przedramie-help):

witam mam taki problem cwicze i cwicze i za nic mi niechce przedramie ruszyc no moze wyglad troche poszedł ale siła stoi cwicze przedramie 3 razy w tyg czyli na kazdym treningu tak to wyglada:

niedziela.klate biceps przedramie
wtorek.plecy triceps przedramie
czwartek.nogi barki przedramie

mi najlepiej przedramie rosło po treningu z wiaderkiem. Bierzesz wiaderko z piaskiem do srodka dłon i sciskasz i otwierasz miesiac takich cwiczen i efekty sa konkretne teraz juz tego nie robie bo nie potrzebuje.

Więc przestań je ćwiczyć. Przedramię najlepiej rośnie od ćwiczen wymagających mocnego uchwytu (wiosłowania, martwe ciągi, podciągania). Dobre rezultaty przynosi też ćwiczenie z grubszym gryfem (jeśli masz taki do dyspozycji).

jak wygląda Twój trening przedramion? po co aż 3x w tygodniu? więcej nie znaczy lepiej, zostaw 1x w tygodniu

J/W Przedramiona może i są bardziej wytrzymalsze, ale trenowanie ich 3 razy w tygodniu też nie wyjdzie na dobre.

Tak jak napisał Junior: Ćwiczeniami typu mc, wiosło, podciągania itp można poprawić siłę przedramion. Także jak coś to trening przedramion max 2 razy w tygodniu.

oj sorka cos mi nie wysłało treningu eh takiego mam neta

przedramie:
zwijanie podchwytem 3 s max (10-15p)
jw tylko nachwytem 3s max(10-15p)
uginanie przedramion nachwytem 3s po 12p
rózdzka 2s max (20-15p)

za mocno katujesz przedramiona, zostaw zwijanie podchwytem i nachwytem, rob je razem z plecami i tricepsami

możesz opisać to ćwiczenie które nazwałeś rózdzka?

z konca 1 hantla wyjmujecie cale obciazenie , na drugim koncu zostawcie ok 5-2 kg( jak wolicie) , trzymajcie ta wolna czesc hantla mocno,polozcie przedramiona lawce tak aby sam nadgarstek zwisal poza krawedz..i zacznijcie obkrecac sam nadgarstek o 180*- WAZNE: mocno napinajcie miesnie przedramion bo inaczej to nie ma sensu...!

Za dużo katujesz przedramiona. Podziel sobie ten trening, który masz teraz na 2 części i rób w osobne dni. Tak będzie lepiej według mnie.

ok bede robił w niedziele i czwartek rózdzke wywale moze ale uginanie przedramio jakos szkoda mi wywalac bo to chyba dobre cwiczenie jak bedzie lepiej:

uginanie przedramion 3s(lepiej w niedziele i czwartek czy tylko w niedziele z bicepsem?)
zwijanie podchwytem 3s
zwijanie nachwytem 3s