przedramiona

cwiczylem w piatek bicepsy a w sobote tricepsy czy w we wtorek moge biceps a w czwartek triceps? czy ten plan bedzie dobry wtorek bicepsy,klata,przedramiona czwartek plecy,tricepsy,przedramiona sobota nogi,przedramiona czy robi sie kilka cwiczen na np.biceps w np. wtorek czy tylko jedno cwiczenie

[...] trzymaną z przodu 40kg/18 40kg/12 40kg/9 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9457b15e9334383aef7983e96f56583.jpg 8. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem, przedramiona oparte na ławeczce 3 serie x max BRZUCH 9. Spięcia 4x25 Trening dobry, barki straszna pompa, przedramiona całe w "sznurkach" waskularyzacja :-). AMG [...]

23.05.2013r Bicepsy + przedramiona + brzuch Stojąc sztanga prosta 6kg x 20 16kg x 15 20kg x 12 20kg x 12 20kg x12 Uginianie hantelek z supinacją stojąc 8kg x 10 8kg x 10 8kg x 10 Uginanie hantelek młotkowo stojąc 10kg x 8 10kg x 8 10kg x8 Uginanie nadgarstków z hantlem 8kg x 30 8kg x 30 8kg x 30 Brzuszki na ławce ze skosem ujemnym 20,20,20 [...]

[...] regres 75kgx20 wycisk płaska sztangielkami do 60kg x8 powtórzone 2x ściąganie drązka wyciągu górnego na 110kg x10 x2 kark do 35kg prostowanie i uginanie, regres na 15kg x40 przedramiona młotki do 38kg na rękę po 6x powtórzone x2 uginanie nadgarstków podchwyt, prostowanie nachwyt i chwyt neutralny po 12x na ułożenie, kończyłem na hantlach 18kg [...]

Bziu , źle opisałam , to nie sa Arnoldki :D ja robię wyciskanie i w fazie maksymalnego rozciągnięcia przywodzę przedramiona do siebie . Jakby z 4 ruchów składało się ćwiczenie . Nagram może w niedzielę za ustawce z dziewczynami.

[...] W - wolne T-T-W-T-T-W-W albo T-T-W-T-T-W-T itd Fajnie wchodzi. Nie zmieniaj kuli w trakcie seta. Już lepiej zrobić 50 rep. mniejszym ciężarem niż zmniejszać. I tak zapieką przedramiona. No i oddech. Przy krótkich setach biomechaniczny (ssssyyytttt), ale powyżej 25 i przy niższym cieżarze to już można fizjologicznie (wdech na górze, przy [...]

[...] W - wolne T-T-W-T-T-W-W albo T-T-W-T-T-W-T itd Fajnie wchodzi. Nie zmieniaj kuli w trakcie seta. Już lepiej zrobić 50 rep. mniejszym ciężarem niż zmniejszać. I tak zapieką przedramiona. No i oddech. Przy krótkich setach biomechaniczny (ssssyyytttt), ale powyżej 25 i przy niższym cieżarze to już można fizjologicznie (wdech na górze, przy [...]

[...] -16kg 1 rep siad ATG 15 swing- 16kg 2 rep siad ATG 25 swing - 16kg 3 rep siad ATG 50 swing - 12 kg Wnioski - na strupach mniej boli jak sie ociera :-) Tyłek , brzuch i przedramiona spompowane. Ledwo poruszam palcami po klawiaturze .... ale jestem szczęśliwa bo walczę ze sobą . /SFD/2016/10/3/1e4c7a40e06940b5a341ef53020bb2d7.jpg Zmieniony [...]

[...] 10/10 TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi na ławce skośnej w siadzie 12/10/8/15 Prostowanie ramion z rączką wyciągu stojąc 4x 12/10/8/15 Środa: plecy, biceps, przedramiona PLECY: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem/12/10/8/15 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 12/10//8/15 Ściąganie rączki [...]

PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. Wyciskanie [...]

