SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przedramiona

  • Split 4x w tygodniu z ograniczonym sprzętem do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8 -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10x4 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-10-8 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 12x4 -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 12x4 Brzuch: -Unosznie nog do [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3554 Data: 2010-05-26 16:36:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase mięśniową.

    Post
    Trening w domu

    Staram sie robić wolniej a dokładniej miałem taki okres kiedy robiłem szybciej i to sie przełożyło na bardzo niedogodne bóle nadgarstka taka nauczka na przyszlość. Poczytałem jeszcze troszke i myślę , że tak: PON : Nogi , Plecy, Klata, Triceps Śr : Biceps, Ramiona, Barki, Przedramiona, Pt: Nogi, Plecy, Klata, Triceps Brzuch codziennie A6W + [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1993 Data: 2012-01-29 20:52:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split partia 2x tydz.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - francuskie w siadzie 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10 tak gra i buczy? staram sie jesc jak najlepiej ale czasami wiadomo... i co do wagi to mysle ,ze na 170 wzrostu to zle nie jest, ale chcialbym do 80 dobic :-D I jeszcze moge po kazdym treningu robic szrugsy i przedramiona?

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1306 Data: 2012-03-26 17:26:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i Plan - wyśmiać/poprawić

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] redukcję którą ja stosuję, na mnie działa Poniedziałek: Klata + bic + Tabata Wtorek: nogi + barki Środa: Plecy + tric + Tabata Czwartek: Nogi + barki Piątek: klata + łydki + przedramiona + Tabata Sobota: Aeroby - 45 minut biegania Drugie ja stosuję, zszedłem z 90 kg do obecnych 87 w tempie ok. 0,6 kg na tydzień. Może nie jest to redukcja jak [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2013 Data: 2009-05-16 16:21:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i Plan - wyśmiać/poprawić

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] masz głupoty pisać to lepiej nie pisz!!!! Poniedziałek: Klata + bic + Tabata Wtorek: nogi + barki Środa: Plecy + tric + Tabata Czwartek: Nogi + barki Piątek: klata + łydki + przedramiona + Tabata Sobota: Aeroby - 45 minut biegania Po pierwsze trening 5x tydzień, po kolejne po co te tabaty? Dla kolegi to trening ACT lub FBW 3x tydzień + areoby, a [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2013 Data: 2009-05-16 16:57:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jarot09 nowe fotki 5 str.

    Post
    Galeria Zdjęć

    sog / nie podoba mi sie klata barki i przedramiona reszta moze byc

    Odpowiedzi: 117 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-05 15:35:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jarot09 nowe fotki 5 str.

    Post
    Galeria Zdjęć

    przedramiona nie są złe w rzeczywistości tylko na fotkach tak wyszły... dzięki za opinie

    Odpowiedzi: 117 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-05 17:32:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tak, a późnije problemy z równowagą i spadaja tacy z ławek ale spoko, spotkałem się w gazecie kiedyś z hasłem, że wspięcia na palce na łydkownicy to doskonałe ćwiczenie na PRZEDRAMIONA

    Odpowiedzi: 299 Ilość wyświetleń: 17749 Data: 2011-01-26 23:09:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy Harryino

    Post
    Trening w domu

    [...] czy pomoże mi w czymś glucosamina + wit. c bo tak podobno lepiej się przyswaja? I czy dopóki wszystko będzie w porządku mogę ćwiczyć? Czy jest sens ćwiczyć np same nogi i przedramiona? W sumie każde ćwiczenie mogę wykonywać jeśli łokcie mam poniżej linii barków. Np podciąganie ciężaru wzdłuż ciała stojąc nie sprawia mi problemu i uginanie [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 5167 Data: 2009-06-29 00:09:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening domatora do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 6. Szrugsy z obciążnikiem 2x plecy 7. Uginanie ramion ze sztangielką 3x 21 biceps 8. Uginanie ramienia ze sztangielką (młotkowy) 2x biceps a2) klatka, barki, tricepsy ,przedramiona 1. Pompki zwykłe 4x klata 2. Pompki na taborecie (wąski rozstaw ramion dół wyżej) 2x klata 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w Leżeniu 3x barki 4. Serie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2584 Data: 2006-07-07 17:30:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ciężar a masa mieśniowa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    duże uznalbym - plecy, nogi średnie -klatka, barki małe -biceps, triceps, przedramiona, lydki, brzuch

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 6511 Data: 2010-08-22 16:31:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase!

