Plan do oceny

Witam.
Co myślicie o tym planie, z góry dzieki za pomoc

(Poniedziałek, Czwartek)
Klatka:
Wyciskanie sztangi (płasko) - 4x6 powt.
Wyciskanie sztangi (skos) - 3x8 powt.
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc - 4x6 powt.
Uginanie przedramion ze sztangielkami - 3x8 powt.
Triceps:
Wyciskanie sztangi (francuskie) siedząc - 4x6-8 powt.
Prostowanie ramion na wyciągu - 3x8 powt.


(Wtorek, Piątek)
Barki:
Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej - 4x6 powt.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3x8 powt.
Plecy:
Wiosłowanie sztangą (nachwyt) - 4x6 powt.
Ściąganie drążka wyciągu do klatki - 4x8 powt.
Przedramiona:
Zwijanie na przedramiona
________________________________________________________________
Czas: 7tyg.
Przerwy: 3-5 min.
Cel: siła

staz?

ok 9 misięcy

12 serii na duze partie miesniowe
9 na male