MAPETY- PRZEDRAMIONA NIECH ODPOCZNĄ ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
PRZEDRAMIONA 1.nawijanie i odwijanie cięzarka zawieszonego na lince na drążek. Moze mi ktos wytlumaczyc o co kaman bo nie wiem ??? jak to wyglada ??? }}:( z gory dzieki No Graffiti No Life
[...] te cwiczenia i kiedy? 2. po czwartkowym treningu zauwazylem przy niektorych cwiczeniach, ze mam sile na podniesienie wiekszego ciezaru danymi miesniami - lecz moje rece tego nie wytrzymoja np: martwy ciag, (podciaganie) i bardzo bola mnie przedramiona(sciegna)oraz odcinek ledzwiowy - nie moge sie mocniej schylac za info z gory dzieki komai
[...] cwiczeniach, ze mam sile na podniesienie wiekszego ciezaru danymi miesniami - lecz moje rece tego nie wytrzymoja np: martwy ciag, (podciaganie) i bardzo bola mnie przedramiona(sciegna)oraz odcinek ledzwiowy - nie moge sie mocniej schylac za info z gory dzieki TO SIĘ Z CZASEM WYRÓWNA ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami [...]
[...] który lata tu na forum,mam gazetkę z arnim i tam sa opisane jego prawdziwe plany i np.plan treningu przed zawodami pn.rano:klatka,plecy wieczorem:nogi wt.rano:barki,ramiona,przedramiona wieczorem:nogi śr.rano:klatka,plecy wieczorem:wolne czw.rano:barki,ramiona,przedramiona wieczorem:nogi pt.rano:klatka,plecy wieczorem:wolne Zaawansowany plan na [...]
Głupio sie caly czas pytam ale chce wykonywac dobrze te cwiczenia a wiekszosci z nich za dobrze niekojaze wienc nasuwaja sie moje 2 pytania 1:co to znaczy np przedramiona A,B 2: czy mógł bys mi napisac obok kazdego cw na jaka partie miesni jest poniewaz latwiej mi bedzie zalapac A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK [...]
[...] sie caly czas pytam ale chce wykonywac dobrze te cwiczenia a wiekszosci z nich za dobrze niekojaze wienc nasuwaja sie moje 2 pytania KTO PYTA NIE BLADZI 1:co to znaczy np przedramiona A,B NIE WIEM, ALE MOGE SIE DOMYSLAC, ZE CHODZI BYS JEDNYM RAZEM ROBIL PODCHWYT (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11), A DRUGIM RAZEM NACHWYT [...]
Teraz już tak, bez pasków po ciężkim martwym nie mogłem wiosła dobrze zrobić. Dzisiaj fajniy trening łap, pokazują się jakieś żyłki powoli na przedramionach i bickach xd Tego jeszcze nie było xD 60min cardio bardzo meczące, ostro podkręciło metabolizm. Triceps / Biceps / Przedramiona Rozgrzewka: 5 min bieżnia Uginanie ze sztangą prostą 10x20kg [...]
1.KLATKA , BICEPS , PRZEDRAMIONA Klatka piersiowa 1.Wyciskanie hantli w leżeniu na skośnej ławce 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/10 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce [...]
I jeszcze takie pytanie. Ćwiczę takim planem i uważam, że jest on dobry, ale nie jestem do końca pewien. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 4S 2 PRZYSIADY4S 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 3S 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 3S 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 3S 5 DRĄŻEK SZEROKIM NACHWYTEM 3S 6 LYDKI A [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w [...]
nie widzę nic dedykowanego na barki i przedramiona. Celowo pomijasz te partie ? Na chwilę obecną skupiam się na dużych partiach + ramiona. Barki i przedramiona biorą udział w trakcie ćwiczeń wielostawowych (mc, podciąganie, dipsy). Dodatkowe ćwiczenia na barki włączę do treningu od lutego...
[...] mam jeszcze sobotę i niedziele. I myślałem czy by nie zrobić w sobotę treningu "dociągającego" wytłumaczę o co mi chodzi :) na treningu brakuję ćwiczeń na przedramiona. Wiem, że przedramiona pracują cały czas praktycznie przy dźwiganiu sztangi hantli itp. ale myślę że parę serii z uginaniem nadgarstka z sztangą lub sztangielką [...]