przedramiona

[...] ,że to Twoja sprawa czy Szelmusiu :) wprowadzisz takie udziwnienie czy nie. Jak dla mnie to akurat nie jest udziwnienie ,tylko mniej znane ,a konkretne cwiczenie na przedramiona ,ktore ostatnio bardzo lubie. Bo wiesz ponad 30 lat treningow ,to ile mozna wykonywac uginanie nachwytem i podchwytem nadgarstkow opartych o ławkę ???? A tak [...]

Przeziębienie odpuściło na tyle, że wyskoczyłem na trening (wczoraj i dziś) wczoraj Dół A 1. Przysiad: 90kg, 100kg, 85kg - przy 2 serii robiłem zbyt płytko, zrzuciłem ciężar i starałem się ass to grass 2. MCNP: 85kg, 95kg, 100kg 3. Wykroki 22kg, 25kg, 26.25kg (ułamki też są ważne %-) ) 4. Łydki: cały +5kg, +10kg, +10kg 5. Ugiananie ramion ze [...]

Co chcesz osiągnąć tym planem mase, siłe?? Klata (12 serii wystarcza w zupełności), kaptury(4 serie), plecy(12+4na prostowniki), biceps(8s), barki(12s), przedramiona(6s), triceps(8s)

[...] 8 .Linka nad glowa 9.Linka z dolu pojedynczo w opadzie 10. przedramiona nachwyt i podchwyt hantle superseria 11.Brzuch wyciag z gory Lawka skosna [...]

[...] 2 serie: 12,10 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko na ławce prostej // 2 serie: 12,10 Brzuchu nie będę ćwiczył z żadnymi ciężarami, jakieś tam brzuszki itd. :) Nie wiem czy do tych partii które ćwicze dołożyć też takie mięśnie jak "kaptury" i przedramiona Proszę o ocenienie tego planu i pomóżcie go troche skorygować w razie potrzeby :)

Poniedziałek: Klatka piersiowa; 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(3 serii po 10 powtórzeń) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(4 serii po 10,8,6,4 powtórzeń) Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(3 serii po 10 powtórzeń) 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(3 serii po 10 powtórzeń) Wtorek: Grzbiet [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa; 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(5 serii po 5 powtórzeń) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(4 serii po 10-20 powtórzeń) Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(4 serii po 10 powtórzeń) 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(4 serii po 10 powtórzeń) Wtorek: Grzbiet 1.Poziome [...]

[...] wyprostowane bo tak ich kosuzlki sciagaly .. ciezar zaliczony oficjalnie wszytsko ok . wiec co sie czepiasz ? po drugie parker martwy ciag to cwiczenie na plecy a nie na przedramiona .. i wiadomo ze miesnie dolne plecow sa duzo mocniejsze niz pzredramiona i pewnego ciezaru nie da sie jzu utrzymac w dloniach mimo ze jest sie wziac wiecej na [...]

[...] w ciągu to przeczytaj uważnie co napisała Verona pod moim tytułowym postem i weź to sobie do serca, bo dokonała wartościowej analizy wspomagania w ciągu. * Jesli chodzi o przedramiona w ciągu to przejrzyj inne posty, bo większość wypowiadających się osób bardzo trafnie określiła ich rolę w tym boju, więc nie chcę ich powtarzać. * Co do pasa... [...]

[...] -Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie ze sztangą 20,18,16,16 -Nawijanie sznurka z obciążeniem na pręt (na maxa 4 serie podchwyt i 4serie nadchwyt) -8 serii wystarczy na przedramiona, pochwyt 4 serie, nachwyt 4 serie i finito. Sobota Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 -Wykroki z hantlami (po 20 razy w każdej z serii) -Wspięcia na [...]

Mój błąd:) Chodziło mi o przedramiona

nie wazne jaki trening wypada w jaki dzien, jezeli chcesz to brzuch rob we wtorek i sobote a przedramiona w czwartek. jednak ja bym wogole nie ruszal tych partii. obie i tak ostro dostana na tym treningu bo pracuja przy innych partiach. jednak nie jest to zabronione i jezeli chcesz mozesz wrzucic po 1-2cw na partie

OK, przeanalizowałem te dwa tematy i spróbowałem złożyć coś z FBW oraz treningu tego z linku i wymyśliłem coś takiego: Nogi: - Przysiady z hantlami 3s - wykroki z hantlami 3s Plecy: - Podnoszenie na drążku 3s - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3s Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s - Pompki na krzesłach 3s - Pompki z nogami wyżej 3s Barki: - Wyciskanie [...]

[...] proponował bym tak : wiosłowanie sztangą lub podciąganie końca sztangi wiosłowanie hantlem w opadzie Martwy ciąg przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki Biceps i przedramiona ok PIĄTEK: NARAMIENNE wyciskanie sztangi zza głowy i sprzed na zmianę: 10,10,8,8 unoszenie ramion w przód ze sztangą: 10,10,10 unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Wcześniej ćwiczyłem podobnie, wręcz tak samo, z tym że rozłożone bylo to na 4 dni: 1; klata+tric 2; bic+plecki 3; barki+kaptury 4; nogi+przedramiona Na nogi mało, gdyż uprawiam sporty w których biegam wystarczająco, więc nie widzę potrzeby.

Coś małe przedramiona masz,ja mam 42/43 w przedramieniu a ważę 33 kg mniej:) Zmieniony przez - forx w dniu 2014-06-28 12:16:26

Dziś 15 więc konkurs się zaczyna :-) Plany macie podane filmiki nagrane więc ostro za bicki się brać:-) ja dziś przedramiona mam obolałe weszło dobrze :-)

[...] Utrzymuję z kilkoma armwrestlerami z klubu Tytan Jaworzno kontakt do którego i Goldberg należy. Szkoda, że jestem taki słaby, bez szans na starty, bo chłopaki te przedramiona mają potwornie mocne. Nigdy ja tak się nie wzmocnię. Mistrz świata osób niepełosprawnych Radek Kwietniewski, który waży około 70 kg (ja 92), jest silniejszy [...]

[...] tej okazji mój dół ćwiczy, lędźwie wzmacniam - stabilizacja, które też mam bardzo słabe. Brzuch także. Tak myślę, że jest jeszcze jeden problem u mnie z porażonymi palcami i przedramionami. One także wpływają na gorszy wynik w zginaniu ramion z dużym ciężarem. Nieraz upuszczam różne ciężarki, nie potrafię zawisnąć na drążku. Młotkowy uchwyt też [...]

[...] Utrzymuję z kilkoma armwrestlerami z klubu Tytan Jaworzno kontakt do którego i Goldberg należy. Szkoda, że jestem taki słaby, bez szans na starty, bo chłopaki te przedramiona mają potwornie mocne. Nigdy ja tak się nie wzmocnię. Mistrz świata osób niepełosprawnych Radek Kwietniewski, który waży około 70 kg (ja 92), jest silniejszy [...]