...
Napisał(a)
Do tych zercherów naprawdę będę musiał kupić to piankowe coś, bo we wtorek podczas treningu już tak mi na przedramiona cisło że 66kg poszło tylko na 3 razy i czułem jakby mi miały ręce odpaść.
Za to z wczorajszego treningu jestem zadowolony, z bicepsów oczywiście, poszło 51kg na 10 razy, bez ściany ale i bez jakiegoś wielkiego cheatowania
Za to z wczorajszego treningu jestem zadowolony, z bicepsów oczywiście, poszło 51kg na 10 razy, bez ściany ale i bez jakiegoś wielkiego cheatowania
2
...
Napisał(a)
Dalej było wiosłowanie nachwytem, zrobiłem serie rozgrzewkowe i założyłem 68,5kg. Tak jak pisałem w poprzednich postach, z jednej strony gryfu jest coś mocno nie tak z gwintowaniem i zakrętka ma całkowity luz. To też użyłem zacisków dokręcanych śrugą, ale nie dało się ich dobrze usadowić przez gwintowanie i w trakcie drugiej serii po 5 zaczęły spadać. Koniec końców zmniejszyłem ciężar do 66kg i zrobiłem jeszcze 3x6. Jestem w trakcie zamawiania gładkiego gryfu :|
Potem jeszcze wiosłowanie podchwytem 5x10 31kg, tym razem na prostym gryfie ale nie było to zbyt przyjemne doznanie dla nadgarstków xd
Później przedramiona - uginanie nadgarstka z hantlą w oparciu o kolano 5x12 17kg, uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 5x12 18,5kg i uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą za plecami 5x6 68,5
Potem jeszcze wiosłowanie podchwytem 5x10 31kg, tym razem na prostym gryfie ale nie było to zbyt przyjemne doznanie dla nadgarstków xd
Później przedramiona - uginanie nadgarstka z hantlą w oparciu o kolano 5x12 17kg, uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 5x12 18,5kg i uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą za plecami 5x6 68,5
1
...
Napisał(a)
Z barkami słabizna, ostatnio całkowicie odpuściłem ohp, mam nadzieję że to pozwoli by za tydzień było normalnie.
Za to bicepsy cały czas do przodu :D dzisiaj w seated curl zrobiłem 46kg x12
Potem sobie zrobiłem jeszcze uginanie bicepsa z hantlą 22kg w oparciu o kolano i utwierdziłem sie że lewy biceps mam słabszy od prawego. Na prawą rękę ugiąłem 5 razy, a na lewą tylko 3 i to w dużo gorszej formie :/
Później bench pres na nowej ławeczce - 5 serii po 5 powtórzeń i wydawało się strasznie ciężkie (choć na filmiku z koleji wygląda jakbym miał zapas)
później pomyślałem że zrobię jeszcze jakąś dłuższą serię na 51kg i ku mojemu zdziwieniu poszło aż na 30 razy choć 66 wydawało mi się takie ciężkie
chyba czas pomyśleć o wyciskaniu wielokrotnym xD
Za to bicepsy cały czas do przodu :D dzisiaj w seated curl zrobiłem 46kg x12
Potem sobie zrobiłem jeszcze uginanie bicepsa z hantlą 22kg w oparciu o kolano i utwierdziłem sie że lewy biceps mam słabszy od prawego. Na prawą rękę ugiąłem 5 razy, a na lewą tylko 3 i to w dużo gorszej formie :/
Później bench pres na nowej ławeczce - 5 serii po 5 powtórzeń i wydawało się strasznie ciężkie (choć na filmiku z koleji wygląda jakbym miał zapas)
później pomyślałem że zrobię jeszcze jakąś dłuższą serię na 51kg i ku mojemu zdziwieniu poszło aż na 30 razy choć 66 wydawało mi się takie ciężkie
chyba czas pomyśleć o wyciskaniu wielokrotnym xD
1
...
Napisał(a)
dalej przedramiona, dzisiaj troche mocniej pocisnąłem uginanie nachwytem - 10x 16kg, 5x 26kg, 3x 31kg, 3x 36kg i 10x 26kg
później uginanie podchwytem zza pleców serie rozgrzewkowe i 46kg x30
później uginanie podchwytem zza pleców serie rozgrzewkowe i 46kg x30
2
...
Napisał(a)
Szalejesz ostro ale to wyciskanie to jest hardkorowy, załatw sobie jakieś stojaki no i wiadomo że jak robisz klatę nie 1 a w którymś ćwiczeniu to że będzie słabsza ja bym taka kolejność zrobił klatka barki biceps nadgarstek i wtedy masz siły zachowane
Poprzedni temat
Ocena treningu, pytanie o kcal
Następny temat
Trening bicepsa
Polecane artykuły