[...] cwiczylem 1 rok ale mialem przerwe 3 miesiace. 1) dzień( piatek) - klatka, barki (przód i bok), triceps, brzuch, 2) dzień ( niedziela) - grzbiet, tył barków, biceps, przedramiona klata: -wyciskanie sztangi 8-6-4-2 -wyciskanie sztangielek 6-4-2 -rozpietki 3x5 barki: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 8-6-4-2 -wznosy bokiem 3x5 [...]
[...] szerokim nachwytem 2s klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangielek 2s triceps: prostowanie ramion na wyciągu 2s biceps: uginanie sztangi 2s przedramiona: nawijanie ciężarku na gryf (4kg) 2s brzuch 5x 20 lub wymachy nogami w zwisie ZESTAW II Nogi: wykroki ze sztangielkami 3s plecy: martwy ciag 2s wiosłowanie [...]
PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. Wyciskanie francuskie [...]
Oto on; 1 dzień-plecy.przedramiona Plecy 1 martwy ciąg 4 serie 2 podciąganie na drążku 4 3 wiosłowanie 4 4 przyciąganie uchwytu do brzucha 4 Przedramiona 1 uginania nachwytem 4 2 zginania dłoniowe 4 2 dzień-barki,triceps Barki 1 unoszenia w opadzie 3 2 wyciskanie sztangi z klatki 4 3 wznosy boczne 3 4 podciąganie sztangi do brody 3 Triceps 1 [...]
Mam do was pytanie czy zestawienie No-xplode + storm + cytolean +zma + omega 3 + athero free + bcaa xtra A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) [...]
Witam, jestem nowy na forum. I chciałbym się wam przedstawić. Mam na imię Adrian i mam 16 lat. Ćwiczę od około roku, i chciałbym trochę schudnąć, ponieważ mam troszkę zbędnego tłuszczu. Tutaj macie moje wymiary itd. Biceps (obwód) - 33cm. Długość od łokcia do ramiona - 17cm. Przedramiona przy dłoni (obwód) - 18,5cm. Przedramiona przy łokciu [...]
[...] wyciagu(tric) -Uginanie sztangi stojac(lub modlitewnik- i tu moje pytanie ktore cwiczenie bedzie lepsze na mase bicepsow) I teraz mam problem bo zostana pominiete lydki, przedramiona, kaptury i myslalem zeby dolozyc lydki w dzien MC a przedramiona w dzien przysiadow, kaptury dodalbym do kazdego treningu ale wtedy z podstawowych cwiczen zrobui [...]
[...] ciała w chwycie szerokim (3 x 10) Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce skośnej (12,10,8) 2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (10,8,6) 3. Prostowanie przedramiona na górnym wyciągu na sznurkach (3 x 15) Brzuch: ABS II poziom 6. Plecy: 1. Podciąganie na drążku na przemian do klatki i do karku (12,10,8) 2. Wiosłowanie [...]
[...] nogi + barki + brzuch a tera trzeba wkonicu zmienić liste treningową i nie mam pomysłu chce trenowac takie mieśnie jak: klata, biceps, barki, grzbiet brzuch, triceps, przedramiona, łydki tam ćwiczenia to ja sobie sam spokojnie dobiore ale jak narazie wymysiliłem zeby to połaczyc tak: Poniedziałek:klata + biceps+ bruch Środa: grzbiet + [...]
