przedramiona

3 serie pompek co drugi dzień to chyba nie dużo? Przedramiona też wzmacniaj.

trenuj sobie trenuj rób to małymi ciężarami oczywiście (wiadomo.. zasada 12-15 powtórzeń ) to też mięsień i jeżeli po skończeniu ACT zechcesz ćwiczyć normalnym planem i też zechcesz uwzględnić przedramiona.. no to wiadomo że jakiś początek i przyzwyczajenie do ciężarów tego mieśnia jest potrzebny pis and czis

za mocno katujesz przedramiona, zostaw zwijanie podchwytem i nachwytem, rob je razem z plecami i tricepsami

z konca 1 hantla wyjmujecie cale obciazenie , na drugim koncu zostawcie ok 5-2 kg( jak wolicie) , trzymajcie ta wolna czesc hantla mocno,polozcie przedramiona lawce tak aby sam nadgarstek zwisal poza krawedz..i zacznijcie obkrecac sam nadgarstek o 180*- WAZNE: mocno napinajcie miesnie przedramion bo inaczej to nie ma sensu...!

Za dużo katujesz przedramiona. Podziel sobie ten trening, który masz teraz na 2 części i rób w osobne dni. Tak będzie lepiej według mnie.

Ulozylem sobie taki planik: poniedziałek: KLATA wyciskanie - 4 serie po 8,6,4,2 wyciskanie skos - 4 serie 8,6,4,2 rozpiętki 3x8 powtórzeń PRZEDRAMIONA zginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 8,6,4,2 wtorek PLECY Ściąganie drążka wyciągu do karku 4 serie 8,6,4,2 Wiosłowanie 4 serie 8,6,4,2 Podciąganie hantelki w opadzie 4 serie 8,6,4,2 BICEPS [...]

[...] a które mniej. Przy chwycie szerokim(nachwycie) angażujemy bardziej górne części najszerszych oraz ich zewnętrzne partie. Mniej pracują również bicepsy,ale nieco bardziej przedramiona. Przy chwycie wąskim(podchwytem) angażujemy bardziej dolne części najszerszych i te bardziej wewnętrzne. Również nieco większą pracę czworobocznych(części dolnej [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp Opcja szukaj nie boli, a i do atlasu zajrzeć nie trudno. Ćwicz, ćwicz i jeszcze raz ćwicz, sam zobaczysz na ile serii i powtórzeń twoje przedramiona najlepiej reagują. Pozdro

[...] na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "

No chłopie wybacz, ale takim planem to sie lekko mówiąc zajedziesz, hmm ciekawie mi się to skojarzyło wiesz. Regeneracja to jak olej samochodowy, zapomnisz o nim to w pewnym momencie silnik sie zatrze, tak u Ciebie zamiast silnika chodzi o mięśnie. Bez smaru nie ma jazdy, bez regeneracji nie ma mięśni. (Chyba moje nowe motto życiowe) Planuje [...]

[...] za wskazówki. mam jeszcze kilka pytań : w pn muszę ćwiczyć nogi czy może być taki rozkład: pn:nogi śr:klata, tric pt:plecy,bic sob:barki?? nie mam skosa na klatke:/ czym mogę to ćwiczenie zastąpić?? narazie nie mam drążka czym to ćwiczenie zastąpić?? na biceps tylko uginanie ramion?? moze dorzucić przedramiona (uginanie nadgarstków podchwytem)??

[...] stawiamy. Teraz wyciskanie ćwiczę praktycznie pod kątem wszystkich aspektów : plecy(robie w tej samej płaszczyźnie co wyciskanie), tricepsy ostro katuję, barki przodem lżej, przedramiona też są ważne tak jak nawet i brzuch który jest świetnym stabilizatorem. Jedyne czego mi brakuje to dobra dieta ale w końcu zmuszę się i zacznę jeść odpowiednią [...]

[...] biegać:P a a6w mam cały czas w planach zacząć:P No więc planuje coś takiego Poniedziałek -basen 1-2h Wtorek -Siłownia(klatka+triceps) po tym rowerek 20min Środa -Rowerek ok 30 min Czwartek -Siłownia(plecy+biceps+przedramiona) i rowerek 20min Piątek -Rowerek ok 30min Sobota -Siłownia(nogi+barki) i rowerek 20 min Niedziela -wolne Co wy na to?:P

dzielić możesz na różne sposoby. Ja proponumę taki podział: pon: klata, bice, przedramiona wt: --- sr: barki, trice czw: plecy, łydki pt: --- sb: nogi ndz: --- Staram się nie łączyć jak większość klaty z tricami, bo ciężko ćwiczy się zmęczone trice po klacie, albo odwrotnie. A w trningu chodzi o to, aby konkretnie wymęczyć dany mięsień. Do tego [...]

ja bym ci polecil Pon: Klatka triceps ,(mozna dodac przedramiona ) , Brzuch Sr:Nogi,Barki,Kaptury,Brzuch,Piatek:Plecy,Biceps,Przedramie, Brzuch ^^

[...] i aby trening dobrze je wyćwiczyć trzeba trenować je niemal codziennie(ponoć szybko się regenerują) (nichodziłem wtedy jeszcze na siłownie -grałem w tenisa) .... Na dzień dzisiejszy zaufałem Michailowi i trenuje jego TRENINGIEM CYKLICZNYM ... w tym treningu przedramiona ćwicze raz w tygodniu, jedno ćwiczenie, 4 serie , 10-12 powtórzeń...

No to IMO jeszcze zalezy od stopnia zaawansowania w cwiczeniach i od ilosci tluszczu, jaka jest do zrzucenia. Na poczatku redukcji - duzo tluszczu i male zaawansowanie w cwiczeniach - ja bym cwiczyla calosciowo, cwiczenia zlozone angazujace jak najwiecej miesni, tylko duze grupy miesniowe . Natomiast gdy do zrzucenia jest mniej niz 5 punktow [...]

a gdzie tu jest podciaganie na drazku ??? i gdzie sa przedramiona co ????i co to jest te ABS 2 Zmieniony przez - Maku17 w dniu 2009-07-16 12:00:21

Wrzucam Ci mój, który ułożył dla mnie użytkownik paramaribo2, ćwiczysz mniej więcej tyle co ja, więc powinien być akurat dla Ciebie. dzień 1 Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 5xMAX, nie ma co się bawić w liczone. Jak przekracza 12 powtórzeń to dowieszaj ciężar PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5x10 - dowal konkretny ciężar, [...]

[...] +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców)