Jaki plan??

Zakupilem sobie troche kreatyny i zastanawiam sie jak dobrac plan treningowy. Na co najlepiej cwiczyc? Myslalem wlasnie o planie typowo na sile, tylko zastanawiam sie czy lepiej cztery razy w tygodniu czy trzy? Co o tym sadzicie? Pozdro

Lepiej 3 dni w tyg. ,a tak wogole to dopiero zaczynasz cwiczyc?

Poki nie wiemy jak dlugo trenujesz nie doradzimy.

J/W
POZDRO

Jak długo ćwiczysz i zapodaj w profilu jakieś parametry.

No ćwiczę juz koło 2,5 roku z niewielkimi przerwami, cały czas ćwiczyłem na sucho bez żadnych suplementów z wyjątkiem białka, wieć pomyślałem że można by coś zakupić. Dietkę stosuję, tylko że czasami muszę sobie zrobić z miesiąc przerwy na normalne jedzenie, kiedy mam juz dosc kulturystycznego zarcia. Pozdro

Ulozylem sobie taki planik:
poniedziałek:
KLATA
wyciskanie - 4 serie po 8,6,4,2
wyciskanie skos - 4 serie 8,6,4,2
rozpiętki 3x8 powtórzeń
PRZEDRAMIONA
zginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 8,6,4,2

wtorek
PLECY
Ściąganie drążka wyciągu do karku 4 serie 8,6,4,2
Wiosłowanie 4 serie 8,6,4,2
Podciąganie hantelki w opadzie 4 serie 8,6,4,2
BICEPS
zginanie przedramion ze sztangą prostą 4 serie 8,6,4,2
modlitewnik 4 serie 8,6,4,2

czwartek
TRICEPS
wyciskanie francuskie w lezeniu 4 serie 8,6,4,2
prostowanie przedramion wyciąg 4 serie 8,6,4,2
KAPTURY
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 8,6,4,2

piątek
BARKI
wyciskanie nad głowę w siadzie 3 serie 8,6,4,2
Unoszenie hantli bokiem 3 serie 8,6,4,2
.........................
NOGI
Przysiad 4 serie 8,6,4,2
Zginanie nóg w leżeniu 3 serie 6,4,2
Prostowanie nog w siadzie 3 serie 6,4,2
wspięcia na palce 4 serie 8,6,4,2

To by bylo na tyle. Prosilbym tez o sugestie jakie cwiczenie dorzucic sobie na barki. Ponadto prosze o ocene planu. Dzieki

No co wy na to moze mi ktos pomoze??

No i co wy o tym myslicie?? Niech sie ktos wreszcie odezwie :)

Ja mam taki trening na wytrzymalosc/rzezbe
PONIEDZIAŁEK
Barki
1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 20,15,12,12
2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc
3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 20,15,12,12
4.szrugsy 3 serie 20-12

Nogi
1.prostowanie nóg-20,15,12,12
2.przysiady ze sztangą15,15,12,12
3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie 15,15,12,12
4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 20 powt
.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń

ŚRODA
Plecy
1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 15
2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem max (jesli nie mozesz zroic wiecej niz 15 to robna wyciagu)
3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-20,15,12,12

Biceps
1.uginanie ze sztangą 3 serie 20,15,12,
2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 20,15,12
3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 20,15,12

przedramiona
1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 20-15 powt- stały ciężar
2.uginania nachwytem 2 serie 20-15 powt- stały ciężar




PIĄTEK
Klatka piersiowa
1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-20,15,12,12
2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja20,15,12,12
3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar 20-15

Triceps
1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-15,12,12
2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-15,12,10
3.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały cieżar 15 ruchow
Ten trening jest sciagniety tu z forum sfd jest dosc dobry polecam
Podsumowujac
pon:barki+nogi
sro:plecy+biceps+przedramiona
pia:klata+triceps
Pozdrawiam

No tak tylko ze mi chodzi o plan na sile nie rzezbe :)