[...] Barki: Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej - 4x6 powt. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3x8 powt. Plecy: Wiosłowanie sztangą (nachwyt) - 4x6 powt. Ściąganie drążka wyciągu do klatki - 4x8 powt. Przedramiona: Zwijanie na przedramiona ________________________________________________________________ Czas: 7tyg. Przerwy: 3-5 min. Cel: siła
[...] i ściskacze do dłoni. Wiek: 14 lat Wzrost: 177 cm Waga: 52/53 kg (zdecydowanie za mało!) Obwód bicepsa: 27 cm Mój "plan": Pon - Karate, Wt - wolne (ang) Sro - Klatka, naramienne, brzuch Czw - biceps, triceps, przedramiona + nogi Pt - karate, Sob - Klatka, naramienne, brzuch Nd - biceps, triceps, przedramiona + nogi Z góry dzieki za odpowiedź
[...] wzrost 188 waga c.a. 105 Mam pytanko odnosnie laczenie grup miesni podczas treningu. Dotychczas trenowalem w takiej konfiguracji: 1. Klatka, triceps (wymiennie z bicepsem i przedramionami co cykl) 2. Plecy , biceps, przedramiona (wymiennie z tricepsem co cykl) 3. Barki,kaptury 4. Nogi Obecnie chcialbym zmienic sposob laczenia partii i wymyslilem [...]
pat34 / Dziennik CKD czyli redukcja tłuszczu po całości
Witam ! W swojej przygodzie z siłownią mniałem wiele przerw ze względu na zdrowie i problemy finansowe lecz tym razem postanowiłem zaczac trenować na poważnie. Zakładam ten dziennik by było mi łatwiej korygować błędy w diecie oraz treningu. Licze też na jakies porady związane z dietą i treningiem gdyż będzie to moja pierwsza przygoda z dietą CKD. [...]
Witam sprawdzi ktoś ? dzisiaj chciałem zacząć treningi po połrocznej przerwie :) od jakiegoś tygodnia robiłem sobie pompki w domu. A tutaj plan: A: Nogi: Przysiady 3s wspiecia na palce 2s Plecy: wioslowanie hantla 3s mc 3s Klatka: sztanga plasko 4s Barki: wyciskanie hantli 3s Kaptury: szrugsy 2s Biceps: unoszenie hantli na lawce skosnej 3s [...]
[...] Może na początek coś o mnie. Zacząłem trenować w maju, z początku ACT, później trening 3 dniowy. Wyglądało to tak: Poniedziałek - klatka, triceps Środa - Plecy, biceps, przedramiona Piątek - Nogi, barki + brzuch na każdym treningu. No ale niestety zaczął się rok szkolny i krótko mówiąc jest ciężko z czasem, a taki trening zajmuje mi trochę [...]
[...] hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 Środa. Bicepsy i przedramiona Podciąganie podchwytem 8 8 8 Uginanie ramion na modlitewniku Przedramiona... Piątek Klata + barki Wyciskanie leżąc 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na [...]
[...] znowu cwiczyc na rurze (od kondycyjnych - podciaganie w pionie, pompki szerokie i waskie z udami na rurze, brzuszki w zwisie do gory nogami, mnostwo cwiczen na ramiona i przedramiona i rozne inne typowo `rurowe` cwiczenia, ktore nie wiem jak nazwac :) + intensywny stretching glownie nog, plecow, obreczy barkowej i rak. Po za tym do drugi [...]
Zobaczcie co jest nie tak w tym planie. Nóg nie cwicze, dlatego, że trenuje bieganie (3x tygodniowo) i nogi są tam wystarczająco "skatowane" A Klatka : - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s -Unoszenie tułowia z opadu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
[...] cwicze podobnie wyciskanie sztangi na lawce plaskiej: 4x10 wyciskanie na plaskiej waskim uchwytem: 4x10 - triceps rozpietki 4x20 uginanie ramion z hantalami: 4x10 - biceps przedramiona z podchwytu i anchwytu: 4x az bedzie pieczenie i jeszcze troche do tego czasami nogi: wstepy na palce: 4x50 przysiady: 4x35 chodzi mi w sumie o przyrost masy [...]
Witam. Zaczynam od poniedziałku trening FBW 15-10-5 według Wodyna.I mam takie jedno pytanie czy te powtórzenia :pon 15, wt 10, pt 5 stosować co tydzień i dodawać 5 kg ? CR=65 (klata) 100%= 65 , 90%=59kg , 80%=52 , 70%=45 , 60%=39 . (dobrze obliczone?) Wygląda on następująco: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
