Mam zamiar do konca miesiaca bardziej cwiczyc klate i plecy dlatego 2x w tygodniu, staz treningowy ponad 2 miesiace aktualnie waze ~89kg redkuje sie juz 15tygodni do tej pory schudlem 21kg i przedstawiam moj plan co o nim sadzicie moze jakies poprawki albo rady? Poniedziałek: -Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie(5 powt.) [...]
Siemano prosiłbym was o ocenę tego planu PONIEDZIAŁEK KLATKA 0. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2x20 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x 10-8-8-6-6 2. Wyciskanie sztangi na skosie(góra,dół) 4x 10-8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4×10-8 BICEPS 0. Uginanie przedramion ze [...]
Witam . Trenuje na swojej siłowni którą udało mi sie jakos poskładac w domu, mam ławeczke ale niestety tylko płaską i hantelki sztangi itp. Trenuje juz od 13 roku zycia ale tak z przerwami i bez odrzywek . Próbowałem różnych treningów i w ostatnim czasie opracowałem sobie plan . Przedstawie go wam i prosze o powazny fachowy komentarz :) Oto [...]
[...] Przyciąganie nóg na maszynie 3x12 Wspięcia na palcach 3x25/30 Plecy: Podciąganie wąskie nachwytem 2xmax Ściąganie drążka 3x12-10-8 Unoszenie tułowia z opadu 2xmax Biceps i przedramiona: Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2xmax B1 Klatka: Wyciskanie sztangi na skośnej głową w dół 2x 12-10 Wyciskanie [...]
Zaczynam ćwiczyć trochę coś kiedyś próbowałem ale teraz od wrzesnia nabrałem motywacji i dużo czytałem na forum i ułożyłem sobie plan na masę i chciałbym żebyście doradzili ocenili podpowiedzieli co dodać zmienić itp.. PONIEDZIAŁEK Biceps modlitewnik– 4 serie po 12, 10, 10 8 powtórzeń 30kg uginanie przedramion ze sztangą stojąc -4 serie po 12, 10, [...]
Płeć: m Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: ok. 1.5 r ( przerwy) obecnie 7 tygodni Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt siłownia Dieta: jest staram sie jesć okolo 3000 kalori na dzien Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak [...]
Siema! Ćwicze od 10 miesięcy na sucho i ułożyłem sobie plan na mase, chciałbym żebyśćie mi coś doradzili i skomentowali PS: Informacje o moim sprzęcie: http://www.sfd.pl/temat172404/strona1/ A oto mój plan: Poniedziałek 1.Nogi+łydki - Przysiady ze sztangą do kąta prostego 3x 12<10<8 - Wspięcia Na Palcach 4x - Przysiady wykroczne ze sztanga 3x [...]
dostałem taki plan robiłem go tydzień na probe i całkiem dobrze mi się z tym ćwiczy tylko teraz mam pytanie czy jest poprawny ;> ... ćwiczenia wykonuje po 8-10 pow. w 3seriach Poniedziałek Klatka - Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIE WĄSKIM UCHWYTEM NA MASZYNIE PRZENOSZENIE SZTANGIELKI [...]
[...] w dół) 4 x 10 Triceps: - stojąc prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8 - francuskie wyciskanie sztangą leżąc 4x 8 Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt(przedramiona oparte na udach) 3 x max Brzuch; 3x max ilość powtórzeń - skłony tułowia na ławeczce skośnej głową w dół - podciąganie lekko ugiętych w kolanach nóg w zwisie [...]
Dzień I ( Nogi, Przedramiona, Brzuch) 1) Prostowanie nóg 4 x 10 - 30 2) Jednostronne prostowanie nóg* 3 x 10 - 30 3) Przysiady 5 x 6 - 15 4) Przysiady z wypadem 3 x 6 - 15 5) Good morning 4 x 8 6) Wspięcia na palce 3 x max 7) Skłony 4 x 25 - 50 8) Unoszenie nóg w zwisie 3 x 25 - 50 9) Unoszenie nóg w pozycji leżącej 3 x 25 - [...]
Mam taki plan wełdug zasad HST, nie więcej niż 2 serie na jedno ćwiczenie. Najważniejsze rzeczy które mnei nurtują to: -robić szrugsy skoro czworoboczny pracuje przy wiosłowaniu i podciąganiu sztagni wzdłuż tułowia? -zastanawiam się czy robić 4 serie na duże i 3 na małe partie czy 3 na duże i 2 na małe (niektóre 1 ćwiczenie 2 serie inne 2 [...]
ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ted15 PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:38 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]
Bardzo proszę o ocenę ułożonego przeze mnie planu. Jest to pierwszy plan, który ułożyłam i od jakiegoś czasu praktykuję. Ogólnie jestem na redukcji 1800kcal B:138g T:36g W:230g Ciągle myślę o jakichś suplementach/wspomagaczach, ale jeszcze nic ciekawego nie wymyśliłam i nie przyjmuję. Poniżej plan treningowy. Wszędzie po 12 powtórzeń, chyba że [...]
[...] na drążku Wiosłowanie Uginanie ramion ze sztangą Uginanie ramion sztangielkami uchwy młotkowy Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano Piątek : Barki + przedramiona Wyciskanie sztangi sprzed głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek bokiem Unoszenie sztangi w przód Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]
Witam. Na wstępie chciał bym zaznaczyć że nie mam zbyt dużej wiedzy na temat treningu masowego, a ten który teraz rozpiszę jest na podstawie atlasu cwiczen SFD oraz jest moim pierwszym w życiu więc proszę o wyrozumiałość i oczywiście mile widziane są wszelkiej maści porady : )! PONIEDZIAŁEK (Klata+tric) Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
[...] podchwytem 3x10-12 prostowanie przedramienia w tył w opadzie tułowia 3x10-12 wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10-12 pompki odwrotne 1 seria max () WTOREK (nogi + przedramiona) przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 3x8-10 przysiady nożycowe 3x8-10 martwy ciąg sumo na ugiętych nogach 3x8-10 wspięcia na palce 3x15-20 wspięcia [...]
[...] 3x10 1. uginanie ramion na modlitewniku 3x8 2. wyciskanie sztangi podchwytem stojąc 3x8 3. wyciskanie sztangielki w podporze o kolano siedząc 3x10 piątek - barki, brzuch, przedramiona 1. wyciskanie sztangi z przed głowy na wyciągu siedząc 3x6 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x6 1. ławka skośna [...]
Poniedziałek (Klatka + Triceps + Brzuch) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8 BRZUCH Środa [...]
Witam, prosze o sprawdzenie treningu, ktory chcialbym zacząc od dziś. Kilka słów o mnie 176 cm, 95 kg, 24 lat, cwicze od 6 miesiecy po 2 letniej przerwie. jak narazie cwiczylem bez diety z tego wzgledu mam ogromny brzuch jeszcze w zeszlym tygodniu zastanawialem sie nad odzywkami i spalaczem- ale daje sobie spokój. Postaram sie trzymac diete (bez [...]
[...] max. 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia nachwytem na szerokości barków 3 serie progresja 12,10,8 4.Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie progresja 12,10,8 przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar Moze jeszcze jakies informacje o [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
