Tylko prosze mi nie mówic, że go nie ostrzegałem Jesteś za młoady na splita, a co dopiero na dobieranie priorytetów, cwicz tak (a w ogóle cwicz FBW) Poniedziałek:Klata+Triceps Środa:Plecy+Biceps Piątek:Nogi+Barki+Przedramiona 12 serii na duże partie mięśniowe(nogi, plecy itd.), 8 na małe(biceps, triceps itd.). pozdro Zmieniony przez - Venc1Lq w [...]
Dzień 1 Klatka + Triceps Dzień 2 Plecy + Biceps Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki Dzień 5 Wolne Dzień 6 Obręcz barkowa + Przedramiona Dzień 7 Wolne Gdybym zastosował taki plan ??
[...] po 3 serie. I zmien kolejnosc 2 z 3 PRZEDRAMIE 1.Uginainie nadgarstkow nadchwytem 3x10 2.Uginanie nadgarstkow podchwyte, 3x10 Chcesz to rob nie chcesz to nie rob. Jak przedramiona rosna ci przy samych ciagach, wioslach i cw bicepsa to nie musisz robic. Ale jak nie rusza sie to zapodaj te 2 cw III BARKI+NOGI BARKI 1.Wyciskanie sztangi [...]
[...] - Sciaganie drazka wyciągu gornego 10/8/8/8 Biceps - unoszenie sztangi stojac 12/10/8/8 - Uginania z hantlami stojac/siedzac 4 * 10 -unoszenie sztangi nachwytem(na przedramiona) <= musi raczej zostac bo nie mam na silce niczego do nawijania Piatek Nogi -Przysiady 12/10/8/8/8 -Wypychanie ciężaru na maszynie 12/10/8 -Uginanie nog w [...]
Jak Ci wygodniej są zwolennicy zarówno jednej opcji jak i drugiej ale w sumie na kapturach wyrabia się uchwyt (w tym przedramiona) wiec efektywniej bedzie wrzucić do tren w środę Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-09-11 13:25:33
1.Trenuje od maja 2003 ale robilem to nie systematycznie i baaaardzo amatorsko wiec licze ze od cwicze od sierpnia 2003-teraz juz systematycznie-jeden trening zajmuje mi okolo 1h30min. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -PONIEDZIALEK Klatka, Biceps SRODA Grzbiet, Triceps PIATEK Barki, Przedramiona [...]
[...] ramion ze sztangielkami na stojąco-(bicepsy),13 pow 10. wyciskanie sztangi w wąskim uchwytem (tricepsy), 12 pow 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 15 pow 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).15 pow Mówisz aby trenować 4 tygodnie I teraz sie spytam czy dobrze rozumiem ten trening. 1 [...]
[...] konkretne ćwiczenia-Tobie chodzi pewnie o mięsień ramienno-promieniowy, na to działają np uginania młotkowe, stojąc lub na modlitewniku. Możesz robić kettlem lub hantelką. A przedramiona wzmacniają się najlepiej pracą fizyczną czy trenem na sztandze z solidnym ciężarem, wiosło, mc, te sprawy. może przestań rozkminiać tylko się zdecyduj?;) Ps. [...]
[...] nawet dokładając najmniejsze możliwe ciężary robi się już 23,5. To dla mnie na tę chwile za dużo- to był bardzo męczący trening. Mięśnie pleców dawały radę, jednak dłonie i przedramiona odmawiały posłuszeństwa. Ostatkami sił pukam teraz w klawisze O misce nie chce mi się pisać. Jadłam praktycznie to samo co wczoraj. Panuję już nad tym tematem [...]
[...] (na suwnicy), jedno ćwiczenie które nazwałem po swojemu i też nie znam profesjonalnej nazwy. wygląda trochę jak odpychanie się kijkami w nartach. Czworoboczny - wzruszanie przedramiona i brzuch Dzien 3 Klatka (skosnie) - wyciskanie, rozrywanie Biceps - izolowany, naprzemienne na skośnej Nogi, triceps, brzuch Wypycghające? Np wyciskanie, tutaj [...]
[...] tak żę zamiast 2 ćwiczeń na barki wychodzi 6 no i czas się sumuje :) Dla mnie FBW to był prawdziwy fbw z wszystkim przećwiczonym na jednym treningu, włączając w to brzuch, przedramiona, kaptury itp. ćwiczenia które często są pomijane. Wszystko zależy od tego jak ktoś ćwiczy i czego od siebie wymaga, niektórzy robią w 45min cały trening a mi [...]
Dlatego FBW dzieli się na plany A i B, czasem i C, żeby ktoś nie pomyślał tak jak Ty. Przedramiona pracują w większości ćwiczeń, brzuch w wielu, kaptury przy okazji ćwiczeń pleców i barków.