Dzień I- poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x12-8 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8 3. Rozpiętki x 12-10 4.przenoszenie hantli za głowe 12/12 Plecy + przedramiona 1. podciaganie sztangielek w opadzie(wiaosłowanie)12/10/8/8 2. podciąganie na drążku 4 x max. 3. Szrugusy (wznosy barków sztangielkami)12/10/8 4. martwy ciąg 4 x [...]

[...] na palcach 4x20-15 Barki; wyciskanie zza karku 4x12-10 wyciaskanie zolnierskie 4x12-10 podciaganie sztangi wzdluż tulowia 2x10 wznosy bokiem 2x10 Piatek -Przedramiona, brzuch przedramiona; uginanie nadgarstków ze sztangą 6x12 prostowanie nadgarstkow ze sztanga 2x10 brzuch; brzuszki 5x max katuje jeszcze wieczorem abgymnikiem 30 min

[...] (4x, 10,10,8,8) 5) Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją nadgarstka 6) Zginanie nóg w kolanie, stojąc, do tyłu, z obciążeniem (4x, 8,8,8,8) Łydki robię osobno, przedramiona tak samo, brzuch - ABSII MAM NADZIEJĘ, ŻE KOLEJNOSC JAK,Ą PRZEDSTAWIŁES NIE JEST TĄ KOLEJNOŚCIA JAKA OBOWIĄZUJE. JEDNOCZEŚNIE MOŻE WARTO BY BYŁO ZMIENIC NA [...]

[...] gdyż mam 14 lat i starz ok. 7 miechów (to już moj trzeci plante pierwsze nie były zbyt dobre). wzrost: 180cm waga: 76kg reszta w profilu a oto plan: poniedzialek; klatka + przedramiona klatka: wyciskanie na płaskiej 3x 10,8,6 wyciskanie sztangielek 3x 10,10,10 rozpiętki 3x 10,10,10 przedramiona: uginanie nadgarstkow ze sztangą za plecami z [...]

Ivan10 Przedramiona. Myślę, że 2-3 serie na jedno i drugie (czyli w sumie 4-6) w zupełności wystarczy. Przedramiona to mała grupa no i jest ćwiczona praktycznie zawsze, ponieważ musimy mocno trzymać sztangę,sztangielki. Ja nie ćwiczę przedramion bo jak narazie proporcje pomiędzy nimi, a ramionami są dobre, jeśli bic i tric za bardzo się oddalą [...]

[...] na wyciagu stojac 3x (12 - 8) 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramiona PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie 4x (12 - 8) 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 BICEPS 1. [...]

CraZZy 1 dzień: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek skos do góry 12-10-8 -trozpiętki 3 x 12 Triceps: --wyciskanie szytangi francuskie od czoła 12-10-8 -wyciskanie hantla oburącz zza głowy 12-10 -prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8 2gi dzień: Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą w [...]

Witam!!! Proszę o ocenę mojego planu na masę z priorytetem na łapy i górę klatki Coś o mnie: masa 75kg wzrost 176cm biceps 36cm klatka 103cm barki 120cm talia 86cm udo 63cm łydka 38cm przedramie 31cm Moja dieta: Pisiłek I:6rano: -Jajecznica z 4 jajek (300g) -> B:30g(120kcal), T:25,5g(229,5kcal), W:1,5g(6kcal) -Płatki owsiane [...]

napO poniedzialek- środa- piątek - wyciskanie sztangi ławeczka płaska (SZEROKO) 12/10/8 - wyciskanie sztangielek skos w górę 12/10 - Podciąganie szeroko 2x max - Wiosłowanie sztangą 12/10 - MC 12/10 - wyciskanie zza karku (albo przed) 12/10 - unoszenie hatli bokiem 12/10 - unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 12/10 - Szrugsy 2 x [...]

[...] seri (12-15powt) mam nadzieję, że wiesz jak to rozdzielic w ciagu tyg. - jakbys jednak nie wiedział to oto jedna z propozycji. 1. dzień- klatka, plecy 2. - barki, kaptury, przedramiona 3. - biceps, triceps, 4. nogi, brzuch/nie wkleiłeś propozycj ale pewnie wiesz jak go trenować/. damager PONIEDZIAŁEK = KLATKA 1.)WYCISKANIE SZTANGI W [...]