przedramiona

Witam apokalipsa dzięki za pomoc, zmieniłem według Twoich wskazówek, a co do bica to skupiać sie na 2 ćwiczeniach podstawowych czy dobić coś trzeciego ? Pozdrawiam. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magik666 PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 35 miesiące ****PARAMTERY [...]

Powiem tyle że jeszcze nie widać za dużo, ale jak odciągne lekko ręką to widać 4 górne kostki. Lepiej widać inne części ciała np: dłonie i przedramiona mam pierwsze w życiu żyły, a nogi stają się bardziej kanciaste niż zlane, biceps tak jakby na dwie głowy się dzielił, widać drugą głowę tricepsa w końcu, na plecach więcej szczegółow. Mam asymetrie [...]

Nie lubie pomidorów, brokułów, szpinaku, lubie nabiał to wszystko ale jak bedzie trzeba to nawet moge codziennie tuzin pomidorów jeść. na kalkulatorze gdzie pytali równiez czy bede stosował odżywki typu gainer wyszlo mi zapotrzebowanie miedzy 4200 – 4500. Znalazłem ciekawy program dostosowałem go juz troche pod siebie, za duzo ćwiczeń [...]

[...] i oddechem siły. Inaczej robi się jakąś wariację na temat swingu, od której tylko plecy bolą (po dobrych technicznie swingach mają boleć pośladki, brzuch i nogi - może przedramiona. Nigdy plecy) I teraz na scenę wkraczają goście od CF. Kettle im się podobają, ale mają problem ze swingiem. Taki "urwany w połowie" im nie pasuje. Raz, że [...]

i dzięki dla goldberg1982 za pomoc w doborze i ułożeniu ćwiczeń na biceps i przedramiona :)

może jak wejdę na większe ciężary i już naprawdę będzie cisnąć w ręce, bo tak ogólnie to chyba własnie zerchery bez takich otulin wzmacniają przedramiona itd, dobrze myśle?

[...] Bardziej już bicepsów nie męczyłem, bo w czwartek zamierzam nagrać podejście do takiego jutubowego wyzwania ''1/5 bodyweight on each arm'' Dalej były przedramiona, uginanie nadgarstka z hantlą w oparciu o kolano 5x12 17kg uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 5x10 18,5kg no i uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą za [...]

Do tych zercherów naprawdę będę musiał kupić to piankowe coś, bo we wtorek podczas treningu już tak mi na przedramiona cisło że 66kg poszło tylko na 3 razy i czułem jakby mi miały ręce odpaść. Za to z wczorajszego treningu jestem zadowolony, z bicepsów oczywiście, poszło 51kg na 10 razy, bez ściany ale i bez jakiegoś wielkiego cheatowania [...]

dalej przedramiona, dzisiaj troche mocniej pocisnąłem uginanie nachwytem - 10x 16kg, 5x 26kg, 3x 31kg, 3x 36kg i 10x 26kg później uginanie podchwytem zza pleców serie rozgrzewkowe i 46kg x30 https://www.youtube.com/watch?v=8I003CbxLVU

[...] https://www.youtube.com/watch?v=X9YtevzEEU8 później chyba pierwsze deadlifty od zamknięcia siłowni: plate grip deadlift 81kg x1 i deficit deadlift 81kg x15 https://www.youtube.com/watch?v=HzsRaXNGYvA przedramiona: uginanie podchwytem ze sztangą za plecami 26kg x10, 36kg x8, 46kg x5, 56kg x5, 66kg x5, 76kg x5 uginanie nachwytem 26 kg 1x7 1x6 3x5

[...] close grip bench press 51kg x10 z bicepsami coś dzisiaj słabiej, widać czują jeszcze jedynki z czwartkowego treningu seated curl 26kg x8, 36kg x8, 41kg x5, 46kg x3, 51kg x2 przedramiona - uginanie nadgarstka z hantlą w oparciu o kolano: 7kg x20, 12kg x18, 17kg x15, 22kg x8, 27kg x5 (ostatnia seria niestety juz słabo technicznie) ugnianie [...]