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan daje radę. Ćwiczenia z małymi obciążeniami na małe mięśnie daj 12 powtórzeń. Są to np. unoszenia sztangielek bokiem, rozpiętki oraz doliczają się do tego ćwiczenia izolowane na maszynach. Przedramiona też trzeba ćwiczyć, rzuć je w poniedziałek lub środę. Pierwsze ćwiczenia na daną partię można 4 serie właściwe, resztę rób 3 serie właściwe. I [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2011-05-21 12:56:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąć na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(40 stopni) 3 serie progresja 12,10,8, 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej(40 stopni) 3 serie 12,12,10 stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2005-08-22 13:42:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel --> Masa!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A co teraz o tym powiecie?? :-> Poniedziałek Klata: 1) Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 10 2) Wyciskanie na ławce skośnej (góra) 3 x 10 3) Wyciskanie na ławce skośnej (dół) 3 x 10 4) Rozpiętki na maszynie 4 x 10 Triceps: 1) Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10 2) Wyciskanie „francuskie” sztangi w opadzie 3 x 10 3) Wyciskanie „francuskie” [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2012-01-17 20:50:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PON: klata / triceps / przedramiona -pompki 3x 12 rozumiem ze to jest rozgrzewka bo jesli nie to wyrzuc -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12/10/8/6 4s x 8p -wyciskanie hantli skos głową w górę 4x 12/10/8/6 4s x 10p -rozpiętki na płaskiej 4x 12/10/8/6 ( czy może lepiej skos ?? ) 3s x 10p skos -Pompki na poreczach 3s x 10p -wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1428 Data: 2007-06-04 15:42:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel Masa ::: Trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka Piersiowa : - Wyciskanie Sztangi na Ławce Poziomej 3 Serie ( 12-10-8 Powtórzeń ) - Wyciskanie Sztangi na Ławce Skośnej Głową w Dół 3 Serie ( 12-10-8 Powtórzeń ) - Przenoszenie Sztangielki w Leżeniu w poprzek Ławki Poziomej 3 Serie ( Po 10 Powtórzeń ) - Rozpiętki na Ławce Poziomej 3 Serie ( Po 10 Powtórzeń ) Biceps : - Uginanie Ramienia Ze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1130 Data: 2006-07-30 17:55:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny - będą sogacze %-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4s 12/10/8/6 tu 3 serie starcza -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3s 12/10/8 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s 12/10/8 przedramiona: - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s 12/10/8/8 - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3s 12/10/8

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1619 Data: 2006-10-29 19:41:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny - będą sogacze %-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3s 12/10/8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3s 12/10/8 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s 12/10/8 przedramiona: - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3/4s do palenia ok 20p - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3/4s do palenia ok 20p

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1619 Data: 2006-10-29 19:56:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny - będą sogacze %-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3s ok. 20 biceps: -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s 12/10/8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3s 12/10/8 przedramiona: - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s ok. 20 - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3s ok. 20 i jeszcze seria pytań: -serie rozgrzewkowe nie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1619 Data: 2006-10-30 22:02:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OK zrobię ACT ,ale zrobię go krócej, nie mam zbytnio czasu na 8 tygodni aż zrobię go 4 tygodnie pierwszy tydzień - 2 obwody drugi tydzień - 3 obwody trzeci tydzień - 4 obwody czwarty tydzień - 4 obwody ćwiczenia sobię podłożę jakieś z doświadczenia działające na mnie, lecz nie obciążające zbytnio organizmu oczywiście pod system: - Brzuch - Uda - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3746 Data: 2010-08-04 11:56:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)