martwego ciągu nie robię bo przedramiona mi nie wytrzymują. Staż jak na razie ok 3 tygodni podobnym planem. jakieś 1,5 roku temu przez 2 lata bawiłem się w kalinestykę.
martwego ciągu nie robię bo przedramiona mi nie wytrzymują. Staż jak na razie ok 3 tygodni podobnym planem. jakieś 1,5 roku temu przez 2 lata bawiłem się w kalinestykę. Jakim ciężarem robiłeś martwy, ile serii i powtórzeń?
[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). - ale masy i tak nie zrobisz bez DIETY: ODŻYWIANIE: PODSTAWY: [...]
Hej. Mam bardzo mały staż, nie jestem wyczynowcem, chcę po prostu dbać o kondycję i wygląd. Pytanie: czy mogę zaczynać FBW od najmniejszych partii? Łydki, brzuch, przedramiona, a następnie pozostałe juz w normalnej kolejności tj. nogi, plecy, klata, ramiona i łapy? Lubie robić ćwiczenia na większe partie, tych mniejszych nie cierpię. Gdy robię [...]
[...] chcesz osiągnąć trenując na siłowni? Albo inaczej zacznij ćwiczyć na masę tj dieta z nadwyżką kaloryczną trening 4 x w tygodniu 1. klatka, biceps 2. plecy, triceps, 3. barki przedramiona, 4. nogi łydki. wykonuj 4 ćwiczenia po 3 serie na każdą partię mięśniową ciężarem takim żebyś mógł wykonać 6-8 ruchów. Po treningu solidny posiłek i odpoczynek.
Ja siadam bokiem na ławeczce kładę przedramiona na kolanach i wykonuje uginania nachwytem i podchwytem. Ale jeśli według twojego planu pompują Ci się na maxa, ale nie chcą rosną to albo zmień plan, albo ogranicz liczbę seri do 6-8. Powinno pomuc Ja jestem normalny, to cały świat jest inny!!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A treningi to co 2 dzień wszystko robić, czy podzielić że w pon interwały, we wtorek, biceps, triceps, przedramiona. środa interwały, czwartek brzuch i klatka, piątek interwały, sobota nogi i plecy?
Obracanie też jest swojego rodzaju sposobem na wyrobienie przedramion. Ja przedramiona mam wpisane w plan treningowy i wtedy ćwiczę uginanie nadgarstków hantlami i na sztandze podchwytem i nachwytem, dokładnie nie pamiętam ile serii. A na ściskaczu ćwiczę mniej więcej co drugi dzień po trochu, ale ścisk to też co innego, w roku szkolnym ćwiczę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] STOJĄC PODCHYTEM 2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3. POMPKI NA PORĘCZACH 4. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC oraz przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE - 4 serie po 10 powtórzeń Odświeżam temat... myślę że triceps nie ulegnie zmianie tylko zmniejszę ilość cykli do 3.... [...]
OK, dzieki za odpowiedzi. A jest jeszcze cos co moglibysce mi polecic na mase ? Zalezy mi glownie na rekach, sa bardzo chude (zarowno biceps z tricepsem jak i przedramiona) ? Oczywiscie wszelkiego rodzaju sterydy odpadaja ! Moze jakis inny gainer albo cos pokrewnego ?
Ewentualnie czy nie masz treningu bica po dniu z plecami? Wtedy tez nie jest za ciekawie. Btw. I tak dziwny przypadek, ze bic "piecze" bardziej niz przedramiona czy tez lydki.
Własnie w takich ćwiczeniach jak ciągi i wiosłowanie przedramiona pracuja najbardziej musisz sam sprawdzić czy to tylko kwestia słabych przedramion bo jesli nigdy wcześniej nie robiłeś martwego to poprostu potrzeba troche czasu na wzmocnienie jednak przypuszczam ze prędzej czy później bedziesz musiał sie zaopatrzyć w paski bo cięzar w martwym [...]
[...] pomagaj se nimi jak bedziesz mieć wiekszy cienzar jak pisalem wczesniej do MC, Kapturów a szczegolnie do unoszenia nog dodatkowo cwicz przedramie w dzien z bicepsem i bedzie dobrze paski pomoga cwiczyc te partie ktore chcemy a jesli ktos sie martwi o przedramiona to niech je poprostu cwiczy Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-09-25 20:01:57
[...] 4x10 Młotki na modlitewniku 12/10/8 Piątek Przysiady 15/12/10/10 Prostowanie nóg 4x15-12 Uginanie nóg 4x15-12 Wspięcia na palce 4x30 Wyciskanie żołnierskie 12/10/10/8 Wyciskanie hantli 3x15 Unoszenie ramion w bok z hantlami 3x15 Podciąganie sztangi do brody 12/10/10/8 + przedramiona a profil już aktualny, aż tak dużo się nie zmieniło...
[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Wpisz sobie w wyszukiwarce wytrzymałość i pierwsze drukowanymi literazmi chyba będzie. Zajrzyj do tego [...]
za male barki szczególnie przód, moze w koszulce jesteś dzik ale bez niej nie bardzo. zacznij trenowac z glową. bic i przedramiona na priorytet. cala klatka piersiowa. i nie rób takich minek jakbys wrócil z syberyjskiego więzienia
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ćwiczę bardzo dużo z hantlami na dośc dużych ciężarach i tak ramie jest szerokie i grube tak przedramiona mam jak u 11 latki.... uginanie nadgarstka dało naprawde bardzo baaardzo małe efekty mimo tego że robiłem to do upadłego i z dietą też problemów nie było Może z czasem po prostu to urośnie wraz z ćwiczeniami bo jak nie to będe wyglądał bardzo [...]
A więc zmieniłem trochę plan dla średniozaawansowanych tak by nie wymagał on użycia drążka czy liny (zamiast nich użyłem dostępnych dla mnie sztangielek) i dodałem parę ćwiczeń do części ciała które uznałem że mogę bardziej poćwiczyć. Wrzucam plan z zaznaczeniem gdzie dokonałem zmian. Będę bardzo wdzięczny za ocenę czy rady. Dzień pierwszy [...]