[...] tylko ze rece masz miec zgiete wiec podnosisz rece zgiete w lokciach i jak je podniesiesz do poziomu to przekrecasz przedramiona do przodu tak by przedramiona znalazly sie w linii tulowia i wracasz... woodchopper dwoma rekami snach sie szarpie, bo jakos ten ciezar musisz wyrwac, z podlogi [...]
[...] x 12 / 35kg x 10 (plecy) 25kg/25kg/30kg/30kg B1 Wchodzenie na podwyższenie 12kg/12kg x 12 / 14kg/14kg x 8 - ciężko utrzymać hantle 12kg/12kg x 12 / 12kg/12kg x 10 - przedramiona spompowane %-) 10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg B2 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 25kg/25kg/25kg x 12/ 25kg x 8 25kg x 4 x 8 rep 20kg/20kg/20kg/20kg [...]
siema jak na mnie to jeszcze nie do końca poprawne jest: Przedramiona - uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem - 2x10 uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem - 2x10 na przedramiona 15-20 powtórzeń -- bardzo oporna partia Wspięcia na palcach 5x15 12 10 8 8----tutaj też powtórzenia 15-20 powtórzeń na mase wyciskanie sztangi zza karku [...]
przez pewien okres ból przedramion może się pojawiać bo przedramiona mocno pracują, szybko się jednak przyzwyczajają . A to co robisz na przedramiona to za mało żeby nimi szarpnąć porządnie poza tym wszystko zależy od planu jak robisz ciężkie ciągi i wiosłowania to przedramiona dwoma ćwiczeniami załatwisz spokojnie
DZIEŃ 16 HASŁO DNIA: * Ty, nie mów mi co się opłaca chłopie - bo gram z ACTIVLABEM o więcej niż milion monet! * Ponieważ we wtorek w tym tygodniu nie mieliśmy wykładów z fizjologii od rana, także wstałem po 8, odrazu się człowiek inaczej czuje, tak to moge już studiować ;-) poszło 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps Creatine Caps następnie pierwszy [...]
[...] kg mnie jadłem dużo więcej niż teraz heh, wiadomo jak się kończyło ja jestem poprostu takim "mutantem", że potrzebuje mało kcal *** PRZEDRAMIONA POLECAM KAŻDEMU ROBIĆ! mocne przedramiona się przydają w wielu sytuacjach, a nawet nie zdajemy sobie sprawy, np. jak sam zarzuca najcięższe sztangielki na klate i barki to własnie one mi utrzymuja ramie [...]
[...] Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt. 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt. przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Klatka piersiowa [...]
[...] Na to masz cale zycie wiec eksperymentuj. Wiecej nie moge Ci pomoc. Ja wogole inaczej rozumiem kulturystyke na tym poziomie. Ja np nie robie nic na lydki bo po co? Albo na przedramiona. Przedramiona cwicza sie w czasie wszystkich cwiczen prawie. Niektorzy zawodowcy dawnych lat na klatke robili tylko wyciskanie, na plecy podciaganie na drazku a [...]
[...] obrotach i nie dasz ciału odpocząć to prędzej czy później skończy się to przetrenowaniem. Co do samego treningu to jedyne co bym w nim zmienił to zastąpił ćwiczenia na przedramiona ćwiczeniami na biceps. Używając sporych ciężarów przy większości ćwiczeń Twoje przedramiona i tak będą mocno pracować, nie ma sensu marnować czasu trenowanie ich [...]
[...] 5 sekundowym przytrzymaniem wyprostowanych nog z max napietymi miesniami nog ad7 wspiecia na palcach ze sztangielkami- wykonane prawidłowo,tylko małe obciazenie ad8 przedramiona-uginanie nadgarskow siedzac sztangielka, poszlo dobrze ,mysle ze nauczylem sie techniki ,teraz widze jak miesnie pracuja w pelnej okazalosci ad9 brzuch-spiecia [...]
[...] spoko, w drugim microcyklu dodam +5kg, CR 40kg 7)uginanie nog nogi mam dosc silne wiec dodałem +5kg ,CR 40kg 8)łydki, maszyna nogi mam silne wiec dodałem +20kg,CR-160kg 9)przedramiona-uginanie nadgarskow sztanga tu mysle ze musze dodawac powoli ale systematycznie +1kg CR-16kg 10) brzuch-spiecia lezac tu robiłem dosc duzo powtorzen ,postaram [...]
witam polsztanga, wspiecia ze sztanga, brzuch - jak najbardziej ok Tutaj się zgadzam Jeśli za lekko idzie rób dłuższe pauzy, u mnie to działa Co do filmow to powiedz mi kolego jak je przerobic i jaki uzywasz program do obrobki filmow Dzis jako ze dzien nie treningowy(brak treningu silowego) byłem na silce na treningu cardio Po rozgrzewce i [...]
[...] -wspięcia za sztanga na karku-tu była niezła jazda dodałem 10 kg i pierwsze 2 serie zrobiłem po 15 pow ale w serii głównej pojechałem 25 pow i nieźle mnie łydki piekły przedramiona- tu spoko ,2,5kg ale w 15ach wystarczająco i tak było super scyzoryki-dziś wykonałem 15,20 i 25 pow,było super czas treningu 2h10 min spalone cal-1047cal [...]
Zestaw B-5 by WODYN. 57 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cykl http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s54.html Rozgrzewka 5 mim orbitrek [...]