadle do podłoża. Unoszenie na bok - fanie czułem barki Podciąganie - mały zakres tego ruchu, będę się starał stale powolutku zwiększać zakres ruchu [...]

[...] zaliczać. Francuz - bardzo dobrze szedł, ostatnie 2 powtórzenia w ostatniej serii to już mordercza walka. Wspięcia - większy ciężar niż ostatnio ale mniej powtórzeń. Żeby przedramiona wytrzymały to zrobiłem taki myk - najpierw "zmiękczyłem" łydki wspięciami bez obciążenia, gdy się trochę podmęczyły złapałem sztangę i zacząłem się wspinać :-) [...]

[...] to fajna sprawa. Mój dzisiejszy trening trwał ponad 2 i pół godziny, zacząłem pić w połowie mniej więcej i czułem się na siłach cały czas, jakbym chciał to bym jeszcze przedramiona przećwiczył ale katowanie takie organizmu to też trochę bezsens. Tam jeszcze sok z cytryny się dodaje ale ja nie dałem. Tylko uważaj żeby z sola nie przecholować [...]