W unoszeniach sztangielkami zazwyczaj robię 18-30 Im częściej mięsień pracuje na co dzień - tym bardziej przyzwyczajony jest do pracy i tym większego wysiłku potrzebuje by nastąpił przyrost. Klatka pracuje sporadycznie a łydka i przedramiona niemal non-stop. Problemy z łydką chyba nie są nikomu obce.
[...] wewnatrz 8-10 3 serie Ja najprawdopodobnie będę to robił tak: niedziela - nogi poniedziałek - grzebiet + bic wtorek - Klata + tric środa - off czwartek - barki + brzuch + przedramiona I teraz kilka pytań: Heavy rozpietka plasko 3 serie 10-12 - to jakaś specjalna rozpiętka?? Krecenie pol sztangielki zewnatrz - możesz to bardziej wyjaśnić? [...]
[...] pompki w podporze tyłem. Ja najprawdopodobnie będę to robił tak: niedziela - nogi poniedziałek - grzebiet + bic wtorek - Klata + tric środa - off czwartek - barki + brzuch + przedramiona Grzbiet po nogach bedzie miał cieżko. Bardzo, oddziel. I teraz kilka pytań: Heavy rozpietka plasko 3 serie 10-12 - to jakaś specjalna rozpiętka?? Krecenie pol [...]
mam kumpla w klasie który meiszka na wsi o od małego tam pomaga rodzinie na gospodarce.Też troche ćwiczy na siłowni.Ja ćwicze na siłowni około 5 lat to na łape mnie bierze bez małego problemu jak i reszte kumpli,ma tak ręce i przedramiona silne od pracy.
co do twojego treningu... 1 dzień klata triceps 2 dzień plecy biceps 3 dzień barki nogi brzuch rób w dni wolne od treningu, przedramiona na razie odpuść chyba ze masz więcej czasu na trening... nożyce to ćwiczenia na brzuch a martwy ciąg to na plecy poczytaj trochę o ćwiczeniach na daną partie http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp [...]
[...] jednak na endo mogloby wskazywac szybkie zlapanie wagi jedzac pizze, a moze raptem jadlem wtedy ja 2, 3 razy na tydzien ,raptem, z tym ,ze mowi sie ze endo nie moga znalesc paska na zegarek, tymczasem obwod nadgarstka to 17 a przedramiona 29 cm Zmieniony przez - Guru7 w dniu 2009-03-18 22:54:53 Zmieniony przez - Guru7 w dniu 2009-03-18 22:59:30
[...] to mogę nagrać filmik :) Tylko najlepiej jakoś za 2 tygodnie, bo nie chcę na każdym treningu bić rekordów. Co do tego 150, to fakt, brałem tyle, ale nie wytrzymywały mi przedramiona, teraz z paskami - dzisiaj - wziąłem 210 kg. Czuję, że z 220 na dzień dzisiejszy mogę podnieść, czy to się sprawdzi, nie wiem, na pewno do 215 podejdę za jakiś [...]
[...] przeczytać. Masz sog. Mam taki sam problem po fbw i splitach 3-dniowych czuję się niedotrenowany i mam stagnację. wtorek zamienię z piątkiem więc chciałbym do pleców wrzucić przedramiona, a do nóg brzuch. Jedyny mój problem to wyciskanie sztangi na skosie. Jest ławeczka, ale nie mam tam sztangi, musiałbym zabierać z płaskiej, a to dosyć [...]
Dobra, Jodełko - masz sog. Czy taki podział będzie ok: plecy klata+kaptury nogi+przedramiona barki+brzuch łapy Czy kaptury zostawić z barkami ? Trening brzucha wystarczy takie coś? 4 serie wznosy na drążku z obciążeniem 4 serie skłony tułowia na maszynie z obciążeniem 4 serie allachy Acha i co do łydek , widzę, że trochę przekombinowane. [...]
[...] widze ich nigdzie indziej, fdaj lepiej do pleców, jak robisz je bez łap. Co do łydki zrob moze regres siłowy "wg mojej receptury"? Nie probowałem na łydki, ale na przedramiona bomba. Na mnie kumpli i pewnej osobie na forum działa w*****. Poszukaj w ostatnich tematach o prezdramionach;). gruby cośtam mial nick jakos tak. Zmieniony przez [...]
[...] zrób trzy płaszczyzny dla pracy tego mięśnia; forma wąskiego wycisku + francuskie sztangą + kick-back ze sztangielką np. , w bicepsie dałbym uginanie ze sztangą jako pierwsze, później młotkowym chwytem uginanie i modlitewnik. na przedramiona ewentualnie uginanie/prostowanie nadgarstków. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2010-03-28 13:49:07
[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Unoszenie tułowia z opadu 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).