3dni czy 4 (sogi czekają)

mam pytanie czy split moge jaloś upchnąć w 3 dni i macie jakieś plany 3 dniowe na mase

klatka + biceps + triceps zetelnego treningu streszczeniowego to minimum 2,5 godziny do 3 wiec wiesz troche to chore
klatka biceps
plecy nogi
barki biceps triceps

wystarczy poszukać troche!
https://www.sfd.pl/Plany_treningowe_3-4_dniowe_!!!_+_plan_z_priorytetem_na_łapy_6_strona-t230183.html 

https://www.sfd.pl/_Masówki_dla_Was_ode_mnie-t195698.html 

Można, ale będzie ciężko. Trzeba upchnąć 2 duże grupy na jednym treningu.

krzych wiem alem jeszcze mam zamiar zapisac sie na judo i 4 dni nie upchne
macie po sogu

Zmieniony przez - micku93 w dniu 2006-12-20 21:57:35

https://www.sfd.pl/@@@3_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_@@@-t305583.html 

oo sog

ułożyłem se takie cośik


1dzień

nogi,barki
przysiady ze sztangą z pszodu 3x14/12/10
wypychanie na suwnicy 4x15/12/12/10
m.ciąg na prostych nogach 4x12/12/12/10
wspięcia na palce stojąc 4x12
odwrotne wspięcia 3x12/12/10
wyciskanie zza głowy 4x12
unoszenie zstangielek w opadzie tułowia 4x12
podciąganie sztangi w zdułsz tułowia 2x15

przerwa 1 dzień

2 dzień
klatka,biceps+triceps(superseria)przedramiona
wyciskanie szerokim 4x12 wąskim 4x12
krzyzowanie linek w bramie 4x15/12 /12/12/10
wyciskanie siedząc 4x15/12/10/10
uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 4x12
uginanie francuskie jednorącz sztangielką 3x12
młoty specialną sztangą 3x15/12/12
prostowanie ramion na wyciągu uchwytem linowym 3x12
zginanie nadchwytem 4x12/12/12/10

przerwa 1 dzień

3 dzien
brzuch,plecy
ściąganie drążka do karku 3x12
wiosłowanie hantelka 4x12/12/12/10
przyciąganie linek wyciągu dolnego szerokim nadchwytem 3x12
unoszenie tułowia z opadu 4x12
szrugusy hantelkami 4x15/12/12/10
unoszenie prostych nóg w potporze 3x10
skłony tułowia 4x20

4

sprawćcie czy ten plan ujdzie

????