Trening ACT?

Witam

Mam 15 lat, 192cm wzrostu i waże 72kg :)
2 razy byłem już na siłowni i takie oto moje pytanie:

Przyszliśmy z kolegą na siłkę, był instruktor i wszystko wytłumaczył co i jak "mniejwiecej".
Chciałbym zapytać czy taki trening ACT (przez 6 tygodni albo 6 treningow - już nie pamiętam?:P)jest dobry:
1.Rozgrzewka(z 5 minutek)
2.Potem od razu lecimy na wyciskanie sztangi na ławce( nie skośnej) 12x25kg 10x30kg 8x35kg
3.Następnie na rozpiętki w siadzie na maszynie j/w
4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) coś j/w
5.Biceps normalnie unosząc raz jedną raz drugą rekę 3x 10x6kg
6.Triceps ręke za siebię i do góry 3x 10x5kg
7.Barki noszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10x5kg
8.Robimy z kolegą brzuszki bądź na taką maszynę i robimy razem około 40-50 brzuszków

Z góry dzięki za szczere i dobre odpowiedźi )

papa

Dzięki Ci wielkie rion

A co się wydarzy, jeżeli jakiś sprzęt jest zajęty i przerwa będzie trwała 1-5 minut?

Sam odpowiedz sobie na to pytanie -> https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html 

tak, dzięki kocham takie osoby, które dają mi link, ze stronką, która czytałem 10 razy i za dużo się nie dowiedziałem... nie lubię wiedzy teoretycznej, bo właśnie takie tematy tak traktuje, ja proszę o wiedzę teoretyczną, chcę uzyskać wiedzę na pytanie postawione w temacie :)

1. ACT to jest ok 12-15 stacji U ciebie tyle nie ma
2. ACT robi sie obwodami a nie seriami

to co poradził Ci instruktor to nie jest trening ACT...

To co ten instruktor mi poradził? Za bardzo o seriach nic nie mówił więc sam tak sobie ustaliłem. On np. tylko powiedział, że wyciskanie sztangi na ławeczce 20razy rozgrzewka i potem jeszcze 12 razy i to wszystko... tak samo z innymi cwiczeniami ;)

Powtarzam że byłem na treningu tylko 2 razy


pozdrawiam

Zmieniony przez - wisienkaa w dniu 2007-11-12 14:44:36

1 ćw uneszenie kolan do klatki piersiowej wisząc 20x
2 ćw "wypyczanie ciezaru sprzed klatki w siadzie" (atlas)20x śr.40kg
3 ćw bieceps na modlitewniku 20x śr.20kg
4 ćw barki unoszenie rąk do boku 20x śr.5-10kg
5 ćw uginanie nóg stając 10x 5kg (ale to rzadziej)
6 ćw podnoszenie tłowia do poziomu zwisając głowa w dol 20x
7 ćw triceps na maszynie prostowanie rąk stojąc 20x śr.20kg
8 ćw przycąganie do brzucha siedzac 20x śr.30kg

czy takie coś może być przez 1 miesiąc a nastepnie mogę przejść że każda inna partia w inny dzień?

Zmieniony przez - wisienkaa w dniu 2007-11-12 17:02:13

Przeczytaj art ktory ci podalem i na jego podstawie uloz ACT i daj nam tu do sprawdzenia. Ten co ci "trener" ulozyl IMO lipny

o to chodzi, że ten trener nic porządnego nie ułożył... tylko powiedział na jakich maszynach mam ćwiczyć :P

boże nie mam żadnego pojęcia jak to ułożyc. Myślę, że trener pokazał mi dobrze mniej więcej jak mam ćwiczyć. Teraz mam lekkie zakwasy nawet po treningach ;)

Czytałem ten ART i w sumie "troche" się dowiedziałem. Ale treningu nie umiem sobie sam ułożyc tak samo jak skorzystać ze zrobionych w tamtym temacie. Nogi na początku? Ja je ćwicze na końcu.

Nie dałoby rady ułożyc dla mnie treningu ACT w czasie 6 tygodni dla początkującego(po 2 treningach ćwiczeń) z liczbą powtórzeń i obwodów. :)

pozdro

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Unoszenie tułowia z opadu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Tutaj masz podstawowy trening ACT ma trwać ok 6 tyg wykonujesz na początku 1-2 obwody ( jeden obwód to jedna seria każdego z ćwiczeń) po ok dwóch tyg dokładasz kolejny obwód tak żebyś w 6 tyg robił 4 obwody.Seria każdego ćwiczenia powinna zamykać sie w 12-15 powtórzeniach .Z ćwiczenia na ćwiczenie przechodzisz bez przerw (moze jakieś 10-15 sekund na złapanie oddechu)między obwodami mozesz robić 1 minutową przerwę.
Treninig ma poprzedzać 10-15 minutowa rozgrzewka a kończyć delikatny streching.
Obciązenie dobieraj tak zebyć wykonał założaoną liczbę powtórzeń (12-15) z zapasem jeszcze dwóch powtórzeń.

Trening ACT ma na celu poprawić Twoją kondycję ,wydolność tlenową ,wzmocnić mięśnie ,więzadła ,stawy.

Jak bedziesz cos jeszcze chcial wiedzieć to ładuj

pozdro

To rion ci juz wszystko podal na talerzu. Teraz zostalo ci tylko to "skonsumowac"