SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przedramiona

  • Dziennik Treningowy by Motomeru

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 6x70kg Rozpiętki skos góra 10x30kg po 15kg na rękę, 10x30kg po 15kg na rękę Ściąganie linki na wyciągu 15x 3 klocek, 15x 4 klocek Uginanie ze sztangą ( strasznie bolały mnie przedramiona więc uważałem ) przyjmuje że sztanga ważyła 10kg 10x 35, 8x35, 6x35 Uginanie sztangielek młotkowo 8x 15kg, 6x 15kg, 6x 15kg Modlitewnik jednorącz 10x15kg, [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1713 Data: 2009-08-11 17:07:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening (i dieta) na redukcje tkanki tluszczowej

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2.czworogłowe ud, 3.dwugłowe ud, 4.klatka, 5.naramienne, 6.naramienne-przednie i boczne aktony, 7.najszersze grzbietu, 8.proste grzbietu, 9.biceps, 10.triceps, 11.przedramiona, 12.łydki czy taka ma byc kolejnosc cwiczen? dodac jakies cwiczenia na srodek grzbietu (czworoboczny), skosne brzucha, tylny akton naramiennych? kazdy obwod [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-05-29 16:50:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening (i dieta) na redukcje tkanki tluszczowej

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion ze sztanga stojąc podchwytem - 12 powtórzeń 10. triceps - wyciskanie francuskie sztangi podchwytem w leżeniu pod katem 30-35 stopni głową w gore - 12 powtórzeń 11. przedramiona - uginanie nadgarstków podchwytem - 15 powtórzeń 12. łydki - wspięcia obunóż na maszynie do 2glowego nóg - 15 powtórzeń pozdro haaron [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-06-03 17:20:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] lub T-W-T-W-T-W-W dla 3 dni treningowych -sugerowane połączenia grup DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona DLA 4 DNI TRENINGOWYCH: dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch dzień 4-plecy(całe) -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-04-29 11:13:25 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening na masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    witam, czy mozna w tym planie pominac brzuch i przedramiona? czy powinno sie robic wszystko? i czy jest wazne zeby robic te czesci ciala ktore sa opisane dla dnia 1, 2, 3 czy tez moge to przestawic i np 1 dnia robic klate... 2 dnia nogi... i 3 plecy?

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-03-19 19:54:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła rośnie, masa stanęła w miejscu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie czasami robię to 2 razy dziennie, za drugim razem zmniejszając ilość serii do 2 i czasem opuszczajac ostatnie cwiczenie Zwykle przedramiona już bolą na tym etapie, ale jeszcze czasem dorzucę UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM/NaDCHWYTEM W SIADZIE: 3-4 serie 7 dzień nogi - tak samo jak 4 dzień

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 9917 Data: 2012-10-30 18:09:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split Do Korekty/Oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tez hardcore napewno bym wywalil wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 4x9 poniewaz juz robisz to 1 tyle ze glowa do gory i nie zapominaj ze to przerwy sa 1 min a nie 2-3min wiec to bardzo meczy,dodaj jeszcze przedramiona i kaptury skoro cel to dobra sylwetka to wszystko powinno dobrze wygladac, proponuje zeby ktos tu sie jeszcze wypowiedzial

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2009-03-05 22:05:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót po półrocznej przerwie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na skośnej ławce-(bicepsy), Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 10.Pompki na poręczach/pompki w podporze tyłem -(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), podchwyt 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) lub wspięcia na palce na jednej nodze. FBW: jeszcze nie mam. Obecna Fotka: [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 8994 Data: 2008-07-01 14:24:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót po półrocznej przerwie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jest za dobre. 10.Pompki na poręczach/pompki w podporze tyłem -(tricepsy), pompki w podporze tylem z obciążeniem 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), podchwyt 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) lub wspięcia na palce na jednej nodze. wspięcia na palce z obciążeniem, ale po przsiadach [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 8994 Data: 2008-07-01 14:46:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót po półrocznej przerwie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 10.pompki w podporze tyłem -(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), podchwyt 12.Wspięcia na palce siedząc to też zmieniłem na siedząco Czy ten trening będzie teraz lepszy? Czy jeszcze coś sugerujesz jakieś zmiany? Teraz kiedy [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 8994 Data: 2008-07-18 16:41:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót po półrocznej przerwie

