przedramiona

[...] Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 3x10 Uginanie ramion z sztangielkami supinacja 3x10 Młotki 3x10 Wyciskanie francuskie sztangielka jednorącz 3x10 Prostowanie w opadzie tułowia 3x10 + na kazdym treningu lydki, brzuszki oraz przedramiona A mam pytanko jeszcez... czy taki trening przy dobrze ulozonej diecie pozwoli nabrac masy ? ;>

Chciałbym delikatnie powiększyć i wyrzeźbić klatkę i plecy, i ręcę (mam bardzo chude przedramiona). Ze względu na swój wzrost nie chce wyglądać jak klocek, no i duża masa przeszkadza mi w piłce. Czy jakieś suplementy byłyby dobre?

Dzięki, a sam zrobiłem takie coś, nie jest na nim rozpisane dokładnie wszystko, jest 9-12 serii na małe partie i 13-16 serii na duże, zawsze 8-12 powtórzeń. Podane ćwiczenia to takie, które możemy wykonać: Wtorek: Klata: Wyciskanie na ławeczce prostej i skośne, rozpiętki 13-16 s Biceps: Uginanie przedramion z hantlami, uginanie przedramion ze [...]

Przedramiona pracują przy pozostałych ćwiczeniach więc nie ma sensu się rozdrabniać, skupienie się na podstawach to najszybsza droga do zrobienia masy a tego Tobie brakuje.

dlaczego ma zmienić 5x5 to najlepszy zakres do uzyskania hipertrofii skad ci sie wziełe tam przedramiona przeciesz to głupota w takim typu programie dokładać coś na ta partie. pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia)- w czym masz problem nie dajesz rady poreczy rób pompki , przeciesz masz alternatywe. co wrzucić nic [...]

[...] przewaznie sa to male torebki stawowe miedzy koscmi reki, ale tez nie ma reguly. Nadragstek, czy przedramiona tez sa czestym obszarem, gdzie pojawia sie skurczybyk :) ja osobiscie bym zalecal go wyciac, bo lubi wracac, w razie czego jakby zaproponowlai inna forme leczenia

[...] albo podciaganie nachwytem albo wioslo - nie ma sensu tak tyrać pleców jeśli treningi tych samych partii i tak masz co 2-3 dni nie ma tricepsów - dodaj wyciskanie francuskie lub pompki odwrotne ja jeszcze ćwicze przeramiona, manipulacja nadgarstka ze sztangą, ale niekoniecznie, bo przy tych ćwiczeniach co wypisałeś przedramiona też pojdą w góre

Przedramiona wyizoluj w dzien gdy cwiczysz biceps Czyli po bicepsie zrob 2-3 serie uginania nadgarstków ze sztanga siedzac podchwytem i nadchwytem

Okej po bicepsie przedramiona :) Mam jeszcze pytanie odnosnie tych rozpietek czy maszyna buterfly a rozpietki ze sztangielkami na laweczce skosnej to cwiczenia te sie bardzo od siebie roznia ? Bo latwiej mi wykonywac na buterfly :>

Poniedziałek: Klata + Triceps Klata: Wyciskanie na ławeczce płaskiej 15 12 10 8 6 (progresja) Wyciskanie na ławeczce skośnej 15 12 10 8 6 (progresja) Rozpiętki ( proponuję ustawić ławkę regulowaną na lekki skos ) 5x 10-8 Triceps: Wyciskanie sztangi leżąc ( wąski chwyt ) 12 10 8 6 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 10 8 6 Prostowanie [...]

zła kolejność dni treningowych. przedramiona - 1x max = co niby masz jedną serią do upadku zdziałać? w barkach śmiało leć po 4-5 serii na ćwiczenie. w tricepsie zamiast jednego francuza dałbym wąskie wyciskanie albo górny wyciąg. trening nóg mi się nie podoba.

[...] tak jak wyżej kolega łydki do A i brzuch/szrugsy do B 2-3 serie na koniec, jedno ćwiczenie. Krzysztof1996 Przedramie pracuje w kazdym ćwiczeniu, jesli chcesz to wrzuć 2-3 serie na koniec treningu po bicepsie, proponuje dać nawijanie cięzarku na sznurek po 10-15 powtórzen, przedramiona sploną. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-23 17:04:23

[...] na poreczach +brzuch B: MC Drazek Wyciskanie lezac Uginanie na modlitewniku/ze sztangą stojąc +lydki Z tym ze mam juz zajete po bicepsie i po tricepsie serie %-) Dobra wporzo, odpuszcze sobie przedramiona a jak bede mial nowy plan to narzuce na nie priorytet i juz ;-) Dzieki za pomoc Zmieniony przez - Krzysztof1996 w dniu 2011-11-23 17:06:59

[...] lub na skosie 4x 12-10 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 2.Uginanie ramion z hantlami 12/10/8 3.Modlitewnik/Uginanie chwytem młotkowym 10-10-10 Dzień II Plecy+przedramiona 1.Martwy ciąg 12/10/8/8 2. Podciąganie na drążku 10-10-10-10 3. Wiosłowanie sztangą 12-10-8 4. Przyciąganie drążka do klatki 2x 10-12 5. Szrugsy 12-10-8 1. [...]

[...] grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Jeszcze nieciekawie jest jak przeciwnik jest szybki,zwinny i ma dosc chude przedramiona,ciezko z takiej wyjsc,bo zazywczaj jak juz zlapie to dobrze.No ale samo zalozenie gilotyny to jeszcze nie jest nic straconego,bo trzeba oprocz zalozonego duszenia miec odpowiednia pozycje zeby skonczyc,a tu juz wlacza sie szansa dla duszonego.

Dobra rozpisałem sobie plan PUSH/PULL 3 razy w tygodniu. Bardzo proszę o opinie i korektę. :) PUSH: Klata: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x10 2. Wyciskanie hantli skok 3x12 Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie 3x10 2. Wyciskanie sztangielek bokiem 3x12 Triceps: 1. Wyciskanie wąskie 4x12 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] na więcej mnie nie stać, ostatnią kase wydałem na gryf i ciężary (razem 60kg)Da sie coś z tego ułożyć? Aha znalazłem dzisiaj hantel 7kg. Aha no i podstawowe pytanie. Zależy mi bardzo na przedramieniu i spodobał mi sie trening Siłownika. Jednak wykonuje sie go codziennie. Moge sobie dołożyć do tego co tam napisałem przedramiona siedem dni w tyg?

napewno zalezy mi na przybraniu na masie przedramiona to podstawa,ogolnie to na wszytsich partiach ciala zeby jakos to wygladalo nie oczekuje jakiegos cudo poprostu przebyrania na wadze a za tym idzie ksztalcenia miesni,kiedys kolezka promonowal mi omke ale zrezygnowalem z tego bo tak to raczej nie chce ,moze odzywki jakies dobre sam nie [...]

[...] ciezarem nic nie poczujesz... Lepiej zamiast fbw cwicz trenigniem stacyjnym, bo nie masz mozliwosci progresji ciezaru.. MC zastap dzien dobry, reszta ok. Faktycznie na przedramiona moze byc lepsze nawijanie ciezarka.. No tak i na nogi o jedno cwiczenie za duzo.. A z tymi maxami nog, to jak masz te maxy kolo 15 to moze zostac chyba, ja tam [...]