Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Jestem tutaj nowy i nowy w siłowni. Za sobą mam pół roku treningu kalistenicznego metodą Lafay - Proteo system, obecnie chciałem przejść na siłownię. Co do organizmu... w 2004 roku przechodziłem zapalenie stawów, przez co musiałem brać półtora roku sterydy. Obecnie ciężko mi budować masę mięśniową, a na pewno nie zrobię tego na splicie. [...]
Myla Mam nadzieję że dopiero z techniką można podchodzić i dać radę większym ciężarom . Szkoda że w planie którym mam zamiar teraz ćwiczyć nie ma push press . Wuchta Twój obecny plan jest troszkę z przeróbkami ale pierwotnie był to chyba ten zestawik poniżej . PS. Możliwe ze to ja przeniosłem wirus grypy do Twojego dzienika , za często zaglądam [...]
Grubas Mam nadzieję ze guru czasem wpadnie zobaczyć co wyczyniam z jego treningiem TRENING NR.1 (15 A) 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 40kg ;50kg ; 55kg 2. PRZYSIADY 50kg ;60kg ; 70kg 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 5kg ;7,5kg ;7,5kg 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 5kg ;7,5kg ;10kg 4. [...]
djpablo Zagladaj zawsze zapraszam do śledzenia moich starań . cichybob86 Wiem ja i ten pisuar trochę scenerię popsuł metodyk Twoje sugestie wprowadziłem w życie od dzisiejszego treningu ,podobne rady dawał mi Sene i Wuchta wię moje błędy są potwierdzone nie jeden raz.Robiłem dzisiaj siady i wyciskanie na skosie .Jeśli chodzi o podkładanie [...]
adzik Kiedyś będzie i na 15-kach ta setka póki co zaliczę w 5-kach Wuchta To że zauważyłeś że na skosie było +5kg to oznacza że faktycznie prześledziłeś mój ostatni trening Jak najbardziej zapraszam aczkolwiek odnośnie tych ciężarów gdybyśmy się we trzech dorwali do ciągów to obciążeń mogło by zabraknąć na tej mojej siłce Zmieniony przez - [...]
bic44Rocky_1992KingOdinDZIĘKI *********************************************************** JESZCZE RAZ ZAPODAM FOTKĘ BO NIE MAM BANERA 2 STYCZEŃ & TRENING NR.41 ( MAKROCYKL VII ) (A-10) Last one A-10 see page 199. 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 75kg (+ 2,5kg) 2. PRZYSIADY : 90kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z [...]
siema jak powinienem ćwiczyc na rzezbe ?1. Klatka,triceps,przedramiona- poniedziałek 2. Plecy,biceps,klatka,brzuch-wtorek 3. triceps,kaptury,biceps,przedramiona-środa 4. klatka,plecy,-czwartek 5. kaptury,przedramiona,brzuch,triceps-piątek Zmieniony przez - kaktuse30 w dniu 2012-12-21 08:43:00
cytujac Agatke nie dodasz swoim slowom powagi przedramiona rosna, wiem cos o tym , a nam nie zalezy. O dysproporcjach to tu nie ma co mowic. Mi przechwyt nie starcza Na przedramiona nie widzialam osobnego trenigu, ale owszem osobne cwiczenia i nie tylko u "splitowcow" ale u wiekszosci trenujacych SW Zmieniony przez - obliques w dniu [...]
[...] Wyciskanie sztangi z za karku - x 1 Przysiady ze sztangą - x 1 Wspięcia ze sztangą - x 1 Martwy ciąg - x 1 Sztrugsy ze sztangą - x 1 Brzuszki na ławce rzymskiej Zwijanie na przedramiona 10 Powtórzeń Wyciskanie sztangi płasko - x 2 Wyciskanie sztangi skos - x 1 Ściąganie do karku - x 2 Ściąganie do klatki - x 1 Uginanie ze sztangą prostą stojąc - [...]
[...] jest tak naprawde 9 lub 10 serii roboczych na wielostawach w kazdym treningu plus jakieś śmieszne izolacje które są raczej mało obciążające dla organizmu i ukladu nerwowego (przedramiona, łydki - to jest lajt). Wiele osób twierdzi, że ten plan jest mimo wszystko dosyć ciężki i balansuje na granicy regeneracji u osób ćwiczących naturalnie. Więc [...]
A moze jakiś art "przedramiona Papaja" ?? PS: Troszku mam do nadrobienia ale niećwiczenie było spowodowane ze mogłem robic tylko pomki tyłem teraz zakupiłem sprzet i zaczne sie bawić.
[...] bic, tric wg. serii "porusz ..." a reszta po swojemu ktos mówił ze jego kolega miał duże łydki bo robił do palenia i jeszcze 30 ruchów, ja to włanie stosuje na przedramiona i powiem, że ćwiczenie jest super! przedramie tak jakby boli przez 3 minuty, a dotychczas wystarczała niecała minuta i wszystko było dobrze. super ćwiczenie PS. [...]