[...] 3x10-12 3.Modlitewnik 3x10 4.uchwyt mlotkowy 3x8 Zastanawiam sie jakie grupy polaczyc myslalem nad polaczeniem PON; bary, nogi SR: klata, bic+tric PT: plecy, przedramiona, brzuch lub Dzień 1: KLATA & BICEPS Dzień 2: NOGI & DOLNE PLECY Dzień 3: PRZERWA Dzień 4: PLECY I BRZUCH Dzień 5: RAMIONA I TRICEPS Dzień 6: [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Taki zestaw cwiczen moze byc czy jakies zmiany?? Takie cos. Pare zastrzezen 1) o co chodzi w punkcie 8 [...]
[...] ramion bokiem z hantlami4x12(10kg) dodaj unoszenie bokiem w opadzie na tylna czesc nbarku Kaptury *szrugsy ze sztangą4x12(48kg) Czwartek(wolne) Piątek(Bicepsy,tricepsy,przedramiona) Tricepsy *wyciskanie sztangi w wąskim chwycie4x10(60kg) *wyciskanie francuzkie z hantlą za głowy4x12(14kg) Bicepsy *uginanie przedramion ze sztangą [...]
Jak do tej pory cwiczyles ? ACT, to typowy plan dla poczatkujacych, lub startujacych po dlugiej przerwie. Przedramiona mozesz odpuscic... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-15 05:09:39
- zabawy w piasku, czyli sposób na wielkie przedramiona / Thiago2 - drążek + krążek, czyli zwijanie linki / Winyl - mięśnie przedramion i dłoni / Mawashi
pierwszy cykl
[...] Ja nieraz robię nawet tak(gdy nie mam czasu i liczy się każda chwila), że gdy skończę ćwiczyć większe partie mięśni, to biorę wspomnianą mieszankę a potem trenuje jeszcze przedramiona(nie mówię, że tak trzeba ale tak niestety nieraz robię - po porostu chcę cię uczulić, że to ma być BEZPOśREDNIO po treningu). Co do kreatyny - to oczywiście [...]
[...] partie) na 12/8. Odnośnie bicepsa, to zauważyłem że obwód rósł ale bardziej ze względu na trica. :)) Dlatego dołożyłem ultra konkretne katowanie bica co się przełożyło na przedramiona i ból w lewym bicu. Na razie zrobię tydzień przerwy, dwa solidnie techniczne treningi na minimalnym splicie (niedziela - klatka, barki tric, poniedziałek - [...]
[...] przerabiany plan: http://www.sfd.pl/Plan_Treningowy_na_mas%C4%99_sztanga,hantle_-t570653.html w cyklu niedziela(klata, bicepsy), wtorek(plecy, tricepsy), czwartek(barki, przedramiona) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - brak danych, martwy ciąg - 105 kg(brak większego [...]
Dla mnie to za mao ćwiczyć każdą partię tylko raz w tygodniu. Ja ćwicze każdą partie 2 razy w tygodniu! pon. klatka+barki wt. plecy+triceps+biceps+raz w tyg. przedramiona śr. nogi cz. od początku ... sobota i niedziela odpoczynek Pozdrawiam
wlasnie z treningiem nie wiem jak zrobic bo mam tylko jeden hantelek ok. 10 kg drazek i narazie moj trening polegal na robieniu pompek+triceps biceps i przedramiona hantlem i chialem jeszcze jakos zwiekszyc mase lydek i ud ale bieganie to chyba sredni pomsyl na to??wiec nie wiem sprobuj cos poradzic czy biegac i czy zestaw drazek pompki i hantel [...]
[...] 3 miesiace, przy tym powinnienes jezdzic na rowerku, pobiegac jaki i wykonywac trening silowy 3 razy w tygodniu na wszystkie glowne grupy miesniowe, czyli klatka, plecy, przedramiona i nogi. Tylko sie nie forsuj poniewaz spowoduje to przetrenowanie a w rezultacie odejdzie ci zapal do cwiczen. Po tych 3 miesiacach mozesz zaczac od treningu [...]
no to jak 6-8 tyg. to sie chyba zdecyduje tylko wzmocnie swoje przedramiona(chwyt) i przedni akton miesni naramiennych... no i treceps To jak z tymi seriami? (bo kiedys gdzies czytalem- moze znowu cos przekrecilem- ze liczba seri w tygodniu powinna byc rowna poprzedniej liczby serii w tygodniu - jezeli tak to troche duzo wychodzi ) [...]
[...] i 1x na tyl OK brzuch nie bedzie HST ale trzeba cwiczyc OK lydek nigdy nie mam czasu cwiczyc ale teraz bede mial - wspiecia ze sztanga stojac (suwnica pionowa) OK a co z przedramionami, czworobocznymi? PRZEDRAMIONA DOSTAJA W KOSC - NPO W MARTWYM CIAGU I INNYCH. JESLI BEDZIE TRZEBA DODAC - ZROBISZ TO W POZNIEJSZYCH CYKLACH. CZWOROBOCZNE TAKZE [...]
[...] - nie mam możliwości zamontowania drążków. Wystarczą pompki francuskie czy jak one sie tam zwą? 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Oczywiście przed tym rozgrzewka :) I jeszcze małe pytanko...Czy do czasu aż dotrą do mnie wszystkie te [...]
Cała góra super jedyne co ci odstaje od reszty to przedramiona. Modlitwa i praca o mase i rzeźbe wzbogaca
[...] o nieregularnych kształtach na wysokość np klatki piersiowej a nie tylko jak w MC do pasa (np noszenie mebli) lub przy np takim machaniu młotem 5kg niby na początku wydaje się niedużo bo co to jest 5kg, ale po kilku minutach pracy tak się przedramiona pompują, że ciężko go utrzymać szczególnie jak trzeba używać go jedną ręką a nie dwoma.
ja bym cwiczyl to tak: 1.klatka+tric 2.plecy+bic+przedramiona 3.barki+lydki
zrob tak jak ja klata +bic i przedramiona a nastepnego dnia plecy z tricem .... wiem wiem wszyscy mmalpuja z jakiegos lepka i mowia tylko klata z tricem a to gowno prawda
"zrob tak jak ja klata +bic i przedramiona a nastepnego dnia plecy z tricem ...." Silverado, jeżeli masz zamiar n.p. w poniedziałek ćwiczyć biceps i przedramię , a we wtorek plecy - to gratuluję pomysłu. Biceps przemęczysz, a na zrobienie pleców nie będziesz miał siły bo następnego dnia nie dość, że bic ci wysiądzie - to jeszcze [...]
Zmień, zmień. Tym się tylko zajedziesz. pon. klatka + tricepsy (+ brzuch) śr. plecy + bicepsy (+ przedramiona) pt. barki + nogi (+ brzuch) Ćwiczysz w domu, czy na profesjonalnej siłowni? A dietę masz?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
