przedramiona

[...] podchwytem 3s. po 10x Modlitewnik 3s. po 6x (20kg sztanga łamana) Przenoszenie hantli za głowe lezac 3s. po 10x (15kg) Pompki 32x Wtorkowy trening plecy+barki+triceps+przedramiona Wiosło 3s. po 10x (25kg) Podciąganie nachwytem 3s. po 12x Ściąganie wyciągu przed siebie/ za siebie 3s. po 10x (20kg) Wymach hantlami na boki 3s. po 15x (10kg) [...]

zła kolejność ćwiczeń ma być rób po jednym ćwczeniu i 3 serie później może być 4 zmieniaj liczbę powt co jakiś czas 90 minut to za długo uda plecy klata barki triceps biceps kaptury przedramiona łydki a dieta pokaż ją ile białka ww i tłuszczy? Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2009-08-29 13:49:30

Oraz mam pytanie. Czy brzuch moge trenować codziennie czy raczej nie wskazane. TEORETYCZNIE TAK PRAKTYCZNIE MALO EFEKTYWNE Poniedziałek I. Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x8 2.Wyciskanie sztangi leżąc głową w góre 3x10 3.Rozpiętki leżąc płasko 3x12 II.Biceps 4.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 NA KONIEC 5.Unoszenie [...]

[...] 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

no i juz wszystko mam jeszcze raz thx poprostu bylem glupi i myslalem ze cwicze przedramiona podczas biecepsu =)

KLATAKA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 serie 12 powtórzeń-od 12 do 8(nie stała ilosc powtorzen) - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 serie 10 powtórzeń-tez od 12 powtorzen do 8) - Rozpiętki na skosie dodatnim 4 serie 12 powtórzeń TRICEPS: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie 10 powtórzeń - Prostowanie ramion w opadzie [...]

[...] 8-10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 8-10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x 8-10 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 8-10 dzien 3 (bary + przedramiona) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 8-10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 8-10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 8-10 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] od góry, to rozumiem przez dysproporcje. Jeśli kupie zwykły hantel, to ciężar będzie rozłożony równomiernie, nie jak w kettlu. Podobno kettle wyrabiają bardzo dobrze przedramiona (najbardziej górne) to prawda ? Jeśli 16kg jednorącz będzie za dużo, to czy 16kg oburącz przyniesie jakiś efekt ? Na ile powinien mi starczyć taki kettlebell ? [...]

[...] cwiczenie 4s x max -uginanie przedramion stojąc 3x 12 4s x 10p -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 12 daj modlitewnik albo w uchwycie mlotkowym 4s x 12p PIĄTEK: barki + przedramiona: -wyciskanie hantli siedząc 3x 12 -unoszenie hantli bokiem 3x 12 daj jeszcze 3s unoszenie bokiem w opadzie -atlas (pek dek) 3x 12 wyrzuc -atlas (butterfly) 3x 12 [...]

[...] -drążek 4x max -wiosłowanie szeroki chwyt 3x 12 -uginanie przedramion stojąc 4x 10 -podnoszenie hantli w uchwycie mlotkowym 4x 12 -martwy ciąg 3x 12 PIĄTEK: barki + przedramiona: -wyciskanie hantli siedząc 3x 12 -unoszenie hantli bokiem 3x 12 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x 12 -wznosy barków "szrugsy" 3x 12 -uginanie [...]

Ja ćwiczę według tej książki i muszę ci powiedzieć, że książka moim zdaniem jest dobra.Dzięki niej doszedłem do przysiadów na jednej nodze i zwiększyłem swoją siłę w podciąganiu.Polecam też drugą część w której są plany jak dojść do flagi,l-sit, itp, oraz jak wzmocnić łydki,kark i przedramiona. ;)

[...] serie tutaj nie ma lipy ile tam udzwigniesz tyle jedz bic uginanie sztangi 3 serie x12x10x8 uginanie hantli na przemian 3 serie x12x10x8 uginanie o kolano 3 serie x12x10x8 przedramiona sztanga uginanie nadgarstków podchwyt 3 serie max sztanga uginanie nadgarstków nadchwyt 3 serie max nogi+barki Przysiady 4 serie x12x10x8x8 uginanie na [...]

Zrób dwa plany i rób je naprzemiennie: poniedziałek - A środa - B piątek - A itd. Na każdą grupę rób tylko jedno ćwiczenie np. na plecy na jednym treningu podciąganie, na drugim wiosło. Przedramiona bym wyrzucił. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-05-11 18:57:05

Dzięki a czy przedramiona dobrze jest robić w ten dzien co klate czy lepiej w inny?

[...] 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. ile czasu mam jechac ta rozpiska???? tylko tydzien czy od 3 do 8 tygodni??

a takie połączenie? - klatka + brzuch - plecy + przedramiona - wolne - barki + triceps - nogi + biceps - wolne - wolne

jak dla mnie moze byc wlasnie teraz na taki bede wchodził tylko waliłbym na łapy 3 ciczenia po 3 serie. łydki bym dał 2 x w tygodniu po 1 cwiczeniu przedramiona tez 2 razy w tygodn iu a brzuch (ja robie co 2-3 dni)

jak dla mnie moze byc wlasnie teraz na taki bede wchodził tylko waliłbym na łapy 3 ciczenia po 3 serie. łydki bym dał 2 x w tygodniu po 1 cwiczeniu przedramiona tez 2 razy w tygodn iu a brzuch (ja robie co 2-3 dni). Uda: imo uginanie nie potrzebne jesli robisz wykroki, barki 3cw/3s i kaptury jedno cwiczenie odejmij bo pracuja przy innych [...]

Tylko jak tu upakować brzuch, łydke i ew przedramiona 2 x week?

A do pleców też nie, bo po plecach i bicach przedramiona są dość spuchnięte, więc...odpuść