przedramiona

mam ten sam problem ale w miom przypadku jest to sprawa genetyczna więc za wiele z tym nie zrobie... mam naprawde bardzo chude nogi, a przedramiona barki okolice pach plecy i brzuch może nie są aż tak bardzo grube ale jest tam troche tłuszczyku i rozciągniętej skóry (po ciąży kiedy ważyłam 89 kilo) obecnie wże 52 kilogramy przy wzrości 164 cm jest [...]

Na razie nie mogę, chodze o kulach, w stopie mam "krater" i musi mi się to zagoić, ale trening na kulach też spoko %-) kaptury, przedramiona, trice i klata spompowane aż miło 8-) pompki na 1 rece akurat będą priorytetem, a pompki z wybiciem fajne na dynamikę Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-06-25 18:42:36

TRENING – CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub [...]

Ale treningi na grubym uchwycie to fajne urozmaicenie. Co prawda na Fat Grips'ach nie ćwiczyłem ale na samoróbach z grubych rur - tak. No i moje przedramiona były w szoku a ja przez to w jeszcze większym. Siłę uchwytu fajnie poprawiają takie manewry.

siłowanie na ręke to nie tylko biceps ;-p trenuj dobrze przedramiona, one w tym sporcie są bardzo ważne biceps i pozostałe są troszke mniej ale również odgrywają ważną role.

Dzieki za pomoc :D Zmodernizowalem troche plan... spardzcie teraz :D Zapomnialme napisac ze dysponuje laweczka, sztanga, hantle, rozpietki, maszyna na nogi. wyciagu nie mam :( Oto on: PONIEDZIAŁEK KLATAKA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 serie 12 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 serie 10 powtórzeń - Rozpiętki na skosie [...]

Ehh. sorry Ale tam gdzie pisalem ze mam wiek 14 to moj kumpel pisal z mojego konta ;/ Napisal jeszce cos o kreatynie i odzywkach. A co do klamstwa to nic nie oklamalem wszystkie moje dane sa prawidlowe Sorry za kumpla dzis z nim pogadam zeby zalozyl konto. To jest moj 1 post na sfd (nie liczac kumpli) Nanioslem poprawki na plan tak jak mowiles. [...]

Cześć Agresor_. Możesz traktować to jako dodatkowe ale nie podstawowe i jedyne ćwiczenie na przedramiona.Wyrabia mocny uchwyt dłoni,nie wzmacnia natomioast nadgarstków.Pozdro

chyba lepiej będzie te przedramiona dać do treningu pleców... wymęczysz je raz a dobrze- na końcu treningu; chyba klasyka co do ćwiczeń... znajdz ze trzy działające odmiennie, uzupełniające się i powinno być dobrze

Brzuch b. dobrze (jak zrzucisz troche sadla to bedzie za***iscie) Klata za***iscie Plecy jeszcze lepiej :] Wydaje mi sie ze musisz popracowac glownie nad rekoma (biceps, przedramiona) - albo po prostu tak na tych zdjeciach to nieproporcjonalnie wyszlo. No i niewiadomo jak tam nogi. Jeden krok rozpoczyna tysiąc milową podróż

[...] na tym przykladowym planie: http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2C_Zasady%2C_Podsumowanie%2E-t398536.html . wydaje mi sie ze lepiej by byloby zrobic wieksza ilosc roznorodnych cwiczen-to dobrze na mnie dziala. dlaczego mam wyzucic przedramiona mam je bardzo slabe z powodu jak sadze genow chcialbym zeby byly proporcionalne do reszty ciala. odp pozdro

Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off wiem, ze to glupie pytanie do czego doczepic przedramiona w takim razie?;p

Zacznij technicznie ćwiczyć i zmniejsz obciążenie postaw narazie na hantle i łamaną sztangę stojąc, odpuść modlitewnik i wzmacniaj przedramiona bo ten ból jest związany prawdopodobnie z przeciążeniem przedramion muszą się przyzwyczaic do wysiłku

A oto plan: Poniedziałek Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę sztanga/hantlami/ 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12/10/10/8 - prostowanie ramion na wyciągu 4x10 wtorek - kb środa Plecy - ściąganie drążka szeroki nachwyt 4 serie po 10 - [...]

Poniedziałek Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę sztanga/hantlami/ 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x10 wtorek - kb środa Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia/przyciaganie [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 8 //progresja - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 x 8 //progresja - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4 x 8 Triceps: - wyciskanie sztangielek za głową siedząc 4 x 8 //progresja - prostowanie ramion na wyciągu z neutralnym uchwytem (lina z węzłami) 4 x 8 [...]

Tydzień 1 - Wtorek. Trening -przysiady 40*15/45*15/50*15/55*15/60*10 -martwy ciąg 50*15/60*15/70*15/80*8 -łydki w staniu na maszynie 40*20/40*20/40*20 -przedramiona naprzemiennie ze sztangą 20*20/20*20/20*20 -brzuszki cc*20/cc*20/cc*20 Trening masakra, wracając po przerwie pierwsze treningi 15stek to istna rzeź %-) Dieta: Tutaj nienajlepiej i [...]

[...] TYDZIEŃ 1 - PIĄTEK -przysiady 40*10/45*10/50*10/55*10/60*10/65*10/70*8 -martwy ciąg 50*10/60*10/70*10/80*10/90*9 -łydki w staniu na maszynie 70*15/70*15/90*15/90*15 -przedramiona naprzemiennie ze sztangą 25*15/25*15/30*15/30*15 -brzuszki 10*15/10*15/10*15/10*15 Jeszcze pod koniec listopada na treningu 15stek wyciskałem 55*14, a teraz na [...]

Nie ma tu opcji edycji? Oczywiście brzuch 2x w tygodniu i raz w tygodniu przedramiona

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na płasko 4 serie 12,12,10,8 Wyciskanie na skosie 45 stopni 4 serie 12,12,10,8 Rozpiętki na skosie 30stopni 4 serie 12,12,10,8 Triceps: Wyciskanie francuskie gryfem leżąc 4 serie 12,12,10,8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 12,12,10,8 wtorek Grzbiet: Martwy ciąg na prostych nogach [...]