przedramiona

[...] zdecydowanie widać lekko przed nim na żebrach mięśnie. Lewy(mniejszy) chyba równie gruby lecz zdecydowanie mniej "wystaje" oraz praktycznie brak mięśni na żebrach. Ramiona, przedramiona wydają mi się względnie równe ćwiczę już ponad rok lecz chodziłem na zajęcia z kettli prawie w ogole klatki nie robiłem i mało bicepsy podciąganie też kulały. [...]

DZIEN PIERWSZY : **Barki i Kark *Superseria 1 Wyciskanie sztangielek nad glowe 3x8-12 Unoszenie barkow ze sztanga 3x8-12 *Superseria2: Wzniosy bokiem w opadzie 2x8-12 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x8-12 **Klatka i grzbiet *Superseria3 Podciaganie sztangi w opadzie 3x8-12 Wyciskanie sztangielek w skosie 3x8-12 *Superseria4 [...]

[...] serie  Kolanko 3 serie  Prostowani ramion na wyciągu 2 serie  Uginanie ramienia z naturalnym ułożeniem dłoni 2 serie Nogi i przedramiona  Przysiady ze sztangą 5 serii  Wykroki ze sztangą 3 serie  Martwy ciąg 3 serie  Uginanie nadgarstków [...]

Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii 12,10,8,8,6 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 12,10,8,8,6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie po 12,10,8,8,6 - rozpiętki w siadzie na maszynie 5 serii po 12,10,8,8,6 - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 5 serii po 12,10,8,8,6 [...]

okej Tak zrobie dzieki =) a Powiedz poza tym trening jest dobry?? Dzień 1: Klatka Dzień 2: plecy, przedramiona Dzień 3: odpoczynek Dzień 4: biceps i triceps Dzień 5: barki kaptury Dzień 6: nogi i brzuch Dzień 7: Odpoczynek

[...] 3 serie - wznosy? prostowniki 3 serie - prostowniki to grupa miesni sciaganie drazka do karku 3 serie 12/10/8 sciaganie drazka do klatki 3 serie 12/10/8 *Brzuch na lawce *przedramiona 4serie 12/10/8/6 Czwartek *Barki wyciskanie zza karku 4 serie 12/10/8/6 przod barkow na bramce 3 serie 12/10/8 - ? naramienne 4 serie 12/10/8/6 - ale co robisz [...]

skoro masz 40 dni na przygotowanie to polecam 10g kreatyny w dzien treningowy i 5g w dzien bez treningu 5g po basenie 5g po "drazku" Carbo po kazdym z treningow ilosc zalezy od intensywnosci wysilku - optymalnie jest 30-50g carbo . Carbo mozna brac z kreatyna. Glukozy jesli masz carbo nie ebdziesz potrzebowal - kreatyna bez fazy [...]

proponuje na pierwszy cykl przedramiona sobie odpuscić, bo i tak pracują podczas treningu, natomiast jeśli nie będziesz zadowolony z efektów to dodasz coś w przyszłości na przedramię "A dieta ma być masowa taka sama jak przy normalnym treningu dzielonym?" -- tak, dieta ma być masowa jak przy normalnym treningu jak chcesz, żeby ci diete [...]

wejdź do działu armwrestlingu, oni mają gigantyczne przedramiona, napewno coś znajdziesz

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Tutaj masz podstawowy trening ACT ma trwać ok 6 tyg wykonujesz na początku 1-2 obwody ( jeden obwód to [...]

Mi najgorzej idzie bicek :/ i przedramiona, Teraz jade takim planem: 1. Uginanie z gryfem łamanym 3x12 2. Supinacja nadgarstka 3x12 3. Młotki 3x12 Od roku prawie stoi w miejscu nieporównywalnie do Klatki i nóg. Jeśli ten trening niepomoze to niewiem ;) Robie go juz 2,5 tygodnia ;) PS: Jak niepójdzie tym to wzuce więcej powtórzeń 15-20 moze ruszy [...]

przedramiona

[...] (2) Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA [...]

Dzięki chyba z tego planu skorzystam przedramiona gdzies tam wrzuce po drodze :) a czy kolejność wykonywanych ćwiczonych grup w danym dniu ma znaczenie ?

[...] kolejności czworogłowe ud dwugłowe ud klatka naramienne-boczne aktony naramienne-przednie i boczne aktony najszersze grzbietu proste grzbietu bicepsy triceps przedramiona łydki proste brzucha W pierwszym tygodniu 1 obwód, później dopiero zwiększać ilość. Aeroby - jakie lubi. Najlepiej różne, to i mniej nudzi i daje lepsze efekty. [...]

Najpierw ułożyłem trening: Z tego co przeczytałem dowiedziałem się to najlepiej ćwiczyć w tygodniu od izolowane partie mięśni oraz dołożyłem do każdego dnia brzuch bo ponoć on się tak nie meczy jak inne mięśnie: PN PLECY 6 Ćwiczeń w 5 Seriach Seria : 1- 12 powtórzeń 2- 10 3- 9 4 i 5 - 8 WT: TRICEPS, PRZEDRAMIONA 6 [...]

PLECY 4 Ćwiczeń w 4 Seriach Seria : 1- 10 powtórzeń 2- 10 3- 10 4- 10 WT: TRICEPS, PRZEDRAMIONA 4 Ćwiczeń w 4 Seriach Seria : 1- 10 powtórzeń 2- 10 3- 10 4- 10 ŚR: Wolne CZ: Biceps BARKI 4 Ćwiczeń w 4 Seriach Seria : 1- 10 powtórzeń 2- 10 3- 10 4 - 10 PT: KLATKA P. 4 Ćwiczenia w 4 Seriach Seria : 1- 10 powtórzeń 2- 10 3- 10 4 [...]

[...] karku … 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Wyprosty (proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangą -(bicepsy), 10.Pompki odwrotne -(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

[...] do dupy tak jak i ty ale to poza tematem. Moze otworzymy nowy temat "fantasy do dupy" ? Co bip i triceps chcesz miec po pol metra a przedramie ile 30 cm ? Chyba mikolaj nie przyszedl do wszytskich Nie bede sie spieral bo sa swieta Nie zauwazyles ze plan naprawde jest zly? A przedramiona mozna naprawde prawei zawsze wcisnac... ehhhh

Przedramiona...polecam przynajmniej 3-4 rozne ćwiczenia na przedramie w conajmniej 3 seriach.Ewentualnie możesz robić jakieś uginania sztangi/sztangielek+5-6 serii sciskaczem i na koniec takie fajne ćwiczonko na dobicie:zaciskanie dłogi kilkaset razy.