[...] gornego do klatki 15/12/10/8 1. Wyciskanie francuskie 3x10 2. Linka do dołu 3x10 3. Pompki porecze 3x10 IV.Dzien-sroda-WOLNE V.Dzien-Czwartek Barki+Przedramie (i gdzie te przedramiona w tym treningu:P, ogolnie ta partiw bym sobie darowal, a trening barkow wrzucil do nog. dzieki czemu mamy dodatkowy dzien regeneracji) 1. wyciskanie sztangi [...]
Niezrozumiałeś mnie. Napisałem, że to tylko przykład - oznacza to, że niekoniecznie mam nierozwinięte przedramiona. Ćwicze samym FBW z dobrą dietą i dodatkowo białko SFD (Vitafit) już od ponad pół roku i nie mam zamiaru tego zmieniać, bo efekty są. Chciałem tylko poznać opinię fachowców i czy taki trening by coś dał...
Na bicepsy zamiast uginanać przedramiona na ławce skośnej zrobił bym na modlitewniku. Przy plecach na poczatek zrobil bym sciaganie do karku ale lepiej jak bedziesz sie podciagal ale jesli nie dasz rady to zrob sciaganie na wyciagu. Oraz wyrzuc sciaganie do klatki a jak za jakis czas bedziesz zmienial cwiczenia to zamiast podciagania do karku [...]
[...] w góre 4 x 10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x6 uginanie ze sztangielkami 3x6 Triceps Wyciskanie francuskie do czoła 3x8 wyciskanie waskim uchwytem 3x8 PIĄTEK: Plecy + przedramiona MC 4x 6 Wioslowanie sztangielką 4x 8 podciąganie na drążku 4x 10 do czoła Podział grup mięśni i ćwiczenia starałem się ułożyć zgodnie ze wskazówkami Wodyna.
Dzięki wielkie za opinie i rady - spróbuję w tym tyg. połączenia barki / triceps i plecy / przedramiona, a w przyszłym zamienię i zobaczę co lepiej mi wejdzie. Jakie ćwiczenie poleciłbyś zamiast wyciskania zza karku? Zazwyczaj ćwiczę jednak sam i wolałbym nie ryzykować kontuzji - szczególnie barków. pozdro Zmieniony przez - jaca996 w dniu [...]
Albo zmień trening bicepsów z tricepsami na superserie - pompki na poręczach z uginaniem przedramiona ze sztangą, później francuskie wyciskanie hantli jednorącz i uginanie hantli w podparciu o kolano chwytem młotkowym lu z suspinacją. Na koniec uginanie na modlitewniku i francuskie wyciskanie sztangi leżąc do upadłego. Jest to trening Adama [...]
to pewnie z tricepsem jest tak samo , na maxa we właściwym i lżej przy klatce, a co z treningiem przedramion, nigdy ich nie ćwiczyłem , ale jak obczajałem inne plany treningowe to rzadko znajdywały się tam ćwiczenia na przedramiona można sobie je odpuszczać ??
[...] link) (zawsze inne)3*12-20powt -brzuch 3 serie dowolngo cwiczenia(zawsze inne), 25-40powt -kaptury:jakies szrugsy(ale po martwych i reszcie niewiele trzeba)3*12-15 -przedramiona (zawsze inne) -dziendobry lub unoszenie tulowia z opadu(zawsze inne):3*15-25 No to chyba ci starczy by sie zajechac, wiec po kazdych 6 tygodniach idz se [...]
Jakie miesnie sa najwazniejsze w Armwrest.? Przedramie?. Podaj swoj dokladny plan cwiczen z nastawieniem na ta dyscypline. Strasznie mnie to interesuje. Bo przedramiona mam takie... takie nijakie. ----------------------------- DuckmAn Pozdrawiam. "Staram sie byc najlepszy..."
[...] rozwinięcia siły mięśni (masa nie jest tak ważna) Na pierwszy plan wchodzą mięśnie ciągnące tzn.ruch jest do siebie (ciągnący) a nie od siebie (pchajacy) więc triceps,biceps,przedramiona, nie mniej ważne są barki i grzbiet .Armwrestler trenuje dość często w/w partie plus wiele czasu spędza na szkoleniu techniki na stole.Technika jest dużo [...]
Poniedziałek: Plec: wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szerokim chwytem 3x10 wiołowanie hantlą w opadzie 3x10-8 szrugsy ze sztangą 3X10 Brak cwiczenia na prostowniki Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10-6 ugianie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x10 [...]
Witam, nie chciałem zakładac nowego tematu, mam pytanie odnośnie mojego planu czy jest dobry? Staż treningowy około pół roku. Poniedziałek 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 2. Biceps - uginanie przedramion ze [...]
[...] oraz obwodowych , rozciąganiach mięśni , że należy ćwiczyć wszystkie partie mięśniowe ... Ale teraz zależy mi aby zwiększyć głownie bicepsy ( około 3-4cm) oraz przedramiona ( gdy już to osiągnę to tylko będę starał się to podtrzymać ) . Na konkretny trening mam jeszcze czas , wolę poczekać kilka lat , aby zacząć na stałe trenować . [...]
Pawson jest bardzo spoko ale na przyszłość ... jak nie chcesz żeby się małolaty czepiały, to wbij do mnie na priva to Ci podrzucę swój program na megamasywne przedramiona
[...] biegnę tylko w krótkich spodenkach i koszulce, to ja lecę a nie biegnę Biegam już od jakiegoś czasu (z dłuższymi przerwami) ale zawsze mój plan treningowy przewidywał bieganie 7 razy w tygodniu, także nie wiem. Aha i do tego co 2 dni wykonuje jeszcze trening siłowy (klatka, przedramiona, biceps, triceps i barki) i jakoś mój organizm daje rade
1. ostatnio przerabiany plan pokaż ?? Ostatni plan to: Ze zwiększaniem ciężarów (nie w każdym ćwiczeniu) Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce poziomej: 12/10/8 Wyciskanie na ławce skośnej: 12/10/8 Rozpiętki na ławce skośnej: 10/10/10 Triceps: Prostowanie rąk na wyciągu: 12/10/8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie: 12/10/8 [...]
Treningi nóg i pleców niech ustawi tak żeby nie następowały po sobie.Brzuch i przedramiona może dołączyc do innych dni treningowych zamiast robic je osobno.Niech brzuch i łydki cwiczy normalnie a nie na odwal się .Przydał by się martwy ciąg.I odnoszę wrażenie że jest to pomieszanie treningu masowego z treningiem na rzezbę.Napisz o co konkretnie mu [...]