przedramiona

[...] 5?? Hmm środa (biceps+triceps) a w czwartek plecy... no nie jest to dobre rozwiązanie dlatego,że przy treningu pleców bicki równiez biora udział Brzucha nie trenujesz?? Jak już to proponuję Poniedziałek: Nogi + bicepsy Wtorek: Klatka + brzuch Czwartek: plecy + przedramiona Piątek: barki+ triceps Zmieniony przez - MORF w dniu 2013-05-05 18:11:03

pon:biceps nogi brzuch sr:plecy barki kaptury pt: klata triceps przedramiona ja taki mam i jest zaj**iscie do tego w dni nie treningowe aeroby

hm, troche dziwna kombinajcja łaczenia parti. Proponowałbym takie cos: Pon: Klatka-Biceps Wt: Plecy Czw: Barki-Triceps Pt: Nogi + przedramiona Na brzuch polecam ABS 2 Co do powtórzeń to trzymaj się definicji : Na małe partie 10-12 powtórzeń , na Duze: 6-8.

idź do lekarza, da Ci jakąś maść i będzie git. przerwa też się pewnie przyda niech przedramiona porządnie odpoczną .

[...] to nie jest trening który rozwijałby nogi, aby zachować proporcje ciała niezbędne są ćwiczenia z obciążeniem. ćwiczysz już rok i chcesz ćwiczyć 4 dni, weź ułóż sobie jakiś split np poniedziałek plecy+biceps; wtorek klata+triceps środa wolne czwartek barki piątek nogi+brzuch gdzieś jeszcze bym upchnął jedno ćwiczenie na przedramiona i koniec

[...] min Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu 5 serii Napinanie m. brzucha w leżeniu tyłem 5 serii Po 2 wybrane ćwiczenia z Atlasu Ćwiczeń wykonane z kijem na: Barki, przedramiona i łydki Każde ćwiczenie wykonujesz w 3 seriach Plan rozciągania ogólnego z Atlasu Ćwiczeń ----------------------------------------------------- Piłka nożna, [...]

[...] podstaw sie nie nauczyles... w wiedzy o sterydach musisz sie cofnac do przedszkola bo shoty to podstawa... nei wyglada to zle. az tak zle. rumianek i jazda a jak to nie pomoze to sprobuj rivanolum a jak nie to uderzaj do lekarza... i na drugi raz naucz sie bic shoty albo zrob sobie tarcze na udzie luvb naucz sie bic w barki, przedramiona

BoloY no ale wlasnie o to chodzi ze jak robie prosta sztanga to mnie przedramiona nap*******ja i chcialbym wiedziec czy we wzroscie dolu 2cepsa przeszkadza sztanga lamana czy moze pomaga... ps. poobrazajcie sie na priv jak juz musicie ;p

Rob na łamanej jak chcesz bo prosta to duzo odbiera na przedramiona jesli chcesz zeby bardziej na gale wchodzilo to łamaną lap szeroko i na koniec treningu mlotki na hanklach

[...] a wtedy kciuki o ktorych pisalem wczesniej beda w dol...no hyba zeby zlapac ta sztange za pierwsze (od ciezarkow zgiecie ale to za szeroko stanowczo) albo ja na sile trzymac odwrotnie a tu znowu sie energia marnuje (znowu przedramiona musza trzymac sztange) Jak popisalem tu jakies bzdury to mnie poprawcie ale mam nadzieje ze cos trafilem :)

Póki co te ściskacze są dobre co mam dla początkującego (czyli dla mnie) ale jak przestaną być dla mnie wyzwaniem przeniosę się na powerballa.Wydaję mi się,że służy jaka dobra rozgrzewka do ćwiczeń,w których są angażowane przedramiona.Co do planu ze ściskaczami to kiedy to wszystko wykonywać,w jakich seriach i powtórzeniach?

[...] dużo serii ale w każdej przykładowo 10-15 powt, minimalne przerwy. Wystarczy, o ile swoje przerzucasz na siłowni (trzymanie sztangi na czas, spacer farmera z hantlami) to przedramiona i dłonie swoje dostają Cieśni nadgarstka od uginań hantlami stojąc nie skomentuję, cieśni się dostaje od wielogodzinnego siedzenia przed kompem i [...]

polecam trening dwa razy w tygodniu na silowni czyli sroda i piatek: sroda-klatka,barki,bicepsy plus do tego brzuch, piatek-plecy,nogi tricepsy brzuch lub przedramiona, klatka 3 cwiczenia <wyciskanie skos sztangielki,rozpietki,pompki na poreczach> barki-wyciskanie siedzac za karku,unoszenia bokiem sztangielek lub unoszenie wzdluz tulowia,na [...]

[...] siłowej. Ale po co się brać za 5x5 przy takich wynikach to nie rozumiem. W wyciskaniu leżąc pobaw się chwytem może nieco węższy chwyt sprawdzi się lepiej jednak tak aby przedramiona były prostopadłe do podłoża. W żołnierskim musisz wyczuć pozycję dla siebie tutaj główną robotę w wyciskaniu stojąc robi stabilizacja rdzenia czyli brak [...]

[...] siłowej. Ale po co się brać za 5x5 przy takich wynikach to nie rozumiem. W wyciskaniu leżąc pobaw się chwytem może nieco węższy chwyt sprawdzi się lepiej jednak tak aby przedramiona były prostopadłe do podłoża. W żołnierskim musisz wyczuć pozycję dla siebie tutaj główną robotę w wyciskaniu stojąc robi stabilizacja rdzenia czyli brak [...]

Daj na początek standardowo a potem będziesz kombinował klatka tricepsy plecy przedramiona barki bicepsy nogi

[...] sprawe z tego ze bedzie ciezko to zrobic. no nic to bedzie trzeba 4 raczej. a i mam dostęp tylko do wolnych ciężarów (sztanga, sztangielki itp) pon: klata brzuch wt: plecy przedramiona czw: barki nogi pt: bic+tric co do ilości serii to zrobie pierwszy raz (nigdy jeszcze takim podzialem nie cwiczylem)i zobaczymy ile da mi satysfakcje (oczywiscie [...]

1 miesiąc ćwiczeń mój plan wyglądał na podstawie tych samych ćwiczeń tylko partie były inaczej dobrane. 1. Klata+biceps 2. Plecy+triceps 3. Barki+kaptury+przedramiona 4. Nogi + brzuch Co do ciężarów w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad 45 kg Martwy ciąg 50-60kg Klata 40-45-50-55 kg

O wiele lepiej gdyby to wygladalo tak: Pon - Klata + triceps, Wt - wolne Sr - Plecy + biceps + przedramiona Czw - wolne Pt - Nogi + barki. Takie moje zdanie.

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W [...]