przedramiona

Chciałbym wzmocnić przedramiona i zwłaszcza nadgarstki. Natura obdarzyła mnie dłońmi pianisty. Na siłowni bez rękawiczek z mocnym usztywnieniem nadgarstków doszło już raz do bolesnej kontuzji po czym poszedłem po rozum do głowy. Przy siłowaniu na rękę też słabo to wyglądało. Szukałem wielu sprzętów. Obecnie mam popularne ściskacze plastikowe, ale [...]

[...] mój tydzien ogolnie wyglada tak Poniedziałem Klata x3(liczba Cwiczen ) bicek x3 tricek x3 Wtorek nogi roznie kolo 5-6 cwiczen i do tego brzuch Sroda Plecy x3 barki x3 przedramiona x2 Czwartek Brzuch Piatek klata x3 bicek x3 tricek x3 sobota nogi 5-6 i brzuch niedziela Wolne cwicze tak od paru landnych miesiacy bedzie juz z 8-9 [...]

[...] i ok. 57 kg wagi. Trenuję regularnie od kilku miesięcy, widzę już pierwsze efekty :) Ale moim problemem są Chudę nadgarstki, sprawiają mi one ból głównie gdy robię Biceps i przedramiona z innymi partiami nie ma problemu. Ból trwa ok 1-2 godziny po treningu. /SFD/2017/1/28/2c303a600f1c4ba983e119a5f4a0b1b3.jpg [...]

Witam. Proszę o ocenę treningu. PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 - wyciskanie hantli na skosie 4x10 - rozpiętki na skosie 4x10 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 3x max WTOREK: Plecy: - wiosłowanie sztanga podchwytem 12/10/8/6 - wiosłowanie sztangielkami 4x10 -martwy ciąg 4x10 ŁYDKI: - [...]

[...] klatka skos górny 3s dipsy 3s plecy podciąganie na drążku 3s MC 3s barki siłowo żołnierskie 4s biceps w superseriach z tricepsem sztanga łamana 2s brama 2s tric zza głowy francuskie sztanga 2s wyciąg górny obórącz do dołu 2s Piątek uda przysiady siłowo 2s MC na prostych 2s wykroki 2s łydki wznosy na palce 3s przedramiona sztangą 3s brzuch

[...] więcej tak: Poniedziałek: Ćwiczenia na klatkę piersiową i plecy; Wtorek: Bieganie; Środa: Ćwiczenia na mięśnie brzucha; Czwartek: Bieganie; Piątek: Biceps, triceps, barki, przedramiona; Sobota: Bieganie; Niedziela: Bieganie. Ćwiczę z przerwami od 8 miesięcy, a do ww. planu stosuję się od 2 tygodni. I teraz czas na moje pytanie, a mianowicie czy [...]

Witam mam 15 lat ok. 190 wzrostu i 85 kg wagi mam pytanie co jesc , czego omijać chodze na silowanie 3x w tyg wt pt sob chodze okolo 2 miesiace lecz troche malo to daje ja wiem ze po tygodniu nie bede drugim pudzianem ale troche mnie to dobija lecz teraz biore sie w garść i nie wiem co robic przewaznie robie tak : - wt - pt - sob Spotkalem [...]

A: Nogi: Przysiady 3s 10/10/8 Wspięcia na palcach 3s 20/20/20 Plecy: Wiosłowanie hantlem 3s 10/10/8 Kaptury: Szrugsy 3s 12/10/10 Klata: Wyciskanie na ławce płasko sztangielek 3s 10/8/6 Bary: Wyciskanie sprzed głowy 3s 8/8/6 Bice: Uginanie ze sztangą 2s 10/8 Trice: Pompki w podporze tyłem z ciężarem 2s 12/10 B: Plecy: MC 4s [...]

Witam. Będzie to trening fbw na jakieś 4 tygodnie. Chodzi mi o poprawność ułożenia treningu. A 1. MC 12>10=10>8 2. Rozpiętki hantlami leżąc 12>10>8 (piątek) 3. Wyciskanie hantli w leżeniu 12>10>8 4. Wiosłowanie w opadzie na ławce 12>10=10>8 5. Wyciskanie stojąc sztangi z klaty 4s 6. Uginanie ramion ze sztangą na biceps 3s zakres 10-8 7. Wyciskanie [...]

Były już podobne wątki na forum (dość stare) i nie znalazłem tam satysfakcjonujących odpowiedzi. Mam w treningu masowym (w dniu gdzie robie plecy + biceps + przedramiona): z pleców: pdciąganie na drążku 4x Max wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8 skłony tułowia "dzieńdobry" 10/10/10 Tylko problem jest taki, że podciągnę się gdzieś 4, potem 3, 3, 3 [...]

