[...] plecy: dodaj albo podciąganie na drążku, albo wiosłowanie sztangą seri na bic i tric w porównaniu do innych parti imo za dużo powiedz jak dobierałeś serie? na wyczucie? przedramiona odpuść na pierwszy cykl, jak nie będziesz zadowolony to w kolejnym dorzuć na łydki możesz, zwiększyć progi powtórzeń, np 25-20-15-15 albo 20-15-10-10 [...]
Jakuli198/Dziennik-Być większym, silniejszym, lepszym.
Wypiska z dnia 27.12.2008r. Klatka+triceps+przedramiona 1.Wyciskanie hantli na skosie 4*10 22kg 2.Wyciskanie sztangi płaska 3*10 75kg 3a.Rozpietki na skosie 2*10 10kg 3b.Rozpietki na płaskim 2*10 15kg 4.Przenoszenie hantli za głowę 2*15 15kg 1.Francuzkie wyciskanie leżąc do czoła [...]
Jakuli198/Dziennik-Być większym, silniejszym, lepszym.
[...] motywuje więc zaczynam znowu.Ne będę się rozwodził za długo. Muj plan wygląda następująco. 1 dzień klatka+brzuch 2 dzień plecy 3.wolne 4 dzień barki +brzuch 5 dzień biceps+triceps+przedramiona kolejne dwa dni wolne.Zapytacie się czemu nie ma nóg ćwiczę ja okazjonalnie na maszynach sztanga poszła w odstawke po kontuzji dolnego odcinka kręgosłupa.
Jakuli198/Dziennik-Być większym, silniejszym, lepszym.
Wypiska z dnia22.06.2009r. Plecy+brzuch+przedramiona 1.MC (tydz.4) 52*10 62*10 73*10 3*84 2.Wyc. za kark 3*10 40 3.Przyc do brzucha s. 3*10 20 4.Ugin. nachwyt. 3*8 23 5.Spięcia brzucha 3*20 cw.(szyb.)
Jakuli198/Dziennik-Być większym, silniejszym, lepszym.
Wypiska z dnia 08,07,2009r. Braki+przedramiona+brzuch 1.Wyciskanie z przodu 4*10 40kg 2.Wznosy hantli bokiem 3*10 8kg 3.Wznosy hantli w opadzie 3*10 10kg 4.Szrugsy 3*12 40kg 5.Nawijanie na gryf 4*.. 2kg 6.Spięcia brzucha 3*25 cw Czas trwania:60 min
Jakuli198/Dziennik-Być większym, silniejszym, lepszym.
Wypiska z dnia 15,07,2009r. Braki+przedramiona+brzuch 1.Wyciskanie z przodu 5*5 30kg 40kg 50kg 55kg 30kg 2.Wznosy hantli bokiem 3*10 8kg 3.Wznosy hantli w opadzie 3*10 10kg 4.Szrugsy hantle 3*12 22kg 5.Nawijanie na gryf 4*.. 2kg 6.Spięcia brzucha 3*25 cw Czas trwania:60 min
Jakuli198/Dziennik-Być większym, silniejszym, lepszym.
Wypiska z dnia 22,07,2009r. Braki+przedramiona+brzuch 1.Wyciskanie z przodu 5*5 50kg 2.Wznosy hantli bokiem 3*10 8kg 3.Wznosy hantli w opadzie 3*10 10kg 4.Szrugsy 3*12 50kg 5.Nawijanie na gryf 4*.. 2kg 6.Spięcia brzucha 3*25 cw 7.Wznosy nóg leżąc 3*10 cw. Czas trwania:60 min
Dobra mam coś takiego: A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHYTEM 3s - Podciąganie na drążku 3s MAX Klatka piersiowa : - Wyciskanie hantli na płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy na ławce 90stopni 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s Tricepsy: - Ściąganie [...]
