[...] Dieta: 28 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i 150ml mleka" Uwagi: Dzionek całkiem spoko. Trening bardzo udany. O dziwo jak na razie brak domsów na plecach, za to przedramiona czuje po niedzieli :D. O 100 dzień dziennika :)) Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 [...]
[...] całkiem spoko. Sporo ludzi oblegało uginania i prostowania, dlatego taka dziwna kolejność ćwiczeń. Mocno poczułem trening z czego jestem zadowolony. Jutro rano barki,bicepsy,przedramiona, a potem ładowanie węglami do oporu. Białko 160-200g; Tłuszcze do 60g max. Węgle ile dam radę :). Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex [...]
[...] dziś już postaram się mniej, bo źle mi się spało. Te przysiady dziś poleciały, bo przy burpees pewnie bym zwymiotował z takim stanem jedzeniowym :D. Jutro siłka chyba tylko nie wiem czy nogi czy barki,bicki,przedramiona. Pewnie druga opcja, bo do nóg muszę mieć pełnię sił. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1
Dzień 130 (3) Trening: Barki: Military press z push press(+pp): 20px20kg; 20px20kg; 20px20kg; 20px20kg; 20px20kg; "niby 20 kg ale w tej wersji to barki paliły ostro, dokładnie technicznie i powoli" Unoszenie hantla w leżeniu bokiem (prosta ręka izolacja): (12+12)px4kg; (12+12)px4kg; (12+12)px4kg; (12+12)px4kg; "dobre czucie na razie to 4 kg [...]
[...] temu Apokalipsa ułożył mi trening na bazie ACT. Oto i on: poniedzialek/środa/piątek ; klatka klatka: wyciskanie na płaskiej 2 x 20/15 wyciskanie sztangielek 2 x 20/15 przedramiona: uginanie nadgarstkow ze sztangą za plecami z podchwytem 2x 20 uginanie nadgarstkow ze sztangą za plecami z nachwytem 2x 20 bicepsy/nie rób żadnych [...]
[...] nachwytem, tyle że wtedy dajesz to jako 1 ćwiczenie i liczba powtórzeń i serii 4x max) 4x 12 uskłony na tzw. dzień dobry 4x 15-20 biceps uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x 12-10 młotki 3x10-8 przedramiona seria łączona: uginanie nachwytem i podchwytem 4x 15-20
Poniedziałek (klata, biceps, przedramiona) 6. Wyciskanie hantla w półprzysiadzie 4 x 7-8 - a to co na klate czy biceps? %-) imho caly plan jest z dvpy przeczytaj to http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Zmieniony przez - karolb w dniu 2012-03-01 01:12:35
[...] solidnie męczą i czasem bedziesz musiał wydłużyć przerwę żeby złapać oddech. no i dochodzi jeszcze kolejnosć ćwiczeń. zacznij od mc lub przysiadów. bic, tric na koniec a przedramiona sobie odpuść. poza tym ja bym robił mc i przysiady na przemian co 2 dzień lub nawet mc tylko raz w tygodniu a przysiady 2 razy. pozdro. Zmieniony przez - cordx w [...]
PLECY + BICEPS Trening plecow opieram narazie tylko o podciagania na drazku. To moje ulubione cwiczenie na plecy i nie obciaza kregoslupa, wiec nie narzekam. Zwykle robilem tez jakies w miare ciezkie wioslowanie, ale to poki co odpada. Sam drazek daje jednak sporo mozliwosci, wasko, szeroko, malo lub duzo powtorzen, no i oczywiscie progresja [...]
[...] "szmate", czyli podciagniecie sie na jednej rece ze zwisu, jak dojde jeszcze kiedys do tego poziomu to bede zadowolony. Po podciaganiu bicepsy juz mocno spompowane to samo przedramiona. Uginanie 40kg stojac ciezko bardzo, szczegolnie ze nie chce sie zbytnio bujac. Na progresje nie ma juz miejsca, wiec bede zmienial pierwsze cwiczenie za [...]
Wczorajszy TRENING B5 1-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 45kg 2-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 37.5kg 3-MC 50kg.. O tym nizej. 4-WL 60kg 5-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 5x oszukane 6-PROSTOWANIE NOG 1 noga na zmiane z druga, bez przerw 20kg na noge 7-WSPIĘCIA NA PALCE NA 1 NODZE 12x 8-PRZEDRAMIONA- [...]
Wuchta, dzieki, no przyjdzie ten czas, powoli progres mam nadzieje ze bedzie szedl TRENING B5 z przesunieta progresja, ostatnio zapominam dopisywac ale te 2 tyg teraz progresja przesunieta caly czas jest 1-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 47.5kg + 2 serie na mniejszych ciezarze 2-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA [...]
10 DZIEN CYKLU Witam wszystkich z malymi bonusami z jeszcze mniejszymi niespodziankami w srodku. Glownie chodzi mi o jeden filmik.. Kto zobaczy, raczej bedzie wiedzial co mam na mysli. TRENING B10 bez przesunietej progresji. 1-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 42.5kg 2-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 32.5kg [...]