[...] z przegubem, tj. grubością przedramienia przy nadgarstku. W ramieniu mam ≈38 cm, natomiast 5 cm nad nadgarstkiem ledwo 20. Wygląda to komicznie, sami spójrzcie. Ćwiczę przedramiona ściskaczem regulowanym (10-40 kg, obecnie "komfortowo" ściska mi się trzydziestkę), spięciami w przedramieniu z ciężarem, popularne "nawijanie" (powolne krążenie [...]

Witam prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Triceps 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 5x10 2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5x10 3.Pompki na poręczach 3x max Wtorek Plecy [...]

[...] silke. przedtem chodzilem jakies pol roku. Cwiczylem w sposob nastepujacy: poniedzialek-klatka-plecy, wtorek-biceps-triceps, sroda-barki. Do tego wszystkiego dozucalem nogi przedramiona i brzucho. I powtarzalem tak znowu w srode klatka i plecy itd. W niedziele przerwa. Jak zaczynalem na klate max bralem 70 kilo, po pol roku moglem juu wziac 100 [...]

[...] o ocenę planu i z góry dzięki. A Klatka: Płaska 4x8 Klatka: Skos+ 3x8 Plecy: Podciąganie szeroko 4x8 Barki: OHP 4x8 Biceps: Uginanie hantli(od sztangi bolą mnie nadgarstki i przedramiona) 4x8 Triceps: Pompki na poręczach 4x8 B Klatka: hantle skos+ 4x8 Klatka: Rozpiętki skos+ 3x8 Plecy: Martwy klasyk 4x8 Barki: Wznosy bok 4x8 Biceps: Młotki 4x8 [...]

Yo, przedsawiam mój trening HST i proszę o ewentualne korekty. Jestem początkujący, ćwicze od 3 miesięcy (robiłem ACT). NOGI: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE UGINANIE NÓG W LEŻENIU WSPIECIA NA PALCE W STANIU PLECY: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] 2x30 kg, drążek, prosty atlas. //Wymiary: 187 wzrostu,masa 81 kg, 35 w obwodzie ramienia, klatka 107, Kark 38.5, Przedramię 30.5, Talia 78cm, Uda 56, Łydka 40,5, Biodra 96 //Nie wiem gdzie(czy?) umieścić przedramiona, barki, kaptury. //Czy codzienne treningi stania na rękach mogą przeszkadzać w regeneracji? Jeśli tak to w które dni nie ćwiczyć?

Witam. Mam tutaj plan FBW na siłę do oceny. Prosiłbym o przeczytanie go i napisaniu ewentualnych poprawek Dzień A (wszystkie ćw. po 2 serie od 12-15 powtórzeń) 1.Wyciskanie na płaskiej 2.Martwy ciąg 3.Przysiady z gryfem na barkach 4.Wyciskanie do góry przed głową siedząc 5.Uginanie sztangi szeroko 6.Francuskie ug. siedząc 7.Spinanie na palcach [...]

PONIEDZIALEK (BICEPS) STANGA LAMANA -4SERIE 10-12 POWT SZTANGA PROSTA 3SERIE 8-10 POWT HANKLE KOLANO 3SERIE 8-10 POWT WTOREK (TRYCEPS) FRANCUSKIE LAMANA LAWERCZKA 4SERIE 10-12 POWT FRANCUZ HANKLE 4SERIE 8-10 POWT POMPKI NA PORECZACH 3 SERIE -8-10POWT (PRZEDRAMIONA) SCIAGANIE NA LAWCE DO BOLU PODCIAGANIE DO KLATKI NA STOJACO (WYPROST. RECE ZGINAJAC [...]

[...] hantle sztanga, czasem linki) 4.wyciskanie na barki(hantle, sztanga, arnoldki) 5.biceps (tu multum, ale same masowe - sztanga, hantle, mlotki, modlitewnik, 21) 6.triceps (francuz sztanga, hantlem, pompki na poreczach) 7.przedramiona (uginanie lub prostowanie) 8. brzuch (tu juz sam sobie ustale liczbe serii i ilosc:) ) Licze na wasza pomoc

[...] 2.Wioslowanie sztanga 3.Podciaganie na drazku nachwytem 4.zciaganie linki wyciagu gornego do klatki Biceps 1.uginanie ze sztangą 2.uginania ze sztangielkami młodkowe przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2.uginania nachwytem piątek wyciskanie sztangi na szuwnicy smitha cos na tył barków wzniosy sztangi do szyji kaptury -wniosy [...]