[...] Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 15x18kg / 15x20kg / 15x22kg 15x18kg / 15x20kg / 15x22kg MC 15x64kg / 15x69kg / 15x71kg 15x66kg / 15x70kg / 15x72kg + kaptury, przedramiona, brzuch Trening poszedł mi naprawde super, ten trening odpowiada mi najbardziej ze wszystkich;-) Jedynie co to zmienie chwyt w półsztandze, bo strasznie [...]
[...] / 10x14kg Prostowanie ramion z hantlą za głowy 10x26kg / 10x26kg / 10x26kg 12x23kg / 12x23kg / 13x22kg z Prostoanie linki dolnego wyciągu w opadzie 15x3kg / 15x4kg / 14x5kg +przedramiona i brzuch Klatke spompowałem łądnie, tylko w wyciskaniu myśle, że jeszzcze musze potrenoać, bo nei czuje tego tak mocno jakbym chciał czuć. Przy przenoszeniu nie [...]
Łapa prawie jak noga na zdjęciu. Staraj się może bardziej robić fotki w jednym miejscu, bo czasami wygląda to dużo lepiej niż innym razem. Oczywiście nie odmawiam progresu, bo jest i to wyraźny :). Przedramiona jakby lekko odstają, ale na szczęście nie aż tak jak u mnie ;p Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-03-02 22:42:28
[...] x 4 CO MASZYNA ?????????????????/ NIC NA 2GLOWE UD barki: -unoszenie bokiem 3 serie -wyciskanie hantli 3 serie -unoszenie sztangi przodem 3 serie WYWAL TO I DAJ COS NA TYLNE ( WZNOSY W OPADZIE) -kaptury - szrugsy 3 serie przedramiona -uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem odrazu po tym podchwytem JA BYM DAŁ PRZEDRAMIONA PO BIC-ACH
[...] sztangi wąskich chwytem do brody stojąc 3s 12 zamiast tego daj unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie tulowia Środa i sobota: Brzuch Piątek: grzbiet + biceps + przedramiona: Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 max 2. Podciąganie sztangi (wiosłowanie) do brzucha/klatki 3s 12 3. ........ 4s 12 dodaj martwy ciag lub [...]
[...] 5. brzuszki na piłce x20 6. turlanie piłki pod siebie x10 7. izometryczny mostek na pilce 60sek od siebie dodałam jeszcze ( już bez piłki ) 1) deska ( 30 s ) 2) deska na przedramionach ( 30 s ) 3) deska ze zmianą pozycji ( dłonie - przedramiona ) 20s 4) pozycja deski ( nisko na przedramionach ) + przenoszenie ciężaru ciała - tył przód 20 s [...]
[...] skos+ 4 x 10 12kg Wymach boczny 4 x 10 12kg Wyciskanie francuskie hantla oburącz 3x8 27kg 30kg 30kg Ściąganie nachwytem wyciągu (prostowanie) 10x27,5kg 10x30kg 10x32,5kg Lekko brzuch i przedramiona. +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ Zostało mi 9 dni prawdziwej redukcji, potem 10-14 dni wychodzenia z redukcji, foto dla Was.
[...] reczniki i wtedy ladnie przedramie wycwiczysz + tradycyjne metody hantel i jedziesz ale chyba najlepszym treningiem jest na to WIS nawet 10 sek i codziennie rob serie a same przedramiona sie wzmocnia ale tak jak juz mowilem wiszeniem na drazku zrobisz przedramie ale wzrostu wedlug mnie nie ruszysz bo ja to robilem i kilku moich znajomych cale 3 [...]
[...] i po sobocie nie poszedl spac tak do godziny 15, a pozniej juz legalne spanie do poniedzialku do 6... bylbym w miare ogarniety.. poniedzialek - nogi triceps prostowniki przedramiona sroda - klatka biceps kaptury czwartek (caly piatek wcinam bialko, lacznie z noca) - plecy barki przedramiona co myslicie o takim kamikaze? w niedziele bym [...]
[...] 45KG, 50,55,60,65... aż do ciezaru w którym nie dam rady zrobić 5 powt 2)martwy ciag: 5*5 powt 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 powt 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50 powt Liczę na komentarze, sugestie.. Jutro rano chciałbym już zacząć z powyższym cyklem. Nie robię tyg. przerwy, jak zaleca Wodyn, bo nie [...]