seated curl 56kg x5 w ostatniej serii https://youtu.be/yg6sVZMGYC4 potem jescze tylko uginanie nadgarstków ze sztanga za plecami, ale słabo, zakończyłem na 66kg x10, następny trening nadgarstki muszą odpocząć, a żeby przedramiona jakkolwiek pracowały to zrobię więcej uginań nachwytem na biceps

[...] x8, 70kg x5, 90kg x5, 100kg x5, 105kg x5 https://www.youtube.com/watch?v=hL170-Ozaro lepsza stabilizajcja niż tydzień temu wyciskanie wąsko 3x6 71kg powrót do ćwiczeń na przedramiona po mini deloudzie nadgarstków: behind the back wrist curl 10kg x20, 20kg x20, 30kg x20, 40kg x20, 50kg x20 uginanie nadgarstka z hantlą w oparciu o kolano 7kg [...]

[...] lżejszy dzień klaty niż w niedzielę) Czwartek: hammer grip strict curl piramida wiosłowanie nachwytem piramida martwy ciąg piramida plates grip deadlift 3x 3-5 wiosłowanie podchwytem 3x 10-15 *ćwiczenia na przedramiona z niedzieli* Piątek: OHP/ push press piramida wznosy bokiem w superserii z wznosami przodem 3x 5-15 tricep extention piramida

biedne przedramiona

[...] podchwytem: 4x6p -Francuskie jednorącz: 4x10p 8kg -Pompki tyłem: 4x12p z krążkiem 20kg -Odwodzenie w opadzie tułowia: 6kgx10 / 8kgx10 / 10kgx10 / 12kgx10 w Piątek Nogi przedramiona: Przysiady przodem: 30kgx10 / 40kgx10 / 50kgx10 / 60kgx10 Wspięcia 3x4 style po 15p Uginanie hantla nachwytem: 4x15p 5kg Uginanie hantla podchwytem 4x15p 10kg [...]

[...] 10kgx4x10 -Francuskie siedząc: 10x4x10kg -Pompki na poręczach 10/10/8/8 -Odwodzenie hantlem: 10kgx10x2 -Ściąganie linek wyciągu: 35kgx10 / 40kgx10 15.06: Nogi + przedramiona -Suwnica 60kgx10 / 80kgx10 / 100kgx8 / 120kgx8 -Wspięcia 50kgx 4style x 3serie x 15powt -Uginanie nachwytem: 5kg x 4x10p -Uginanie podchwytem: 10kg x 4x10p [...]

Poniedziałek: Nogi + Klatka + Kaptury -Przysiady przodem 40kg x5/ 50kg x5/ 60kg x5/ 65kg x5/ 75kg x5 (pierd***** biodro dawało o sobie znać () -Sównica 160kg x 10/10/10/10 -Wyprosty 40kg x10/ 45kg x10/ 50kg x10/ 55kg x10 -Wspięcia 100kg x 3s x 4 style ułozenia stóp -Wyciskanie na prostej 60kg x8/ 65kg x6/ 70kg x4/ 75kg x2/ 80kgx2/ 90kgx2 [...]

powiem ci "rynkowski" sory ze po nazwisku:P ze chcem pojechac twym systemem treningowym,choc na sfd mowią ze tak nie powinno sie ale chyba wyprobuje na sobie poniedzialek-bic+tric+przedramiona środa-klata+plecy piątek-nogi+naramienne a ty co sądzisz o tym? pzdr:)

nie szkodzi :) a to ma byc masa czy sila ? jak robilem mase robilem po 12/10/8/6 wszystkie boje i cwiczenia pomocnicze a teraz robie najczesciej boje po 5*5 a pomocnicze po 10/10/10/10 lub 10/10/8/8 lub 6/6/6/6 :) A dzisiaj Biceps + Triceps + Przedramiona Modlitewnik 25kgx10 / 30kgx8 / 35kgx6 / 40kgx3 Pompki na poręczach 10/10/10/10 Supinacja [...]