przedramiona

Triceps-tric Biceps- bicu, kabel Klata-klata Najszerszy grzebietu -"motyl" - ale to standard Kark(ogółem miesnie czworoboczne) - "Kaptury" i to tez chyba standard Przedramiona po treningu jak u papaya

PODZIAL TYGODNIOWY; PON: BARY, NOGI SR: KLATA, BICEPS, TRICEPS PT: PLECY, PRZEDRAMIONA, BRZUCH KLATA: zrob od konca a bedzie niezle zaskoczenie! 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 [...]

[...] do końca i nie zatrzymywać na górze ruchu - tak aby mięśnie były non stop napięte. Oprócz tego upewnij się że masz wystarczająco szeroki chwyt (jeżeli podczas odpuszczania przedramiona są pionowo lub nawet trochę odchylone na zewnątrz to powinno być OK) Być może robisz też za dużo serii, poleciłbym ci raczej robić po 3 w każdym ćwiczeniu za to [...]

Tomek ale generalnie plan, który napisałem jest do du**y? Zastanawiam się po prostu czy mogę nim ćwiczyć czy lepiej będzie jak usunę po 1 ćwiczeniu z nóg i pleców wtedy plan wyglądałbym tak: 1. Klata -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8 2.Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8 3.Triceps -Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2xMax 4.Plecy [...]

ja połączył bym klatkę z tricepsem bo i tak triceps dostaje przy klacie i wychodzi na to że sie go ćwiczy dwa razy w tygodniu plecy z barami a nogi z bicepsem. dodałbym jeszcze ćwiczenia na przedramiona w dniu z bicepsem.

[...] treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) " więc ? może do 5 ? 1 klatka + triceps + barki 2 plecy + biceps + przedramiona 3 wolne 4 klatka + triceps + brzuch 5 plecy + biceps 6 barki + nogi + brzuch

stosuj opaski pasy i sciagacze na łokcie kolana przedramiona. Poza tym moze dałbys troszke organizmowi odpoczac cwiczac z lekkimi ciezarami po 12 ruchów.

[...] ciąg z podwyższenia (prostowniki) 8.uginanie ramion z hantlą (biceps) 9. prostowanie ramion na wyciągu górnym (tricepsy) 10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc (przedramiona) 11. spięcia na maszynie siedząc (łydki) Co o tym sądzicie ? I czy dieta jest konieczna jakaś specjalna czy może zostać taka jak wyżej napisałem ? Zmieniony [...]

[...] ze sztangą w staniu(biceps), OK 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), W LEZENIU 11. Wznosy sztangi opartej na kolanach - podchwyt(przedramiona), OK 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu- wysoka podkładka pod palce(łydki) OK Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" [...]

[...] tułowia z leżenia 3 serie max Biceps:uginanie ze sztanga 3 serie 15,12,10 uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 2 serie po 12 powt. uginanie nadgarstków ze sztangą(na przedramiona) 3 serie po 20,15,12 powt. Piatek:Barki,nogi Barki: wzniosy boczne ze sztangielkami 3 serie 15,12,12,stały ciężar wyciskanie sztangi siedząc z klatki piersiowej [...]

Poniedziałek-klatka+triceps wyciskanie sztanki płasko 12/10/8/6 /ok wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/10/8 / jesli nabierzesz wprawy mozesz wrzucic tutaj hantelkami rozpiętki 10/10/10/10 /ok ale 2 serie wystarcza, ewentualnie dorzuc sobie po obcieciu rozpietek 2s przenoszenia hantla wzdluz lawki Triceps /ok francuskie wyciskanie sztangi [...]

plecy - brakuje cwiczen na prostowniki czwartek barki i przedramiona lawka prosta x4, lawka -lekkie nachylenie x4 hantle o co tutaj chodzi? po co az tak katowac biceps i triceps? nie dosc ze 12 serii to ostatnie jeszcze tak ciezkie, cwiczac biceps+triceps sugerowalbym sie zmniejszeniem ilosci serii Nóg nie ćwiczę - budujesz dom na piasku - po co [...]

czwartek barki i przedramiona lawka prosta x4, lawka -lekkie nachylenie x4 hantle o co tutaj chodzi? wynoszenie gryfu zza głowy i pozniej wynoszenie gryfu lub hantli przed siebie z lekkim skoskem też 4x chodzi mi ogólnie czy plan jest dobrze ułożony.

[...] Wyprosty nóg w kolanach na maszynie (krzeslo+ekspander) (4*15) na kazda noge pt - bic - plecy uginanie przedramion ze sztangą stojąc (12-10-8) uginanie przedramiona w podporze o kolano (12-12-10-8) stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami (12-12-10-8) podciąganie końca sztangi (12-12-10) podciąganie [...]

Łydki na koniec planu. Przedramion również na koniec. Chociaż, ćwiczenie przedramion raczej nie ma sensu, chyba że masz jakieś ogromne dysproporcje. Przedramiona dostają w każdym możliwym ćwiczeniu, prkatycznie :>

> Topek... Slucham :) > napisz jak wyglada Twój plan FBW FBW w domu 4 obwody. Tzn w kazdym obwodzie cwicze po sobie nastepujace cwiczenia, w takiej kolejnosci: 1. brzuch (nogi 90° na krzesle) 2. lydki (podnoszenie sie na schodach) 3. uda (przysiady z talerzem 10kg w rekach) 4. plecy (hantle nad glowe, na stojaco) 5. klata - pompki [...]

bobra już spoko, nie chce się z nikim speirac oczekuje tylko od was oceny popracowałem jeszcze, zmniejszyłem trening do 3 dni i wyszło takie coś Poniedziałek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 3 serie 10,8,6 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o [...]

1. nie koniecznie we wszystkich ćwiczeniach 2. rowerek na masówke ;d oczywiście że wspięcia 3. ja robię z barkami, przedramiona rób z tą partią gdzie masz dobrane ćwiczenia które najmniej je wykorzystują

1. Prawie wszystkie z tych ćwiczeń są wielostawowe, oprócz: ćwiczeń na przedramiona, łydek, ćwiczeń na maszynie. Ilość ćwiczeń jest OK. 2. Tutaj potrzeba więcej informacji o Tobie. Jeżeli jeżeli jesteś osobą początkującą to możesz być na tym bilansie na zero, nawet minimalny deficyt. Jeżeli będziesz robił nadwyżkę to na pewno bez żadnych szaleństw [...]

[...] 5.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce poziomej (skosnej nie mam)-(bicepsy), 6.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 7.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) 8.Wyciskanie na łąweczce poziomej (klata) 9.I takie opadanie w dół na rękach i podnoszenie sie o łąweczke i [...]