przedramiona

[...] 4x uginanie ramion ze sztangielkami-młotek 4x CZWARTEK: barki: wyciskanie sztangi zza głowy 4x unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4x przedramiona: zginanie nadgarstków ze sztangą 4x prostowanie nadgarstków ze sztangą 4x PIĄTEK: nogi: Przysiady ze sztangą 4x Uginanie nóg na ławce, siedząc (taki [...]

To jest właśnie z tym treningiem tak, że np pompki zwykłe i tyłem ledwo robię tyle ile mam zrobić, nie mogę więcej, a zabawy z hantlami na przedramiona, naramienne i dwugłowe nie sprawiają mi większych problemów, no może wyciskanie sztangielek wystarcza, ale te pozostałe czuje, że mógłbym z 3x więcej machać to robić tak?

Tak samo jak przy treningu klaty pracują partie pomocnicze, czyli bary i triceps, tak przyy ćwiczeniach na plecy (w tym podciąganie) pracują bicepsy i przedramiona. To oczywiste. Aby było inaczej musiałbyś chyba przywiązać ciężar do "danego mięśnia". Fakt faktem, że to jak bardzo pracują mięśnie pomocnicze, jest zależne od tego jakim [...]

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę [...]

Tu już jest jakiś zarys, co mam odrzucić a co zostawić? Proszę, bo chciałbym jak najwcześniej zacząć ćwiczyć. PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-klatka - rozpiętki na ławce poziomej-klatka TRICEPSY - prostowanie ramion na wyciągu-triceps - [...]

Jeśli nie pasuje Ci klatka z bicem DUDA_ to spróbuj w ten sposób: pn. klatka - triceps wt. plecy - biceps cz. barki - przedramiona pt. nogi Pozdro

[...] poziomu glikogenu ilości wody. Mam znajomego co sztangę miał kilka razy w życiu, nie ma pracy fizycznej, a mimo wszystko jak kilkanaście razy zaciśnie pięść to kable na przedramionach mu wyłażą. Jednak tak czy inaczej ściskacze nie pomogą w tej sytuacji i szkoda te przedramiona katować tym sprzętem. Sam trening wystarczy jak żyły mają wyjść [...]

[...] ;) Poniedziałek: Klatka 4 serie na płaskim 12/10/8/6 $ OK 3 serie skos hantlami 12/10/8 $ OK 3 serie rozpiętek 12108 OK Na dobite pompki. OK 1 SERIA STARCZY Wtorek:Plecy przedramiona 4 serie martwego ciągu 1210108 $ 3 serie wiosłowania ze sztangą 121088 $ 4 SERIE 3 serie wiosłowania hantlą 12108 PRIORYTET TO GRUBOŚC PLECÓW ? JEZELI NIE TO [...]

nie, bardziej na przedramiona niz co warte

[...] efakt w twoim treningu chyba bylby odwrotny od oczekiwanego biceps i triceps zupelnie iemajom czsu na regeneracje a to bardzowzane Dzień 1: Klatka Dzień 2: plecy, przedramiona Dzień 3: wolne Dzień 4: Barki ,kaptury,nogi Dzień 5: biceps,triceps Dzień 6: wolne Dzień 7: wolne

ja ostatnio chyba przećwiczyłem przedramiona z bicepsem i jak oparłem reke o lodówke to mi chodziła jak na duracellach ,nie mogłem jej zatrzymać .takie dziwne drgawki .zdaża mi sie to tylko jak przedobrze z ćiwczeniami.wydaje mi sie że to normalne <<<<<możecie mnie zabić ale dla mnie tylko liczy sie ARKA GDYNIA>>>>>

[...] itp., na siłowni zwiększałbyś obciążenie, w domowych warunkach o zwiększenie obciążenia jest ciężko, ale można robić coraz to bardziej trudniejsze wersje ćwiczeń i mieścić się w tych np. 25 powtórzeniach, choć np. na łydki lub przedramiona spokojnie możesz wykonywać większą ilość powtórzeń bo na te partię akurat taka ilość najlepiej działa

[...] tygodnie trenowałem troche lzej poniewaz wróciłem z wakacji . Do tej pory trenowałem według nastepujacej rozpiski: Poniedziałek : klatka, triceps Środa: Grzbiet, biceps, przedramiona Piątek : Barki , nogi Do kazdego ćwiczenia robiłem 3 serie po ok 12 powtórzeń( cwiczenia takie jak napisłem poprzednio)Stosowałem przerwy tak ok 1,5 - 2 min. [...]

Ja na twoim miejscu jeszcze w tym wieku bym nie zabieral sie za silke.Ale jesli sie juz tak uparles to proponuje treningi na niezaduzych obciazeniach i cwicz takim planem: Poniedzialek(klata) Sroda(Bary,kaptury) Piatek(bicepsy,tricepsy,przedramiona) Sobota(nogi,plecy)

Witam ponownie dzisiaj zaczelem jechac tym planem : Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona //////////////////////// Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie dalo by rade zamienic np Plecy-Bic bo jutro robie a wolal bym to jakos zmienic [...]

[...] W GÓRĘ: 5 serie po 8 powt. WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12,10,8,6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie po 12 powt. pt - nogi + barki + przedramiona Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 8 powt. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12, 10, 8, 6 UGINANIE [...]

To juz lepiej barki/nogi/przedramiona. Zamienic Pon z Sroda ??

Chodzilo mi o kolejnosc partii na danej sesji. Przedramiona lepiej na koniec Jakbym mial zamieniac cos to wlasnie poniedzialek z sroda Zmieniony przez - _Grizzly_ w dniu 2008-02-15 23:05:50

[...] powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie po 8 powt. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie po 8 powt. pt - nogi + barki + przedramiona Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 8 powt. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 12, 10, [...]

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie po 8 powt. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie po 8 powt. pt - nogi + barki + przedramiona Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 8 powt. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 12, 10, [...]