przedramiona

[...] 6.Prostowanie nóg na maszynie(nogi)5/6/7/8/9 na 20 możliwych sztabek 7.Unoszenie sztangietek bokiem w górę(barki)6/7/8/9/10kg 8.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(przedramiona) 15/20/25/25 brzuch 3serie po 10pow. brzuszki na skośnej + 2 serie po 10 pow. podciganie kolan do tułowia-wszystko w jednej superserii +aero: orbitrek 25minut [...]

[...] (+5.0kg) 6.Prostowanie nóg na maszynie(nogi) 5/6/7(+0 sztabek) 7.Unoszenie sztangietek bokiem w górę(barki) 5/6/7(+1.0kg) 8.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(przedramiona) 15/20/22,5kg (+2.5kg) brzuch 9 serii po 10 powtórzeń +aero: rower 20 minut DZIEŃ 16/365(dzisiaj-wtorek) Aeroby w postaci rowerka 50 minut. Dieta dzisiaj super [...]

[...] takie słabe wyniki . Odnośnie suplementacji . Wczoraj trening zaczynałem dość późno , ale KNOCKOUT postawił mnie na nogi , a już była myśl żeby odpuści . Jak na razie działa na mnie rewelacyjnie:) Dzisiaj dzień odpoczynku . Jutro plecy , przedramiona , brzuch i koko dżambo i do przodu . Zmieniony przez - smpoz w dniu 2010-09-24 09:18:40

[...] siemię lniane 35g WPC 100% SUPLE MIĘDZY POSIŁKAMI 1porcja GB 600 RANO PO PRZEBUDZENIU PRZED SNEM 2 capsy MZB 1 porcja system whey protein complex 100 % 4 capsy TCM 1 porcja BCAA XPLODE 3 capsy GLUCOSCAMINE FLEX Dzisiaj dzień bez treningu nogi dają o sobie znać , dzisiaj odpoczywamy ale michę trzymamy :) Jutro plecy przedramiona i brzuch

[...] treningu to poszło o wiele lepiej a seria regresyjna na ciężarze 45kg poszła jak szmata z czego bardzo się cieszę. Gorzej poszło z podciąganiem , które wygląda jak akt desperacji szczególnie na 15. 3.Pompa okrutna , najbardziej puchły barki i przedramiona. W ostatniej serii nie wyrobiłem wyciskania w średnim chwycie - barki nie miały już sił.

[...] i leżac na płaskiej wrzuć sserie w prostowaniu i uginaniu nóg- po 3s mysle wystarczy, nie wiem czy miałes wcześniej i czy robiłeś ale prosi sie o użycie żurawia. ostatnie ćw. rozumiem, ze jest to uginanie nadgarstków?- bo jeśli na biceps to byłoby za wiele- jednak jesli na przedramiona to niekompletnie i przydałoby się dać podchwytem i nachwytem.

No dzis plecy czuc w zakwasach, przedramiona i dlonie nawet bolą weszlo dobrze :-D

[...] i diety, jako że mikołaj to wrzucam filmy z parady mikolajów w trójmieście :). Zmarzłem bo wieje mimo że 10+stopni ale było warto: A teraz odpoczywam, po ciągach znow przedramiona i caaałe plecy w zakwasach, ledwo sie ruszam :D, dobrze wchodza.! https://www.youtube.com/watch?v=W_s6FL14d5M&feature=youtu.be [...]

[...] 15g bcaa,10g glutaminy, 30g izolatu,10g kreatyny,asparganin, lecytyna, dostalem 2 porcje przedtreningówki wiec było co wrzucić :p. Podsumowanie : Dziś trening no mega fajny, przedramiona mi popuchły okropnie przy barkach, później było mi mało ćwiczenia, cały czas miałem ochotę coś jeszcze dorobić, brzuch obolały wiec bez sensu wczoraj i dziś go [...]

[...] się pobawie i trening w domowych warunkach żeby się rozruszać. Na dworze pizgawica, zimno i deszcz ze śniegiem polatuje także aura słaba. Zmierzyłem z ciekawości dzisiaj przedramiona i wyszło mi że w przeciągu roku doszło 2cm :-P to dziwne bo w ramieniu tylko z 0.5 , może jeszcze trochę dojdzie , ale chyba ciężkie ciągi dobrze weszły. Co mnie [...]

[...] 30minut później na siłownie. Wyciskanie na płaskiej od 60kg do 160 zakres powt 10-1 skonczylem na 160 x1 bo byłem nie dogrzany i nie chciałem ryzykować a czułem bark i przedramiona, po czym zrobiłem sobie 3 lekkie serie 140x3. Wyciskanie na skosie dodatnim 90kg x 10 100kg x6 100kg x 6 100kg x 6 wyciskanie na ławce poziomej ale z użyciem [...]

przedramiona spore;D

U niego ramiona biceps/triceps/przedramiona się robi w 9 ćwiczeniach w czasie 45min, gdzie 2 ćwiczenia to 3 serii do upadku, to jest hardcore Poczytaj jego artykuły na głównej, masakra Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-08-23 19:30:18

Oj tam oj tam od czasu do czasu renia i lewus są potrzebni, inaczej to przedramiona wyglądałyby nieproporcjonalnie ;/.

[...] boki w opadzie + szrugs z zatrzymaniem 9 x12 + 90 x15 9 x12 + 90 x12 9 x12 + 90 x15 9 x12 + 90 x15 uginanie ramion stojac 32 x10 35 x10 35 x10 mlotki 12 x10 12 x10 12 x10 + przedramiona \-) http://www.youtube.com/watch?v=mYf7O4cRrEg http://www.youtube.com/watch?v=sUiTTOg1rCc tak pozatym to strasznie smiesznie sie cwiczylo bo bokserki mi yebly w [...]

:-o Przedramiona tez duze

[...] ruchu (3x6 serie) WT Plecy -podciaganie na drązku-z ew. dodatkowym obciązeniem/ 5x5 -podciaganie konca sztangi w opadzie 4x6 kaptury, prostowniki plecow, tył barków, przedramiona, brzuch SR Triceps: -wyciskanie wąsko- połowa ruchu/gorna/ 5x5 - wyciskanie francuskie sztangi lezac (3x6 serie) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga (lamana) [...]

[...] stojąc 3 serie 15,12,10 ciężar od 40kg do 50kg 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc –robiłem jak Karpiu pokazywał z łokciami z tyłu i wchodziło w przedramiona.Był zapas. 3 serie 15,12,10 ciężar od 12,5kg do 17,5kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem siędząc 3 serie ciężar od 12,5kg do 17,5kg 7. Spięcia na [...]

[...] sztangi w wąskim chwycie 3 serie Triceps -francuz 3 serie -wyciskanie sztangi leżąc wąsko 3 serie -pompki na poręczach z obciążeniem 25kg a może dołożę więcej. -prostowanie przedramiona jedną ręką 2 serie. Wczoraj zapisałem się do testu na masę zobaczymy co z tego wyjdzie może się uda załapać. Dieta na dzisiaj nadal na poziomie 3500kcal. za 30 [...]

Ból łokcia - a może technika nie taka? Może oprócz bicepsa bardziej angażujesz przedramiona? Wydaje mi się, że jeżeli ból maleje wraz z treningiem to należy po prostu trenować.