Co na mase?

jak juz zrobiles HST to teraz zrob 6-8 tygodni masowki splitem
I poronaj sobie podczas ktorego trenigu CI sie lepiej cwiczyli, w ktorym lepsze przyrosty, samopoczucie, motywacja itp. Po prostu trening musi niejako cieszyc samo w sobie a niektorym moze nieodpowiadac na przyklad HST. JA osobiscie lepsze przyrosty mam po HST ale wole cwiczyc dzielonym. Z tego tez wzgledu robie sobie co jakis czas HST ale podstawa jest split. Cwicze dla wlasnej radosci i sportu a nie koniecznie dla uzyskania ogromnej sylwetki. Taki uklad akurat mnie odpowiada no i na silce ciezko jest przechodzic ze stacji na stacje gdzie musze wciskac sie na 2 czy jedna serie. HST wygodnie cwiczy sie w domu z wolnymi ciezarami... mozna by bylo dlugo o tym prawic

Pozdr

dobra, zeby nie zakladac nowego tematu, to tu zapytam.. a jak to jest w splicie z rozlozeniem treningow? jakie partie najlepiej jest cwiczyc ze soba? i jak to jest z seriami i cwiczeniami na dane partie? chodzi mi ile cwiczen i ile serii...
a tak w ogole SOG leci Neptune

Zmieniony przez - wollny w dniu 2005-08-17 01:52:07

dzielić możesz na różne sposoby. Ja proponumę taki podział:

pon: klata, bice, przedramiona
wt: ---
sr: barki, trice
czw: plecy, łydki
pt: ---
sb: nogi
ndz: ---

Staram się nie łączyć jak większość klaty z tricami, bo ciężko ćwiczy się zmęczone trice po klacie, albo odwrotnie. A w trningu chodzi o to, aby konkretnie wymęczyć dany mięsień. Do tego planu oczywiście warto dorzucić np. co 2 / 3 dzień brzuch, albo abs2, albo A6W. Poza tym aeroby po treningu siłowym. W zależności od naszego celu, ich długość i intensywność powinna być zróżnicowana, ale zawsze obecna w planie.

a wg dzielony powinien wygladac tak:

poniedziałek = klatka + triceps
środa = plecy + biceps
piątek = barki + nogi

mnie sie wydaje sie dzielony powinien trwac 3 dni poniewaz miesnie maja wiecej czasu na regeneracje, a przeciez podczas odpoczynku miesnie rosna

dużo jest moźliwości zależy od stażu czy 3 dniowy czy 4

Don Garcia ilu dniowy split proponujesz dla hmm... no w sumie poczatkujacego??

A ja niedługo przechodze z treningu dzielonego na HST. Za długo jechałem już dzielonym i dopadła mnie monotonia. Po przeczytaniu kilku postów powyżej to już sam nie wiem Bądź tu człowieku mądry. Grunt to mięsko gromadzić a jakim treningiem ? Trzeba tak urozmaicać co jakiś czas żeby nie zasnąć na siłowni :)

TDCI i jakie efekty?? dlugo dzielonym cwiczyles ?? jaki masz staz?? koniec pytan

Dzielonym jechałem od ubiegłego roku ( wakacji letnich ) do początku tych wakacji. Musiałem zrobić przerwę bo dorwała mnie kontuzja nadgarstka więc uznałem że będzie to dobry moment aby wziąć się za aeroby ( od niedawna dołożyłem HIIT 3 x w tygodniu ).

Efekt jest taki, że przy wzroście 182 ważyłem 85 kg na koniec czerwca, teraz zszedłem do 80-80,5 kg - codziennie to monitoruję i są drobne wahania. Z brzucha spadło mi 8 cm, z reszty ciała oczywiście też ale już mniej, z łap spadło mi ok 1,5 cm, z klatki chyba z 2 cm, najmniej z nóg bo o dziwo tam za dużo smalcu nie miałem.

Jest to efekt chyba dobrych predyspozycji bo nogi miałem zawsze silne i dobrze umięśnione . Niestety moje treningi były niesystematyczne wcześniej. Czy to nawał pracy, rodzina, kontuzje. Teraz jakoś sie trzymam i przynam że odkąd wziąłem się solidnie za aeroby to dopiero jestem zadowolony.

Wcześniej byłem jakiś taki "oblany", nie misiu ale rzeźby zero. Teraz czuje się lżej, lepiej, np. spodnie które wcześniej nosiłem mam teraz dwa numery w pasie za duże i wiszą mi jak na jakimś łajzie Ale tym chętniej je zakładam. Aeroby + HIIT doprowadzę do końca już teraz. Cykl ropisałem na 8 tygodni. Tyle będzie pewnie zdrowiała prawa łapa ( wcześniej jak padł lewy nadgarstek to 3 miesiące nie dźwigałem stali ).

Dodam jeszcze ze mam dietę redukcyjną. Bardzo szczegółowo analizuję to co jem, codziennie prowadzę statystyki, ważę wszystko jak aptekarz i efekty są. Jakby tak łatwo przyszło mi budowanie beztłuszczowej masy jak spalanie tłuszczu to aspirowałbym do zostania Mr O ))))))))