[...] "a w takim razie jak dobrze rozumiem bary cwiczyc raz na dwa tygdonie (wg Twojego systemu?)" -Jak chcesz juz cos cwiczyc raz na 2 tyg to lydki albo brzuch czy przedramiona. czasem to nawet lepiej dla tego typu miesni. -ani slowem nie napisalem o cwiczeniu barkow co drugi tydzien. Czym sie sugerujesz? Tygodniowymi przerwami? w takim [...]
To zależy jeszcze od stażu, ale widzę że staż jest raczej nieduży więc połączenie smuka będzie najlepsze.Za jakiś czas jak będzie wiekszy staż i będzie Ci zależec tak jak teraz połączyc bic+tric zrob to tak: poniedziałek Klata + Barki(przedni i tylni akton - badz inaczej) Sroda Biceps+Triceps+Przedramiona Sobota Plecy + Barki(pozostal akton) + [...]
Ale np jak cwiczysz przedramiona to tez pracuja bicepsy, to nie bede ich wtedy spalal? A kaptury juz dostana w mc niezle.
kaptury robi się po mc dlatego ,że sa już dość pobudzone a jak dasz te 3s na przedramiona po bicepsie to ich nie spalisz ;]
[...] powodu dużej ilości nauki w I semestrze, teraz są luzy więc chciałbym powrócić, plan niestety gdzieś posiałem, ćwiczyłem 3x w tygodniu czasami 4, wymiary to : Pas - 89 Klatka - 110 Przedramię - 32 Ramię - 37 Udo - 60 Barki - 130 Łydki - 44 Chciałbym dodać że moimi priorytetowymi grupami mięśniowymi to przedramiona, brzuch i najszersze grzbietu
[...] drązku szeroko 3x max, 3) Przyciaganie sztangi w opadzie tulowia 3x8, 4) Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x6 , 5) Uginanie ze sztangielka oparta o udo . Pt: barki , przedramiona , 1) wyciskanie sztangi zza głowy 3x6 , 2) unoszenie sztangielek bokiem 3x8 , 3) arnoldki 3x8 , 4) uginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu o kolana 3x15, 5) [...]
A cwiczysz przedramiona??
4 serie na przedramiona to styka - po bicach akurat.
what?... dodam że trenuje splitem tak wogóle to fajnie Jodełko że Ty odp bo Twoje rady się sprawdzają. Kiedyś poradziłeś mi w treningu na przedramiona i dziś to na prawde bardzo dużo mi daję więc i myśle ze w bicepsach mi pomożesz ;] Zmieniony przez - GrUbYgr w dniu 2009-08-14 20:41:41
[...] zza głowy 4x12 unoszenie zstangielek w opadzie tułowia 4x12 podciąganie sztangi w zdułsz tułowia 2x15 przerwa 1 dzień 2 dzień klatka,biceps+triceps(superseria)przedramiona wyciskanie szerokim 4x12 wąskim 4x12 krzyzowanie linek w bramie 4x15/12 /12/12/10 wyciskanie siedząc 4x15/12/10/10 uginanie ramion ze sztangielkami na [...]
przedramienia się nie ćwiczy przeważnie w planach 3 dniowych. W 4 dniowym po prostu daj osobny dzień barkom i nogom. Przedramiona możesz wtedy hmm praktycznie wszędzie na koniec treningu. Równie dobrze z nogami, jak i z plecami. Chociaż najlepiej byłoby chyba z plecami lub z bicepsem ewentualnie z tricepsem gdyż wtedy już jest trochę, a czasem [...]
[...] zrobić coś czego nie potrafię jeszcze ;d btw wiem ze angazuje wiecej partii ale przez to wlasnie czasami jak robie 4 serie podciagania po 10 razy po jakims wielostawowym cwiczeniu ( cwicze fbw wiec.. ) to niektóre podciągniecia sa oszukane i zresztą slabo czuje plecy ( nie ma pompy mówiąc kolokwialnie, bardziej mi przedramiona ' puchną ' )
[...] Takie stany zapalne potrafią być przewlekłe jeżeli ich nie leczymy. Spowodowane są przeciążeniem na treningu po jakieś forsownej serii ćwiczenia mocno obciążającego przedramiona. Można dorażnie stosować maści przeciwzapalne (polecam Voltaren). Jeżeli nie pomoże w przeciągu 10 dni radzę udać się do lekarza. Pozdrawam, Mawashi Lepiej [...]
I trening klata+barki+przedramiona II trening plecy+nogi III trening bic+tric Powiem ci tylko, że to nie najlepsze ułożenie.
kiepsko to wqidzę. No a przedramiona TYYLKO po bicach
A tak pasuje? I trening klata+barki II trening plecy+nogi III trening bic+tric+przedramiona I jak ktos muglby mi rozpisac dokladnie jakie cwiczenia mam robic, ile serii, powtorzen.
Na następnym treningu spróbuje robic serie po 5 powtórzeń. Do tej pory Robiłem albo poniżej 4 albo powyżej 7. Przedramiona muszę niestety wzmocnic, ponieważ strasznie odstają siłowo od pleców i nóg.
tylko ze cwicze na silce 3x w tygodniu wiec jak to pogodzic ? Mowisz, zeby jesc mniej, ale wtedy miesnie nie beda rosnac, a chce, zeby troche mi przedramiona i dlonie spuchly :P
na przedramiona to sa inne cwiczenia he he a na dlonie to nie wiem jak sie cwiczy musisz zapytac tych co tu sa dluzej ;-) a tak na powaznie to albo chcesz wieksze miesnie albo chcesz stracic tluszcz decyzja nalezy do ciebie odwiecznie walkowany temat ktorego ludzie jakos zrozumiec nie moga aalbo masa albo zezba a jak cwiczysz na silce 3 dni to [...]
Być może Twoje przedramiona są słabe i padają pierwsze. Bądź są zmęczone już przed podejściem do treningu.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
