[...] grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Trzeba coś zmienić w tym przykładowym czy mogę według niego ćwiczyć?
[...] przerwy powtarzasz 3x/w drugim tygdoniu 3x/trzecim 4x/5x 2a. Thrusters x10 2b. burpee 30sek 3c. plank chodzony 30sek (w pozycji plank wstajesz na proste rece i "przechodzisz" na przedramiona i znow na proste... 90sek przerwy powtarzasz, schemat j.w. Piątego dnia bym proponowala zwykłe aero, albo jakies interwały a rowerku, czy biegi
[...] 4. Wznosy bokiem 3x10 powtórzeń - 4kg/5kg/6kg 5. Wznosy bokiem w opadzie 3x10 powtórzeń - 3kg/4kg/5kg 6. Wznosy prostych nóg na wysokość klatki 3x10 powtórzeń - plecy i przedramiona w oparciu. 7. Sit up 3x20 powtórzeń Rozciąganie ciężary jak poprzednio na treningu, ale nie chcę w tym tygodniu przesadzić i potem się męczyć podczas biegu, [...]
Ukłąd grup nietypowy, ale moim zdaniem ok, tylko w tym 2 jak cwiczysz klatę w piątek a barki w sobotę to przednie aktony mogą się nie zregenerować. Na triceps bicepsa przedramiona za dużo tych serii... wywal po jednym cwiczeniu albo rób po 3 serie w każdym. I nie rób progresji na przedramiona, łydki i kaptury, na te mięśnie stały ciężar i więcej [...]
nie wal konia to nie beda przedramiona bolały %-) ogólnie tak to jest napisane że nic nie rozumiem. mnie ogólnie przedramiona nie bolą od tego. jedynie nadgarstki ale to chyba przez to że miałem kiedyś oba połamane, nie wiem
Pon ..Klata,Barki,Kaptury,Triceps, Wt ...Plecy,Bicepsy,Przedramiona,Nogi(wystarcza przysiady i wspiecia na palce na jednej nodze ) ... Sroda ..(kwiczysz z bolu ()---> Czw ..Klata,Barki,Kaptury,Triceps, Pt ...Plecy,Bicepsy,Przedramiona,Nogi Sob i Niedziela..na poczatku bedzie to co w srode pon wyciskanie plasko 3s wyciskanie skos 3s podciaganie [...]
[...] siła pędu, dalej przewinął mi się styl klasyczny(żabka kryta)- nie wiem jak zacząć,może od początku ruchu,czyli ręce leżą z przodu wykonują ruch dłoni na zewnątrz i w dół przedramiona zginają się, odcinek od barku do łokcia cofa się troszkę do tyłu,ramiona pozostają w pozycji gdzie dłonie są skierowane do dołu, kąt w stawie łokciowym ma yyy [...]
[...] dyskomfort tzn. kiedy już skończę ćwiczyć to moja twarz wygląda jak świeża rzodkiewka , w trakcie treningu ciśnienie podskakuje do głowy, ciężko mi oddychać itp. "przedramiona: uginania nadgarstków nachwytem x1 (pod koniec treningu, nie metodą HST) DLACZEGO NIE ??" Sorry ale uginanie nadgarstka z ciężarem który mogę [...]
[...] myślę, że o to Ci chodzi?), bo ja na większości treningów rąk miałem pompę zaj****tą i sądzę, że dużo mi pomogła w przyrostach, bo kiedy robię wspomniane ćwiczenia na przedramiona to zaj****cie czuję mięśnie, tylko, że rzadziej robiłem w tych ćwiczeniach 15-20 powtórzeń, a dużo częściej 7-12 powtórzeń trening zawsze wykonywałem pod kątem [...]
[...] w śniegu, to okaże się czy starczy samozaparcia. Ale będzie Ci to zapamiętane - i jak plany zaczną się konkretyzować, dam znać. A poza tym to dziś DNT, z aktywności wpadł standardowy space do/z pracy i rolowanie.A - i jeszcze przedramiona: nie ma jak pokroić kilka kg mięcha w kostkę. :-D Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-05-16 21:25:21
W tym tygodniu powinna mi przyjść sztanga ;] Postanowiłem dać rochę odpoczynku mięśniom i dopuki nie przyjdzie i sztanga nie będe wykonywał treningów. A oto przykładowy trening którym mam zamiar ćwiczyć: Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps + Przedramiona Pt - Nogi + Barki Poniedziałek Klatka - Wyciskanie płasko sztangi - 4 * - [...]
[...] czują na siłach ale bicki pójda na pół gwizdka bo i tak po plecach dziś są styrane na maksa po raz pierwszy potężne zakwasy mam na plecach klata to norma u mnei zakwasy, i przedramiona tego jeszcze nie było w zasadzie nigdy a teraz masakra sąsiad ale ja tak łażę na co dzień też boks is my life Zmieniony przez - buby77 w dniu 2007-09-13 [...]
Oto mój trening na budowanie masy mięśniowej: Pon: Klatka + biceps Wt: Barki + przedramiona Śr: Wolne Cz. Plecy + triceps Pt. Klata + biceps Sob. Barki + przedramiona itd. Przerwy robie w środy i niedziele. Wszystkie ćwiczenia przesuwają się odpowiednio czyli kończąć tydzień barkami następny zaczynam odpowiednio co następuje po [...]
[...] STOJAC PODCHWYTEM *UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU *UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3 dzień:Barki + przedramiona Barki: *Wyciskanie sztangi zza głowy *Unoszenie sztangielek bokiem w górę *Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]