Wielu budowlańców tak ma: grube przedramiona od dźwigania ale chude, żylaste ramiączko. Co poradzić, genetyka, uprawiane sporty/praca i powstają takie dysproporcje. Ćwicz normalnie normalnym i prawidłowo rozpisanym planem siłowym, powolutku zwiększaj obciążenie w każdym boju (nie, nie tylko uginanie na bica), rób pompki na poręczach, wycisk zza [...]
poprawka* pon-barki, nogi, przedramiona; śr-bic, plecy, brzuch; czw-klatka i tric
1. Biceps przed plecami? Zly pomysl. 2. Nogi po treningu plecow? Tez bym rozdzielil to poniedzialkowym treningiem. 3. Nogi + barki + przedramiona + brzuch. Ile Ci to wyjdzie czasowo. 3h treningu? 4. Plecy- masakrujesz tutaj najszerszy iloscia cwiczen, a prostowniki praktycznie "nietkniete" 5. nogi- wspiecia wyrzuc na sam koniec nog
3. wcale nie trzy godziny to szybko idzie. przedramiona i brzuch 20 minut nogi pół godziny barki 15 minut
[...] ramion na boki 12-10-8 PIĄTEK nogi - przysiady ze sztangą 12-10-8 - wykroki ze sztangą 12-10-8 - prostowanie nóg na maszynie siedząc 12-10-8 - wspięcia na palce 20-20 przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 20-20 - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 20-20 brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku 20-20 - brzuszki [...]
Klatka: wyrzucilbym jedno cw rozciagajace, reszte dal po 4 serie Plecy: przesadzone zrobilbym tak: MC 4-5 serii drazek 4 serie wioslo 4 serie szrugs 4s Nogi: siady 4-5 serii wspiecia minimum 3s przedramiona i brzuch po 3 serie w kazdym cw bym dal
[...] uginania ze sztanga prosta stojac 10,8,6,4 naprzemienne siedząc na skośnej ławce 8x4 modlitewnik (sztanga prosta) 10,8,6,4 ugiania nachwytem ze sztangą 10,8,6,4 przedramiona uginania sztangą podchwytem 10x4 na koniec każdego treningu brzuch 4 serie jednego ćwiczenia dbaj o to bo on trzyma twoje ciało w pionie i jego [...]
A: Nogi: Przysiady 3s 10/10/8 Wspięcia na palcach 3s 20/20/20 Plecy: Wiosłowanie hantlem 3s 10/10/8 Kaptury: Szrugsy 3s 12/10/10 Klata: Wyciskanie na ławce płasko sztangielek 3s 10/8/6 Bary: Wyciskanie sprzed głowy 3s 8/8/6 Bice: Uginanie ze sztangą 2s 10/8 Trice: Pompki w podporze tyłem z ciężarem 2s 12/10 B: Plecy: MC 4s 12/10/10/8 Podciąganie [...]
kaptury i przedramiona są zbędne w FBW. ale jak koniecznie je chcesz dać to daj na końcu treningu. w treningu A proponuje wiosłowanie sztangą reszta ok
A: Nogi: Przysiady 3s 10/10/8 Wspięcia na palcach 3s 20/20/20 Plecy: Wiosłowanie hantlem 3s 10/10/8 Kaptury: Szrugsy 3s 12/10/10 Klata: Wyciskanie na ławce płasko sztangielek 3s 10/8/6 Bary: Wyciskanie sprzed głowy 3s 8/8/6 Bice: Uginanie ze sztangą 2s 10/8 Trice: Pompki w podporze tyłem z ciężarem 2s 12/10 B: Plecy: MC 4s 12/10/10/8 Podciąganie [...]
Itsmen! Domyślam się, że się nie klei. Właśnie dlatego postanowiłem napisać ;) Z tego co widzę wynika, że powinienem trenować przedramiona 2x w tygodniu. Jestem już bogatszy o tą wiedzę ;) Dzięki! Czekam na kolejne dobre rady... :)
a pytanko co do fbw dołożyć łydki ( wspięcia ) i przedramiona i (podchwyt i nachwyt) czy nie ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