    Post
    Trening dla początkujących

    Moze być jak dasz radę przedramiona dość mocno pracują przy złożonych ćwiczeniach jednak możesz dodać do treningu Kolejność możesz zastosowac taką jak napisalem lub zaczynać od największych partii tutaj dość duza swoboda jednak unikaj rozpoczynania treningu od ramion pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-08-18 09:27:36

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 8994 Data: 2008-08-18 09:27:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] poszedlem na badania bo by sie skonczylo zerwanym. Do teraz troche mnie pobolewa ale to juz normalne w tym sporcie wszystkie kontuzje przy maxach wychodzą nie pisalem ale przedramiona tez sie odzywaja Nie mowie ze nie mam sily tego wycisnac ale jak biore w ręce to czuje jakby 100 kg wazylo 200 ale jak juz zaczynam wyciskac to idzie bez [...]

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 9677 Data: 2009-05-27 21:14:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Regeneracja i Masówka

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] treningu masowego to ja bym zmienił kilka szczegołów. - Triceps 2 podstawowe cwiczenia - jak dla mnie lepie dac 1 podstawowe + 1 izolowane - Szrugsy powtórzenia 15-20 - na przedramiona to samo ze wskazaniem na 20 powtórzen - Nogi jeszcze jedno cwiczenie na 4-głowy uda mozesz wrzucic , np Syzyfki Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-01-11 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1866 Data: 2005-01-11 17:36:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3 dni do oceny i poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Rion10 Zgodnie z twoimi sugestiami zmieniłem plan jedyne co zostawiam nie tak jak pisałeś to plecy i jako 1 ćwiczenie robię podciąganie bo mam z nim największy problem i dlatego chce zaczynać trening od tego własnie ćwiczenia. Teraz plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Barki  wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3serie (12-10) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2010-11-09 13:49:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenie na łydki, pytanie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] duza ilosc powtorzen nie konieczne oznacza robienie rzezby. Są partie ktore ciezko pobudzic malą iloscia powtorzen bo uzywamy tych miesni na codzien i bardoz czesto. Np. przedramiona czy wspomniane lydki. A brzucha robic codziennie nie mozna bo tak jak kazdy inny miesien potrzebuje regeneracji. Byl kiedys bardzo ciekawy artykul Krzycha666 [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-25 22:12:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    a wiec dwa razy po 12 serii czy to dużo nie wiem ja zaczynałem o 2 razy 14 i było dobrze...wiadomo ze trening 2 razy w tyg jest lżejszy... niż raz a mocniejszy na początku nadgarstki i przedramiona same sie dobrze rozwijają wiec ich nie ćwicz na początek

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 3884 Data: 2010-01-27 23:18:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ocenie treningu!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztanga prosta stojac 10,8,6,4 2 naprzemienne siedząc na skośnej ławce 8x4 PRZEDRAMIE 3 modlitewnik (sztanga prosta) 10,8,6,4 4 ugiania nachwytem ze sztangą 10,8,6,4 5 przedramiona uginania sztangą podchwytem 10x4 "na koniec każdego treningu brzuch 4 serie jednego ćwiczenia dbaj o to bo on trzyma twoje ciało w pionie i jego sprawność [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1778 Data: 2006-09-21 19:26:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla początkującego do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Biceps bym zostawił, przedramiona 1 seria na tył i jedna na przód starczy i na łydki coś dorzuć jak Ci czasu starczy. Sorry za spam ale co chwilę coś do głowy przychodziło. Zmieniony przez - 94Maly w dniu 2011-12-09 23:09:53

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2092 Data: 2011-12-09 23:09:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla początkującego do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wyciągu do pleców 4x 8-12 (plecy) 3.Wyciskanie na klate na płaskiej (klatka) 4.Wyciskanie sztangi/hantli siedząc (barki) 5.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x8-12 (przedramiona) 6.Uginanie ramion z hantlami/sztangą 2x8-12 (ramiona) 7.Brzuszki (różne), unoszenie nóg w zwisie, (brzuch) 8.Wspięcia na palcach (Łydki) Dodatkowo podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2092 Data: 2011-12-09 23:19:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla początkującego do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x8-12 (triceps) 6.Uginanie ramion z hantlami/sztangą 2x8-12 (ramiona) 7.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x8-12 (przedramiona) 8.Brzuszki (różne), unoszenie nóg w zwisie, (brzuch) 9.Wspięcia na palcach (Łydki) Ok, to podciągać się będę w te dni co siłownia ;) (raczej po) Aha i mogę to [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2092 Data: 2011-12-10 10:36:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)