przedramiona

[...] 3x12 brzuch -stojak 3x20 -spinanie 3xmax Środa: klatka -sztanga płaska 3x12 -rozpiętki skos 3x12 -baterfluy 3x12 plecy -wyciąg pionowy 3x12 -wyciąg poziomy 3x12 przedramiona -uginanie 2x14 -prostowanie 2x14 łydka -maszyna 3x15 -napięcia3xmax Piątek: barki -wcisk zza głowy 3x12 -wycisk hantle 3x12 -odwodzenie stojąc 3x12 [...]

[...] grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu 8. uginanie ramion z hantlą (biceps) 9. prostowanie ramion na wyciągu górnym (tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia na maszynie stojąc (łydki) 11 ćwiczeń to dobra ilość? robię 15 powtórzeń z ciężarem takim żebym się zmęczył i żeby nie było to byle jakie machanie [...]

[...] przenoszenie hantli nad głowa (3x12) pojedyńcze wyciskanie francuskie (12 10 8) francuskie w leżeniu oburącz (3x12) prostowanie ramienia z hantla (3x10) pt: nogi+plecy + przedramiona Wiosłowanie hantlami (12 10 8) wznosy barków (3x12) przysiady z hantlami (3x20) wspięcia na palcach(3x15) przysiady wykroczne (3x15) uginanie nadgarstka w [...]

[...] ominąć ćwiczenie nr.3?) 9) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano (bicepsy) 10) wyciskanie "Francuskie" sztangielki w siadzie (tricepsy) 11) uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie (przedramiona) 12) wspięcie na palce w staniu (łydki) III. etap Rozciąganie z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi :) ;)

[...] wtorek to plecy (maszyna do pleców+wyciąg górny), środa-klata (maszyna do klaty+sztangietki na ławce prostej), czwartek nogi (wyciąg i maszyna do nóg), piątek przedramiona (wyciąg+sztangietki). Ćwiczenia wybrałem sobie z atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Ogólnie ćwiczę z maksymalnym obciążeniem, na razie jest to dosyć mało, [...]

Proszę o pomoc w ułożeniu planu. Chcę potraktować priorytetowo klatkę. Zakładam, że drugi trening klatki bedzie lżejszy. CEL: masa STAŻ: 4 m-ce (ogólnorozwojówka -intensywna) WZROST: 195 WAGA: 82 (+7 od momentu rozpoczecia treningów) TYP BUDOWY: 90% cech ektomorfika I DZIEŃ · KLATKA WYCISKANIE SKOS X5 WYCISKANIE PROSTA X5 POMPKI NA PORĘCZACH X3 [...]

[...] sroda: plecy 4 cwiczenia po 4 serie kark 1 cwiczenie po 4 serie czwartek: biceps 3 cwiczenia po 3 serie piatek: barki 3 cwiczenia po 4 serie kaptury 1 cwiczenie po 4 serie przedramiona 2 cwiczenia po 3 serie sobota i niedziela wolne interesuje mnie to co o tym sadzicie ? czas treningow wynosilby ok. 30 min na mala partie oraz 45 min na duza. [...]

[...] dwóch gryfów z obciążeniami w sumie 16 kg. ( 4 krążki po 2 kg. i 8 po 1). Ćwiczę do dziś i widzę poprawę wyglądu klatki, lecz jak wspomniałem jestem chudy(bardzo chude przedramiona), żeby tego było mało mam też wadę klatki piersiowej(kurza klatka) i dlatego też zdecydowałem się ćwiczyć. Co radzicie jeść, jak zmienić swój trening? Na [...]

PONIEDZIAŁEK: 1. Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym 5 serii (10, 8, 8, 6, 4) - wyciskanie sztangi w leżeniu skośnym 5 serii (10, 8, 8, 6, 4) - rozpiętki sztangielkami na ławeczce poziomej 5 serii 10, 8, 8, 6, 4) 2. Triceps - wyciskanie kaloryferem w siadzie 3x10 - wyciskanie jednorącz sztangielkami w siadzie 3x10 - wyciskanie [...]

->Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drązku/podnoszenie nog do gory lezac ->Uda: Wykroki/Przysiady (wykroki 5kg hantelka, przysiad zero obciazenia) ->Lydki: Wspiecia na palce/osle wspiecia ->Klata: Wyciskanie na plaskiej/skosnej ->Barki: Unoszenie sztangi siedzac/arnoldki ->Plecy: Unoszenie wyciagu gornego do klatki/ do plecow ->Bicepsy: Unoszenie [...]

Rozłozenie Treningu, Splitem. 3 czy 4 serie? Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 10 powt Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 10 powt rozpietki na ławce płaskiej 10 powt Przenoszenie hantli za głowe w leżeniu pompki 10 powt. Bicpeps-Przedramiona. uginanie ramion (młotkowym). Uginanie ramienia w siadzie podporze o kolano. Uginanie ramion ze [...]

[...] ramion na płaskiej ze sztangą łamaną 4x6 Prostowanie ramion na wyciągu uchwytem sznurkowym 4x8 Ilość powtórzeń orientacyjna, bo robię tyle ile mogę. Nie wiem co z przedramionami i czy mogę je dodać do nóg. Myślałem też nad 4 dniem dla samych ramion (biceps, triceps, przedramiona), ale nie wiem w jakiej kolejności wtedy te treningi [...]

[...] 12,10,8 Triceps->rozgrzewka(wyciag 12 powt) *prosowanie ramion na wyciągu 10,8,8,6 *francuskie siedząc (jednym hantlem oburacz) 12,10,8,6 2.środa Plecy+kaptury+biceps+przedramiona (wyciag górny za kark=>12powt-rozgrzewka) *wyciag gorny za kark 12,10,8,6 *wyciag dolny do brzucha 10,8,8,6 *skłony ze sztanga na karku 10,8,6,4 *podciąganie [...]

[...] 8 wyciskanie sztangi skos 4x 12 10 10 8 pompki 4x 20 -uginanie ze sztangą 5x 12 10 10 8 8 uginanie z hantlami o kolano 2x 12 10 uginanie młotkowe 3x 12 10 8 Plecy+biceps+przedramiona -podciąganie na drążku 4x 8 podciaganie sztangi w opadzie 4x 12 10 10 8 szrugsy 4x 20 18 18 16 -wyciskanie sztangielki jednorącz 3x 12 10 10 prostowanie ramienia [...]

Witam. Mam 15 lat i moje przedramiona są bardzo chude i wąskie. Co robić by ewentualnie to skorygować,trochę je poprawić? Załączam zdjęcie. /SFD/Images/2015/3/29/787c5e1e41e5437eab16f25dd56a6609.jpg

[...] OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 13. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 17. ”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH 18. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” Wtorek:Klata, bary, bic, przedramiona . UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)11. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W [...]

[...] żuraw 8 10 12 14 wspięcia na palce 8 10 12 14 wycisk. sztangielek sprzed glowy 8 10 12 unoszenie sztangielek bokiem 8 10 12 unoszenie w opadzie tułowia 8 10 12 sobota: przedramiona, brzuch?? uginanie nadgarstków w uparciu o ławeczke podchwytem 8 10 12 uginanie nachwytem 8 10 12 unoszenie nóg w zwisie na drązku 8 10 12 ? brzuszki skośne [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 x 8 Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8/6 Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4 x 8 Brzuch: Skłony tułowia leżąc 4 x 12 ŚRODA: Plecy: Podciąganie na drążku [...]

Witam, ostatnio nie ćwiczyłem około 1.5 miesiąca i chciałbym tym razem zacząć trenować treningiem FBW. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi francusko 2s Łydki: wspięcia [...]

Tydzień temu zaczołem mój pierwszy w życiu cykl kreatyny. Kupiłem sobie Vitalmaxa 300g. Mój problem polega na tym że od jakiś 2 dni bolą mnie przedramiona (ból jest podobny do bólu mięśni np.podczas grypy- tylko troche silniejszy). Czy jest to spowodowane działaniem kreatyny, czy może przeziębiłem mięśnie ubierając sie za lekko. Nie wiem czym może [...]