przedramiona

Cykl 1. Wstępny, odpoczynki 2 min, swobodnie wykonujesz ostatnie powtórzenie w ostatniej serii. Czas trwania 1 miesiąc. Potem upomnij sie o nowy, który po tym bardziej uporzadkowanym zacznie przynosic rezultaty, tylko potrzeba cierpliwosci. Poniedziałek Klatka 1 Ławka płaska sztanga3x 8 2 Ławka skośna wyciskanie sztangielek 3x 8 3 Ławka skośna [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki)." Jezeli cwiczenia nr: 2,4,5,6,7,8,9,10,11,12 sa cwiczeniami aerobicznymi to ja czegos tutaj nie [...]

Poniedziałek: Klata, Biceps, Brzuch Klatka: -Wyciskanie sztangi na skosie – 16/14/12/12 -Rozpiętki – 12/12/12 -Przenoszenie sztangielki za głowę 12/12/12 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – 14/12/10/10 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano – 12/12/12 Środa: Barki, Kaptur, [...]

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze [...]

Triceps zamień z bicepsem, klatkę daj raz w tygodniu, więcej nie znaczy lepiej. Zrób tak: Wyciskanie skos góra - sztanga 5x12/12/10/10/8 (progresja) Wyciskanie płasko - hantle 5x10-12 (BEZ ZWIĘKSZANIA CIĘŻARU JEDNYM CIĘŻAREM JEDZIESZ PRZEZ WSZYSTKIE SERIE) Rozpiętki płasko - 4x10-12 (BEZ ZWIĘKSZANIA CIĘŻARU JEDNYM CIĘŻAREM JEDZIESZ PRZEZ WSZYSTKIE [...]

Co nie co poczytałem i ułożyłem taki plan PONIEDZIAŁEK FBW I SIŁA/HIPER MC 5x8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU Z CIĘŻAREM 4x6-8 WYCISKANIE HANTLI 5x8-6 WYPYCHANIE NA SUWNICY DYNAMICZNE 4x8-10 UNOSZENIE BOKIEM + face pull 3x10+10 POMPKI NA PORĘCZACH 4 x8 UGINANIE PRZEDRAMIONA LEŻĄC 4x8 ŁYDKI 4x25 WTOREK OFF ŚRODA FBW II (dynamika) 10 sprintów x 10m PRZYSIAD [...]

No to od początku. Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 59 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf łamany, sztangielki, sztanga, ławeczka. Dieta : nie mam specjalnej Przeciwskazania [...]

Ja pierniczę, magika tu mamy prawie- pompki na nadgarstkach, no, no... A ja myślałem, że aby mieć nadgarstki mocne, to przedramiona należy ćwiczyć, ale widać się myliłem hehe A tak w ogóle to po cholerę Ci mocne nadgarstki, skoro po jednym strzale kości pięści Ci spuchną i drugi raz będziesz się bał uderzyć Wariat

Przedramiona - nie potrzebne, z wyższym stażem można coś pokombinować, dla początkującego wrzucanie takich ćw nie ma sensu Niech się skupi na podstawach. zdr

Ogólnie chcę rozwinąć bardzo klatkę, bo mam z nią kłopot. Co myślisz o takim zestawieniu ? Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Klata - Barki Pt. Nogi - Przedramiona

[...] WYCZERPANIA POSTEPOW oddzielnie dla soboty i niedzieli, jesli cykle sie przemieszaja to nic, czasem wiec bedzie wolna niedziela, czasem sobota, pisalem jednak tak by szly w parze, ale to nie az tak istotne... -mozesz na koniec zrobic cos na przedramiona, ale bez przesady Zycze stalych postepow. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-09-18 20:39:07

[...] ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. przedramiona: uginanie nadgarstka podchwytem 3s x 12 uginanie nadgarstka nachwytem 3s x 12 Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. [...]

[...] wiele osob zarowno amatorow jak i profesjonalistow tak robi i nic sie nie dzieje. jednak z takim stażem polecalbym ci połaczenie typu klatka- triceps, brzuch - plecy biceps przedramiona - nogi, barki - - jesli masz zapał i chcesz cwiczyc codziennie to w wolne dni mozesz przeniesc sobie trening miesni brzucha, łydek, treningi tlenowe wykonywac, [...]

jakie bys polecil bo ja znam tylko tekie neiwiem jak sie nazywa ale widizalem jak robil koles wziol se laweczke kleknol przed nia oparl przedramiona i wziol sztangei najpierw podchwytem zlapal i tak machal a potem nadchwytem ewentualnie mozna by tez wziasc sztange zlapac za plecami i tez tak machac tzn zlapac podchwytem i w gore i w dol

[...] grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

ja robię tak... 1 dzień - klatka i tricek, 2 dzień - plecy i bicek, 3 dzień - barki i przedramiona, 4 dzień - nogi, boksowanie ;p.. skoro chcesz się skupić bardziej na plecach to rób je osobno w któryś dzień..

Jest taka opcja . Czyli pn - klatka + biceps, wt - nogi, śr - CF, cz - barki + triceps, piątek - plecy + przedramiona, sb i nd - wolne :)

OK, plan jest. PN - nogi WT - klatka + biceps ŚR - CF CZ - barki + triceps PT - plecy + przedramiona SB - wolne ND - wolne Zmieniony przez - Dissnej w dniu 2015-06-19 20:57:42

To teraz plan do oceny:) Waga: 78kg Wzrost: 181cm Cel: ok. 3-5kg więcej Staż: ok. 8 lat Dostęp do siłowni: full Poniżej to co wymyśliłem. Dieta oczywiście jest na plusie. Coś wymaga zmiany/poprawy? Czy nie za dużo powtórzeń w niektórych ćwiczeniach? PONIEDZIAŁEK – NOGI 1. WYPYCHANIE NA SUWNICY 15-12-12-10 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 12-10-10-8 3. [...]

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze [...]